Έξυπνοι τρόποι για να γυμναστείς στο γραφείο
Οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η αυξημένη δουλειά δεν σου αφήνουν ελεύθερο χρόνο να πας γυμναστήριο ή να αθληθείς στο σπίτι.
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο γραφείο, χωρίς να γίνεις αντιληπτή από τους συναδέλφους σου ή το αφεντικό.
Θα σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς και να δυναμώσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
● Ξεκίνα με 10 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στο λαιμό και έπειτα στους καρπούς και αστραγάλους. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις εσύ και οι μύες σου.
● Στηρίξου όρθια στην καρέκλα, στο φωτοτυπικό μηχάνημα, στην άκρη του γραφείου, κάπου που δεν σε βλέπει κανείς. Λύγισε το ένα γόνατο και άρχισε να το πηγαίνεις μπροστά και πίσω για 10 φορές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
● Απομάκρυνε λίγο την καρέκλα από το γραφείο και τέντωσε το ένα πόδι. Το άλλο κράτα το λυγισμένο. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το τεντωμένο πόδι για 10 φορές. Στην συνέχεια άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση. Επανάλαβε για 2 φορές. Έπειτα, τέντωσε και τα δύο πόδια, κράτα τα όρθια και σταύρωσε τα. Ανεβοκατέβαζε τα σταυρωμένα πόδια για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
● Κάθισε στην καρέκλα με όρθια πλάτη και γύμνασε τα χέρια σου με γεμάτα μπουκάλια νερό. Τέντωσε για αρχή το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, πιάσε το μπουκάλι και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις για 15 φορές. Έπειτα κάνε την ίδια κίνηση στο άλλο χέρι. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
● Τέλος, εκμεταλλεύσου τους χώρους του γραφείου. Μην παίρνεις ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Πήγαινε με γρήγορο βήμα στις εξωτερικές δουλειές. Πήγαινε εσύ το κείμενο στους συναδέλφους και κάψε περισσότερες θερμίδες, αντί να στείλεις e-mail.
Πηγή: govastileto.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποκάλυψη βόμβα για Ζαφειρόπουλο: Πώς εμπλέκεται ο συνεργάτης του στη δολοφονία
- Αντί για την αποφοίτηση της κόρης του, βρέθηκε στην κηδεία της
- Γέμισε η Ελλάδα πλαστά χαρτονομισμάτα: Έτσι θα τα ξεχωρίσετε – Συμβουλές από την Αστυνομία
- Κομψή στα λευκά η Μπέτυ Μπαζιάνα
- Μύθος η θρυλική ακουστική του αρχαίου θεάτρου της Επιδαύρου!
- 10 μυστικά όσων αδυνατίζουν χωρίς δίαιτα
- Π. Φάληρο: Ξυλοκόπησαν ληστή με καλάσνικοφ σε μίνι μάρκετ
- Τραγωδία στο Περιστέρι: Χτυπούσε ανελέητα τη γυναίκα του, τελικά σκότωσε το γιο του...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τραγωδία στο Περιστέρι: Χτυπούσε ανελέητα τη γυναίκα του, τελικά σκότωσε το γιο του…
- Τραγικό: Ήρθε στη Σαντορίνη για τη «νίκη» κατά του καρκίνου και πέθανε από δηλητηρίαση γιατί ήπιε πολύ κρασί
- Χανιά | Με την Διοίκηση του Ναυστάθμου Κρήτης συναντήθηκαν οι φιλόζωοι
- Ψευτονταήδες ξυλοκόπησαν 30χρονο που κάνει το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Κρήτης
- Κυκλοφοριακό χάος στο κέντρο των Χανίων | Ουρές από τη Νεάρχου μέχρι τη Γογονή | Photos
- Κρήτη | Σφοδρή σύγκρουση φορτηγού με Ι.Χ τα ξημερώματα | Photo
- Το συχνό λάθος που καταστρέφει το νεροχύτη σας
- Χανιά | Αναβάθμιση στα σχολεία του Κολυμβαρίου | Υπογραφή σύμβασης από το Δήμο Πλατανιά
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τραγικό: Ήρθε στη Σαντορίνη για τη «νίκη» κατά του καρκίνου και πέθανε από δηλητηρίαση γιατί ήπιε πολύ κρασί
- Χανιά | Αναβάθμιση στα σχολεία του Κολυμβαρίου | Υπογραφή σύμβασης από το Δήμο Πλατανιά
- Ψευτονταήδες ξυλοκόπησαν 30χρονο που κάνει το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Κρήτης
- Κυκλοφοριακό χάος στο κέντρο των Χανίων | Ουρές από τη Νεάρχου μέχρι τη Γογονή | Photos
- Πότε βγαίνουν στη σύνταξη δημόσιοι υπάλληλοι και ένστολοι χωρίς όριο ηλικίας
- Χανιά | Με την Διοίκηση του Ναυστάθμου Κρήτης συναντήθηκαν οι φιλόζωοι
- Τραγωδία στο Περιστέρι: Χτυπούσε ανελέητα τη γυναίκα του, τελικά σκότωσε το γιο του…
- Σομαλία: Ξεπερνούν τους 200 οι νεκροί από την έκρηξη παγιδευμένου οχήματος στο Μογκαντίσου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δολοφονία Ζαφειρόπουλου: Αναζητούν τον «εγκέφαλο» στις φυλακές της χώρας
- Πολίτες συνέλαβαν επίδοξο ληστή στο Π. Φάληρο – Διέφυγαν άλλοι δύο (video)
- Αρχίζει σήμερα η πολυεθνική άσκηση στην κυπριακή ΑΟΖ
- Φωτιά σε δασική έκταση στην Καλόγρια Αχαΐας
- Ξεκίνησε η μάχη της κεντροαριστεράς στη Θεσσαλονίκη
- Η μάχη της τηλεθέασης: Απόλυτη ισοπαλία για Nomads και Τατουάζ
- Δ. Βίτσας: Η Ελλάδα είναι πομπός ειρήνης, συνεργασίας και σταθερότητας στην ευρύτερη περιοχή (Video)
- Φθιώτιδα: Εκρηξη σε ΑΤΜ στο Μαρτίνο -Μς 47.000 έφυγαν οι δράστες [εικόνες]
- Στουρνάρας: Να εντατικοποιηθούν οι προσπάθειες για να κλείσει γρήγορα η αξιολόγηση