Υποφέρετε από αϋπνίες; Δείτε ΠΩΣ θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι μέσε σε μόλις 1 λεπτό, με ΑΥΤΟ το φοβερό κόλπο!
Αν έχετε άγχος ή είστε στρεσαρισμένοι πριν από κάποια σημαντική συνάντηση, το να μπορέσετε να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε σωστά, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Δοκιμάστε το παρακάτω για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να μπορέσετε να ξεκουραστείτε.
Ονομάζεται μέθοδος “4-7-8′ και πρέπει να κάνετε τα εξής:
1. Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα.
Είναι πραγματικά τόσο απλό. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά πραγματικά λειτουργεί.
Πως λειτουργεί:
Όταν είστε αγχωμένος ή ανήσυχος, η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα σας αυξάνεται και η αναπνοή σας γίνεται γρηγορότερη και ελαφρύτερη. Αυτή η άσκηση αναπνοής λειτουργεί ως ένα είδος ηρεμιστικού. Η σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζει τον ρυθμό της καρδιάς σας να επιβραδυνθεί, καθιστώντας σας ήρεμους πολύ γρήγορα. Είναι απλή φυσιολογία!
Η ίδια άσκηση βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας, απλώς και μόνο επειδή σας κάνει να συγκεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην αναπνοή σας. Δεν το συνειδητοποιείτε, αλλά τη συγκεκριμένη στιγμή το κεντρικό νευρικό σας σύστημα μειώνει σταδιακά τη δραστηριότητά του και τα συναισθήματα του άγχους εξαφανίζονται. Οποιοσδήποτε νευρολόγος μπορεί να σας το επιβεβαιώσει.
Το αποτέλεσμα είναι ότι ολόκληρο το σώμα σας χαλαρώνει. Όσον αφορά την ταχύτητα και τη δύναμη του φυσικού αποτελέσματος που έχει, η άσκηση δρα παρόμοια με ένα αναισθητικό. Διερευνήθηκε από τον ιατρό του Χάρβαρντ Andrew Weil, ο οποίος διαπίστωσε ότι η μέθοδος “4-7-8′ είναι γνωστή στον Ινδικό yogi εδώ και αρκετούς αιώνες. Τη χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού για να επιτύχουν μια κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι είναι εντελώς ακίνδυνη.
Πώς χρησιμεύει:
Αν ξυπνήσετε αργά το βράδυ επειδή κάτι σας απασχολεί, αυτή θα σας βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει και όταν αισθανθείτε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης ή ενός σημαντικού γεγονότος στη ζωή σας. Η μέθοδος “4-7-8′, εγγυάται ότι θα σας ηρεμήσει για να μπορέσετε να συνεχίσετε!
Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το «φίλτρο ύπνου»:
Για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν από τον ύπνο, αναμίξτε μαζί:
1/4 κουταλιά της σούπας μέλι1/8 κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδαςΜπορείτε να καταναλώσετε αυτό το μίγμα όπως είναι ή να το προσθέσετε σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό – το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
Αυτά τα συστατικά όχι απλώς έχουν καλή επίδραση για την υγεία σας, αλλά επίσης μειώνουν την κορτιζόλη που σα εμποδίζει να κοιμάστε ειρηνικά χωρίς να ξυπνάτε τη νύχτα.
Πηγή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η Μαίρη Συνατσάκη μόλις έκοψε τα μαλλιά της κοντά
- Ιωάννα Λίλη: «Παρελθόν από σήμερα…»
- Χαμομήλι το θαυματουργό: 8 οφέλη για την υγεία σου
- Η ανακοίνωση της Μενεγάκη, που μας άφησε άφωνους - Δε φαντάζεστε τι ζήτησε από το κοινό
- Συγκλονίζει ο Salvador Sobral: «Παραδίδω το σώμα μου στην επιστήμη»
- Συγκλονίζει η Έλμα. Ετοίμασε βίντεο πριν από το θάνατο της για την κόρη της
- Η πρώτη εμφάνιση της Angelina Jolie, μετά τις φήμες περί επανασύνδεσης με τον Brad Pitt
- Που χάθηκε ο Ανδρέας Ανδρεόπουλος
- Συγκλονίζει ο νικητής της Eurovisiοn:«Παραδίδω το σώμα μου στην επιστήμη»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις sugklonistiko.gr
- Συγκλονίζει η Έλμα. Ετοίμασε βίντεο πριν από το θάνατο της για την κόρη της
- Μητέρα γέννησε δίδυμα για δεύτερη φορά αλλά οι νοσοκόμες πάγωσαν μόλις είδαν το φύλο τους
- Δεν πάει ο νους σας! Γυναίκα Έλληνα τραγουδιστή με δική της εκπομπή – Δείτε το trailer
- Ρόδος: Γαμπρός και νύφη κάθισαν στο γάμο τους – Η εξήγηση των ιδιαίτερων εικόνων [pics]
- H EΡΤ έχει 2274 μονίμους υπαλλήλους και ετοιμάζει 220 νέες προσλήψεις
- Κυρίτσης: «Θα προτιμούσα μια κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ με ΚΚΕ»
- Η συνταρακτική αντίδραση ενός ουραγκοτάγκου όταν βλέπει νεαρή γυναίκα με εγκαύματα
- Τελευταία Νέα sugklonistiko.gr
- Μητέρα γέννησε δίδυμα για δεύτερη φορά αλλά οι νοσοκόμες πάγωσαν μόλις είδαν το φύλο τους
- Συγκλονίζει η Έλμα. Ετοίμασε βίντεο πριν από το θάνατο της για την κόρη της
- Ρόδος: Γαμπρός και νύφη κάθισαν στο γάμο τους – Η εξήγηση των ιδιαίτερων εικόνων [pics]
- Δεν πάει ο νους σας! Γυναίκα Έλληνα τραγουδιστή με δική της εκπομπή – Δείτε το trailer
- Κυρίτσης: «Θα προτιμούσα μια κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ με ΚΚΕ»
- H EΡΤ έχει 2274 μονίμους υπαλλήλους και ετοιμάζει 220 νέες προσλήψεις
- Η συνταρακτική αντίδραση ενός ουραγκοτάγκου όταν βλέπει νεαρή γυναίκα με εγκαύματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Victoria Beckham: Δείτε την να κάνει βήμα βήμα το αγαπημένο μακιγιάζ της
- Ολα του γάμου δύσκολα
- Ο γραφικός σου χαρακτήρας ανάλογα με το ζώδιο που είναι ο Ερμής σου
- Σάκης Τανιμανίδης: Έχω και μηχανή, πάμε μια βόλτα;
- Σκουπίζει και το απολαμβάνει
- Ουρολοίμωξη: Έξι σωτήριες λύσεις για να την αντιμετωπίσετε
- Η ανακοίνωση της Μενεγάκη, που μας άφησε άφωνους - Δε φαντάζεστε τι ζήτησε από το κοινό
- Πέγκυ Τρικαλιώτη: Η κόρη της τρώει πρωινό και εκείνη…