Μεταβολισμός: Πώς να τον αυξήσετε για καλύτερο αδυνάτισμα
Ο μεταβολισμός περιγράφει όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο εσωτερικό του σώματος για να κρατήσουν τα όργανά σας να λειτουργούν κανονικά. Τέτοιες διεργασίες είναι η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφών.
Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια. Το ελάχιστο ποσό της ενέργειας του σώματός σας που απαιτείται για την εκτέλεση αυτών των χημικών διεργασιών ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
Ο BMR ευθύνεται για το 40-70% των ημερήσιων αναγκών ενέργειας του σώματός σας, ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας. Ένας
Γιατί σε κάποιους είναι φυσικά πιο αυξημένος ο μεταβολισμός;
Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό σας.
Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από ό,τι τα λιποκύτταρα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αναλογία μυών/λίπους να τείνουν να έχουν υψηλότερο BMR.
Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος και να χάνουμε μυϊκή μάζα. Αυτό εξηγεί γιατί το BMR τείνει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύερο μεταβολισμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες και αυτός είναι ο λόγος που ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για εκείνους είναι υψηλότερη.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας
Είναι γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Τέτοια παραδείγματα είναι το πράσινο τσάι, ο καφές, ορισμένα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά. Τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς, όμως, δεν είναι επαρκή, ενώ η επίδρασή τους στον μεταβολισμό του κάθε ενός ατόμου είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό.
Μπορεί να μην έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μεταβολισμού σας ρυθμού, μπορείτε ωστόσο να ελέγξετε το πόσες θερμίδες καίτε μέσα από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που πιστεύετε πως έχουν απλά πιο καλό μεταβολισμό είναι πιθανώς απλά πολύ πιο δραστήριοι από ό,τι άλλοι.
Δείτε τους τρεις πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξηθεί ο μεταβολισμός, η καύση θερμίδων και -κατ' επέκταση- η απώλεια κιλών:
Αερόβια δραστηριότητα
Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε και αλλαγές στη διατροφή σας.
Αύξηση μυϊκής μάζας
Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, οπότς αν αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα χάσετε σίγουρα βάρος. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε... Arnold Schwarzenegger! Στόχος είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και να ασκείται όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια). Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Για παράδειγμα, η έντονη κηπουρική εργασία μπορεί επίσης “να κάνει τη δουλειά”.
Να είστε δραστήριοι
Όντας συνεχώς σε κίνηση και όταν δεν μένετε αδρανείς, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού θα κάνουν θαύματα για τον μεταβολισμό σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΥΤΟ είναι το αντικαρκινικό ποτό "θαύμα" που έχει θορυβήσει την Παγκόσμια Κοινότητα
- Αυτό είναι το νέο όνομα των Σκοπίων! Τρία ονόματα και μια «παραλλαγή» – Δεχόμαστε το «Μακεδονία» – Βίντεο
- Μπουτάρης: Αυτό είναι το καλύτερο όνομα για την ΠΓΔΜ
- Η Ιωάννα Τούνη απαντά επιτέλους στο μεγάλο ερώτημα της καταγωγής της (βίντεο)
- Τα επεισοδιακά Θεοφάνια που έφαγε ξύλο και ο Μίκης Θεοδωράκης
- ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΑΜΕΣΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΙ ΠΛΕΙΣΤΗΡΙΑΣΜΟΙ ΑΠΟ ΤΟ ΔΗΜΟΣΙΟ
- Απασφάλισε η Κωνσταντοπούλου κατά της Μπέτυς Μπαζιάνα
- Επίθεση της Ζωής Κωνσταντοπούλου στην πρώην «συντρόφισσά» της Μπέτυ Μπαζιάνα
- Σκυλίτσα καθόταν δύο εβδομάδες δίπλα στη νεκρή κυρία της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Μεταβολισμός: Πώς να τον αυξήσετε για καλύτερο αδυνάτισμα
- Τι είναι η δίαιτα DASH που αναδείχτηκε κορυφαία και για το 2017;
- Έβαλε φωτιά σε Πόρσε και διέφυγε - Δείτε το VIDEO από την κάμερα ασφαλείας
- Πλήρωσε για να αγοράσει αυτοκίνητο, αλλά δεν το πήρε ποτέ
- Ραμόνα Βλαντή: Από πέντε χρόνων έκανα πασαρέλα στο σπίτι
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 6η Ιανουαρίου
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Μεταβολισμός: Πώς να τον αυξήσετε για καλύτερο αδυνάτισμα
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 6η Ιανουαρίου
- 10 tips για να καθαρίσεις τους πιο δύσκολους λεκέδες του σπιτιού
- Ραμόνα Βλαντή: Από πέντε χρόνων έκανα πασαρέλα στο σπίτι
- Ο θανάσιμος τραυματισμός ερασιτέχνη ταυρομάχου - Προσοχή σκληρές εικόνες (VIDEO)
- Έβαλε φωτιά σε Πόρσε και διέφυγε - Δείτε το VIDEO από την κάμερα ασφαλείας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί αισιοδοξούν στο ΥΠΕΞ για το Σκοπιανό
- Ηλεία: Ζημιές σε θερμοκήπια από νυχτερινό μπουρίνι
- Τίλερσον: Δεν αμφισβήτησα ποτέ τη διανοητική ικανότητα του Τραμπ
- Γάλλος πρεσβευτής στον ΟΗΕ: Οι διαδηλώσεις στο Ιράν δεν συνιστούν απειλή για τη διεθνή ειρήνη
- Kim Kardashian: Τα δείχνει ΟΛΑ στο instagram… ξανά
- ΑΛΗΘΙΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ: Η «γκαντέμω» που βύθισε τον Τιτανικό και άλλα δυο πλοία! [photos]
- Η διαφάνεια, η διαφθορά και η OMERTA
- Ο καιρός σήμερα
- Μεγάλο σκάνδαλο από τον τρόπο που φτιάχνονται τα πανάκριβα μπουφάν της Moncler - Δείτε πως γίνονται και θα ανατριχιάσετε!
- Ντόρα Μπακογιάννη: "Οι Έλληνες θα φορολογηθούν φέτος άλλα 2,5 δισ. ευρώ"