Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης είναι απίστευτα πολλά
Όταν ακούσω από κάποιον πως γυμνάζεται το πρωί, παραδέχομαι πως κρύβει έναν μικρό υπερήρωα μέσα του. Το να ξυπνάς το πρωί και να κάνεις γυμναστική πριν πας στην δουλειά σου δεν είναι μία εύκολη υπόθεση.
Οπως γράφει ο Σούλιος Ζήσης, γυμναστής – προπονητής ποδηλασίας με έδρα την Γλυφάδα, παρακάτω, θα αναλύσουμε πως η πρωινή άσκηση βοηθά και επηρεάζει το σώμα μας με τα οφέλη που προσφέρει.
ΜεταβολισμόςΈνας πολύ βασικός παράγοντας του να γυμναζόμαστε το πρωί είναι η ενεργοποίηση και η ρύθμιση του βασικού
Ο μεταβολισμός με απλά λόγια είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε σε ενέργεια. Όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες «καίμε» σε καθημερινή βάση.
Σε αυτό το σημείο υπάρχει μια μικρή παγίδα. Που σημαίνει πώς αν το πρωί εμείς δεν καταβάλουμε καμιά απολύτως προσπάθεια, ο μεταβολισμός μας δεν πρόκειται να αυξηθεί, ακόμα κι αν έχουμε ξυπνήσει πριν καν ανατείλει ο ήλιος.
Από την άλλη, αν αποφασίσουμε να καταβάλουμε κάποια προσπάθεια όπως το να γυμναστούμε, ο μεταβολισμός μας θα αυξηθεί, χάρη στα πρωινά επίπεδα ορμονών.
Μυϊκά οφέληΤο πρωί οι μύες μας είναι πιο ξεκούραστοι και έτοιμοι από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας όπως και το επίπεδο της ενέργειας μας. Όμως οι αρθρώσεις μας δεν έχουν ξυπνήσει ακόμη. Με ένα πολύ καλό ζέσταμα έχουμε την πολυτέλεια να αναπτύξουμε τον τόνο των μυών μας και ταυτόχρονα να θωρακίσουμε τις αρθρώσεις μας.
Κύριο λόγο τις πρωινές ώρες έχουν οι αερόβιες προπονήσεις λόγο της υψηλής ενεργειακής αίσθησης που μας περιβάλει χωρίς να παραλείπονται από τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής οι προπονήσεις μυϊκής υπερτροφίας.
ΠρογραμματισμόςΗ ένταξη της γυμναστικής στην καθημερινότητά μας είναι ο τρόπος για το κάτι παραπάνω που όλοι ψάχνουμε στο σώμα μας. Δεν έχει να κάνει σε τι προπονητικό επίπεδο βρισκόμαστε, τι είδους άσκηση κάνουμε και πόσο έντονα εκτελούμε τις ασκήσεις.
Το να εκτελούμε απλά μία μορφή άσκησης φτάνει. Εάν προγραμματίσουμε την άσκηση τις πρωινές ώρες ως μέρος της καθημερινότητάς μας, τότε και όλο το υπόλοιπο πρόγραμμα θα πηγαίνει καλύτερα από το να προσπαθούμε να τη στριμώξουμε ανάμεσα στην πίεση της ρουτίνας.
Επίσης όλο αυτό βοηθά στον καθημερινό κύκλο του ύπνου μας. Ο τρόπος είναι απλός. Ξυπνάμε νωρίς, κουραζόμαστε νωρίς άρα θα θέλουμε να κοιμηθούμε και νωρίς. Ο ύπνος είναι ένα από τα μαγικά φίλτρα των καλύτερων αθλητών παγκοσμίως.
Ψυχολογικοί παράγοντεςΗ έκκριση ενδορφινών ορμονών είναι κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ευχάριστα μετά την άσκηση. Ας σκεφτούμε να ξεκινά η μέρα μας έτσι με μια ευχάριστη διάθεση και όρεξη για τη συνέχεια. Επίσης η έκθεση στον πρωϊνό ήλιο ενεργοποιεί την δημιουργία βιταμίνης D όπου ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς μας.
Ετσι βοηθάμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα, που με τη σειρά του μας χαρίζει περισσότερη αντοχή και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ζωντανοί όλη την ημέρα.
ΠΗΓΗ: fmh.gr
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Εννέα πρωινές ασκήσεις που θα απογειώσουν την ημέρα (και την εβδομάδα) μαςΟφέλη που προκύπτουν από την άθλησηΠώς να επιστρέψουμε με τον καλύτερο τρόπο στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις μετά από διακοπές- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σφοδρή επίθεση του Μαξίμου κατά Καραμανλή
- Spiegel: Γιατί η Ελλάδα υποκύπτει στις πιέσεις της Γερμανίας για την Ουκρανία - Τι φοβούνται οι Έλληνες
- Να πώς στήνεται η δουλειά των 2 δισ. με τα άρματα
- Μάρω Κοντού: Έχω κάνει όλες τις πλαστικές – Κάθε πρωί λέω «Φτού σου κοριτσάκι μου, εσύ είσαι 80+;»
- Σοκ στην Εύβοια: Ένας 27χρονος πέθανε στον ύπνο του – Τον βρήκαν νεκρό οι συγγενείς του
- Η σύνταξη ανασφάλιστου σαν λύση και για οφειλέτες ΕΦΚΑ - οι προϋποθέσεις
- Το λάθος που κάνουμε όλοι όταν βράζουμε μακαρόνια – «Θα πρέπει να ντρέπεστε»
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία για εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες
- Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα Παρασκευή 3 Ιουνίου 2022
- Κάσια Γκαλάνιο: Τέσσερις μέρες ήταν νεκρή στο διαμέρισμά της η πρώην πριγκίπισσα του Κατάρ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Σκύλος επιτέθηκε σε πούμα για να σώσει την ιδιοκτήτριά του
- Από baristas σε εργοδηγούς: τα ρομπότ της Σιγκαπούρης το νέο εργατικό δυναμικό της χώρας
- Προδημοσίευση: «Ένα αστέρι τη νύχτα» της Κριστίν Χάνα
- Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης είναι απίστευτα πολλά
- Το μικρότερο τηλεκατευθυνόμενο ρομπότ έχει μέγεθος ψύλλου και περπατά στην άκρη μιας δεκάρας
- Οι 9+1 πόλεις που βυθίζονται πιο γρήγορα στον κόσμο
- Εκατοντάδες νεαροί θύματα μυστηριωδών επιθέσεων με βελόνες σε Γαλλία και Ευρώπη
- Η Τουρκία δεν επιτίθεται κατά της Ελλάδας αλλά κατά της Δύσης
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης είναι απίστευτα πολλά
- Προδημοσίευση: «Ένα αστέρι τη νύχτα» της Κριστίν Χάνα
- Σκύλος επιτέθηκε σε πούμα για να σώσει την ιδιοκτήτριά του
- Το μικρότερο τηλεκατευθυνόμενο ρομπότ έχει μέγεθος ψύλλου και περπατά στην άκρη μιας δεκάρας
- Από baristas σε εργοδηγούς: τα ρομπότ της Σιγκαπούρης το νέο εργατικό δυναμικό της χώρας
- Οι 9+1 πόλεις που βυθίζονται πιο γρήγορα στον κόσμο
- Εκατοντάδες νεαροί θύματα μυστηριωδών επιθέσεων με βελόνες σε Γαλλία και Ευρώπη
- Η Τουρκία δεν επιτίθεται κατά της Ελλάδας αλλά κατά της Δύσης
- Αμερικανίδα ανακάλυψε 36.000 δολάρια σε καναπέ που της χάρισαν από το ιντερνετ
- Ο ΟΠΕΚ+ αυξάνει την παραγωγή πετρελαίου, καθώς οι τιμές βρίσκονται στα ύψη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η αλήθεια για το σενάριο του ανασχηματισμού - Οι βουλευτές που μιλούν για υπουργοποίηση και οι κινήσεις του Μητσοτάκη
- Ουκρανία: Μαίνονται οι μάχες στο Ντονμπάς - Ο Ζελένσκι λέει ότι η Ρωσία κατέχει το ένα πέμπτο της χώρας
- Διπλή αιματηρή επίθεση στις ΗΠΑ: 3 νεκροί και 5 τραυματίες από πυρά σε εκκλησία και νεκροταφείο
- Συναγερμός στην Πυροσβεστική: Ισχυρή έκρηξη ισοπέδωσε ξυλουργείο στο Μενίδι
- Μαρία Μπεκατώρου: "Η μητέρα μου είχε δυσκολίες στο να κάνει παιδί, για αυτό και δεν έχω αδέλφια"
- Τέσσερις διαμαρτυρίες σήμερα στη Θεσσαλονίκη
- ΣΥΡΙΖΑ για Novartis: Σκάνδαλο μέσα στο σκάνδαλο η αλλοίωση της μετάφρασης του εγγράφου του FBI
- Σοφία Βεργκάρα: «Γέμισε» τα social με φωτογραφίες από καλοκαιρινές της διακοπές στη χώρα μας!