Πιλάτες: Τελικά βοηθά στο αδυνάτισμα ή μήπως όχι
Το πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης που ισορροπεί ανάμεσα στην αερόβια, τις διατάσεις και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, σε συνδυασμό με την εφαρμογή εξειδικευμένων τεχνικών αναπνοής.
Αν και το πιλάτες επινοήθηκε πριν από σχεδόν 100 χρόνια, κατά τη διάρκεια
Στα αποτελέσματα της τακτικής ενασχόλησης με το πιλάτες περιλαμβάνονται η μυϊκή ενδυνάμωση, η αυξημένη ευλυγισία και η βελτιωμένη στάση του σώματος
Ωστόσο το πιλάτες, βοηθά στην απώλεια βάρους;
Κι όμως ναι. Ακόμη ένα από τα θαυματουργά οφέλη της εν λόγω μορφής άσκησης είναι και το γεγονός ότι μας βοηθά στην απώλεια βάρους.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε την προπόνησή μας για να δούμε αποτελέσματα
Δεδομένου ότι το πιλάτες είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που δεν διασπά τις μυϊκές ίνες του σώματός μας, όπως κάποιες πιο «βαριές» μορφές προπόνησης, 20 λεπτά την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνουμε σε φόρμα ή ακόμη και να ρίξουμε το νούμερο στη ζυγαριά, σε συνδυασμό πάντοτε με μια ισορροπημένη διατροφή.
Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά περίπου 150 λεπτά ήπιας ή 75 λεπτά πιο έντονης άσκησης την εβδομάδα. Επομένως, ανάλογα με το επίπεδο του Πιλάτες που επιδιδόμαστε (αρχαρίων, μέσων ή προχωρημένων) ορίζουμε και τα λεπτά που είναι απαραίτητα για να διαπιστώσουμε αλλαγές στο δικό μας σώμα και την φυσική μας κατάσταση.
Αν για παράδειγμα παρακολουθούμε προγράμματα αρχαρίων, θα χρειαστούμε δυόμιση ώρες, ενώ αν παρακολουθούμε τμήματα προχωρημένων μία ώρα και ένα τέταρτο την εβδομάδα αρκεί.
Πάντως για τους αρχάριους, ένα ξεκίνημα με δύο προπονήσεις την εβδομάδα είναι ό,τι πρέπει, σύμφωνα με τον Μπρετ Λάρκιν, πιστοποιημένο εκπαιδευτή πιλάτες και ιδρυτής της Uplifted Yoga.
«Όταν γίνουμε πιο έμπειροι, θα μπορούσαμε να στοχεύσουμε σε 3 με 5 συνεδρίες την εβδομάδα για να δούμε ουσιαστικές βελτιώσεις στη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική μας φυσική κατάσταση», προσθέτει ο ίδιος.
Σε ποιους μύες στοχεύει το πιλάτες
Το πιλάτες στοχεύει συχνότερα στους μύες του κέντρου του σώματος, δηλαδή του κορμού και της κοιλιάς, ενώ παράλληλα γυμνάζει εκπληκτικά τη λεκάνη, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.
Αυτός είναι και ο λόγος που η συγκεκριμένη μορφή άσκησης προσφέρει ενισχυμένο μυϊκό έλεγχο της πλάτης, σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, ευθυγράμμιση του σώματος και ενδυνάμωση του κέντρου.
Το πιλάτες μας βοηθά να χάσουμε βάρος;
H εξάσκηση των μυών ενισχύει τον μεταβολισμό και μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες και λίπος.
Συγκεκριμένα το πιλάτες καίει περίπου 200 θερμίδες ανά συνεδρία και ακόμα κι αν δεν μας φαίνονται πολλές σε σχέση με το τρέξιμο, που καίει 600 θερμίδες την ώρα, όταν προπονούμαστε συχνά και με συνέπεια, οι αριθμοί πολλαπλασιάζονται και το αποτέλεσμα θα μας κάνει να τρίβουμε τα μάτια μας.
(Mε πληροφορίες από usatoday).
Πριν φύγετε...Ενα είναι το έδεσμα για δυνατό σώμα, γερά οστά, οξύ πνεύμα και θετική διάθεσηΤρέξιμο: Τέσσερις λόγοι που σου κάνει περισσότερο καλό από όσο νομίζειςBarre a Terre: Η γυμναστική που μακραίνει το σώμα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πασίγνωστα φάρμακα συνδέονται με την άνοια – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- To vip αεροσκάφος Falcon «άφησε» στο Πεκίνο τον πρωθυπουργό! Πως επέστρεψε μέσω Κωνσταντινούπολης
- Ο Αραούχο τη… λύτρωσε στο 90’+2′
- Ιωάννινα: 33χρονος άνδρας κατέρρευσε και πέθανε ενώ διασκέδαζε σε νυχτερινό κέντρο με την παρέα του
- Ο Μπιμπίλας καταγγέλλει: «Πασίγνωστο σίριαλ πληρώνει ηθοποιούς με φαγητό και δωρεάν μετακίνηση»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 5 Νοεμβρίου
- Σκύλος Κοκόνι: Ένας Έλληνας στο σαλόνι σας
- Ορεινή Αχαΐα: Το παραδεισένιο μέρος που μοιάζει ουτοπικό
- Αυτές είναι οι 10 ειδικότητες της Τεχνολογίας που θα επηρεάσουν τον πλανήτη - Οι σπουδές που θα «βγάλουν» τους νέους επιστήμονες
- Ο Ντίνος Σιωμόπουλος και η Στέλλα Γκαντώνα στο Newsbomb.gr: «Η σχέση μας είναι οικογενειακή»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Κορινθιακός Natura;
- Πιλάτες: Τελικά βοηθά στο αδυνάτισμα ή μήπως όχι
- Ο Πρέσβης της Σερβίας απαντά σε 3 ερωτήσεις της HuffPost με αφορμή το βιβλίο του για την Ελλάδα
- Η «Λάνα Ντελ Ρέι» έπεσε πάνω στην Λάνα Ντελ Ρέι σε πάρτι μασκέ (Φωτό)
- Βρετανία: Διασώθηκε γάτα με δύο μύτες
- Έκπληξη σε έρευνα: Το φως κάνει το νερό να εξατμίζεται και χωρίς θερμότητα
- MIT: Εμφυτεύματα μαλακών ινών θα προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα
- Πολυκαιρισμένα θαλασσινά: Έντεκα εξόφθαλμα σημάδια για να μην την πατήσουμε ποτέ ξανά
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πιλάτες: Τελικά βοηθά στο αδυνάτισμα ή μήπως όχι
- Πολυκαιρισμένα θαλασσινά: Έντεκα εξόφθαλμα σημάδια για να μην την πατήσουμε ποτέ ξανά
- Η «Λάνα Ντελ Ρέι» έπεσε πάνω στην Λάνα Ντελ Ρέι σε πάρτι μασκέ (Φωτό)
- Βρετανία: Διασώθηκε γάτα με δύο μύτες
- MIT: Εμφυτεύματα μαλακών ινών θα προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα
- Έκπληξη σε έρευνα: Το φως κάνει το νερό να εξατμίζεται και χωρίς θερμότητα
- Ο Πρέσβης της Σερβίας απαντά σε 3 ερωτήσεις της HuffPost με αφορμή το βιβλίο του για την Ελλάδα
- Κορινθιακός Natura;
- Reuters: Άνδρας μαχαίρωσε μία Εβραία στη Λυών
- Γουινέα: Ο πρώην δικτάτορας Νταντίς Καμαρά συνελήφθη και οδηγήθηκε ξανά στη φυλακή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σε ύφεση η δασική πυρκαγιά στην Κάρυστο
- Συνεχείς επιδρομές των Ισραηλινών στη Γάζα – Στην Άγκυρα σήμερα ο Άντονι Μπλίνκεν
- Το καλύτερο μήνυμα ειρήνης
- Πάνω από 1 στα 2 νοικοκυριά δικαιούνται επιδότηση θέρμανσης - Πώς διαμορφώνονται οι επιδοτήσεις στο ρεύμα από 1.1.2024
- 10 τρόποι να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα
- Μολδαβία: Tοπικές εκλογές εν μέσω καταγγελιών για ανάμιξη της Ρωσίας στην εκλογική διαδικασία
- Σήμερα μαζί με τη Realnews, την αληθινή εφημερίδα, κυκλοφορεί το ένθετο για το αυτοκίνητο, Real Auto
- ΕΜΥ: Επικαιροποίηση των επικίνδυνων φαινομένων σε Αιγαίο και Δωδεκάνησα
- Συνεργάτης Νετανιάχου πόσταρε βίντεο με ειδικά εκπαιδευμένο σκύλο του ισραηλινού στρατού
- Η νέα βενζίνη που θα σκοτώσει τους κινητήρες των αυτοκινήτων στην Ελλάδα - Τι αλλάζει