Διαχειριστείτε τον θυμό σας αποτελεσματικά
18:15 3/7/2015
- Πηγή: Huffington Post Greece
Μία εποχή όπου το συναίσθημα το θυμού εμφανίζεται όλο και συχνότερο, είναι σημαντικό να γνωρίζει κανείς πως μπορεί να το διαχειριστεί. Η ψυχολόγος, Λουκία Αποστολίδη, συστήνει μερικούς τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.
Το συναίσθημα του θυμού δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Είναι απόλυτα υγιές και φυσιολογικό να αισθάνεται θυμωμένος όταν έχει «κακοποιηθεί» ή αδικηθεί. Το συναίσθημα από μόνο του δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το πώς το διαχειρίζεσαι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Ο Θυμός μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν κάποιος
βλάπτει τον ίδιο του τον εαύτό ή και τους άλλους.
1. Διερευνήστε τί υπάρχει πράγματι πίσω από το άγχος σας.
Αν βγαίνετε εύκολα εκτός ελέγχου, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί η ανεκτικότητά σας είναι τόσο σύντομη. Τα προβλήματα με το θυμό συχνά πηγάζουν από ό, τι έχετε μάθει ως παιδί. Αν έχετε παρακολουθήσει τους άλλους στην οικογένειά σας να φωνάζουν, να χτυπούν ο ένας τον άλλο κλπ, μπορεί να έχετε συνδέσει την έκφραση θυμού με αυτές τις συμπεριφορές. Επίσης, τα τραυματικά γεγονότα και τα υψηλά επίπεδα του στρες μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο θυμό.
Για να καταφέρετε να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας με τον κατάλληλο τρόπο, θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με αυτό που πραγματικά αισθάνεστε. Είστε πραγματικά θυμωμένοι; Ή μήπως ο θυμός σας συγκαλύπτει άλλα συναισθήματα όπως ντροπή, η ανασφάλεια, ή φόβο;
2. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις που πυροδοτούν την ψυχική σας διάθεση.
Μπορεί να σκεφτείτε ότι τα εξωτερικά ερεθίσματα όπως οι σκληρές ενέργειες των άλλων ανθρώπων γύρω σας ή οι μπερδεμένες καταστάσεις είναι αυτά που προκαλούν την οργή σας. Παρόλα αυτά, τα προβλήματα θυμού έχουν λιγότερο να κάνουν με ό, τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή σε εσάς από το πώς ερμηνεύετε ή αναλύετε τι συμβαίνει.
3. Μάθετε ιδανικούς τρόπους για εσάς τους ίδιους που να σας ηρεμούν
Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια που προμηνύουν ότι χάνετε την ψυχραιμία σας μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα αντίστοιχα ώστε να μην βγει ο θυμός σας εκτός ελέγχου. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το θυμό σας υπό έλεγχο. Όπως: Δίνοντας έμφαση στις σωματικές αισθήσεις του θυμού, παίρνοντας βαθιές αναπνοές ώστε να επανέλθει το οργανικό σύστημα στη φυσιολογική του λειτουργία, να χρησιμοποιήσετε το σώμα ή τις αισθήσεις σας για να αποφορτιστείτε.
4. Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας
Εστω ότι έχετε αποφασίσει ότι στην κατάσταση που βρίσκεστε αξίζει να είστε θυμωμένοι και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα δεδομένα, το κλειδί είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Όταν κοινοποιείται με σεβασμό και διοχετεύεται αποτελεσματικά, ο θυμός μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή ενέργειας και έμπνευσης για αλλαγή.
Αν αναρωτηθείτε από που πηγάζει ο θυμό σας και ρωτήσετε τον εαυτό σας "Για τί είμαι πραγματικά θυμωμένος" θα καταφέρετε να πάτε πιο κοντά στην πραγματική πηγή της απογοήτευσης σας και αυτό θα σας βοηθήσει να επικοινωνείσετε το θυμό σας καλύτερα, να δράσετε εποικοδομητικά, και να εργαστείτε προς την επίλυση του θέματος.
5. Βρείτε τον εαυτό σας και τοποθετείστε τον απέναντι στην κατάσταση που του προκαλεί θυμό
Επειδή δεν μπορούμε να έχουμε υπό έλεγχο ό,τι συμβαίνει γύρω μας, αυτό από μόνο του είναι μια ματαίωση που μπορεί να μας προκαλέσει θυμό. Το σημαντικό σε αυτές τις συνθήκες είναι να μπορούμε να αντιληφθούμε μέχρι που μπορούμε να κινηθούμε και να αντιμετωπίσουμε κάποια πράγματα. Μπορούμε να εστιάσουμε με το δικό μας μερίδιο ευθύνης και δυνατοτήτων και να απασχοληθούμε με αυτό.
*Σε συνεργασία με την Λουκία Αποστολίδη, Ψυχολόγο Υγείας, PG DIP Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπεία, PGCERT Ψυχολογία των εξαρτήσεων
Το συναίσθημα του θυμού δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Είναι απόλυτα υγιές και φυσιολογικό να αισθάνεται θυμωμένος όταν έχει «κακοποιηθεί» ή αδικηθεί. Το συναίσθημα από μόνο του δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το πώς το διαχειρίζεσαι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Ο Θυμός μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν κάποιος
1. Διερευνήστε τί υπάρχει πράγματι πίσω από το άγχος σας.
Αν βγαίνετε εύκολα εκτός ελέγχου, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί η ανεκτικότητά σας είναι τόσο σύντομη. Τα προβλήματα με το θυμό συχνά πηγάζουν από ό, τι έχετε μάθει ως παιδί. Αν έχετε παρακολουθήσει τους άλλους στην οικογένειά σας να φωνάζουν, να χτυπούν ο ένας τον άλλο κλπ, μπορεί να έχετε συνδέσει την έκφραση θυμού με αυτές τις συμπεριφορές. Επίσης, τα τραυματικά γεγονότα και τα υψηλά επίπεδα του στρες μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο θυμό.
Για να καταφέρετε να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας με τον κατάλληλο τρόπο, θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με αυτό που πραγματικά αισθάνεστε. Είστε πραγματικά θυμωμένοι; Ή μήπως ο θυμός σας συγκαλύπτει άλλα συναισθήματα όπως ντροπή, η ανασφάλεια, ή φόβο;
2. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις που πυροδοτούν την ψυχική σας διάθεση.
Μπορεί να σκεφτείτε ότι τα εξωτερικά ερεθίσματα όπως οι σκληρές ενέργειες των άλλων ανθρώπων γύρω σας ή οι μπερδεμένες καταστάσεις είναι αυτά που προκαλούν την οργή σας. Παρόλα αυτά, τα προβλήματα θυμού έχουν λιγότερο να κάνουν με ό, τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή σε εσάς από το πώς ερμηνεύετε ή αναλύετε τι συμβαίνει.
3. Μάθετε ιδανικούς τρόπους για εσάς τους ίδιους που να σας ηρεμούν
Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια που προμηνύουν ότι χάνετε την ψυχραιμία σας μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα αντίστοιχα ώστε να μην βγει ο θυμός σας εκτός ελέγχου. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το θυμό σας υπό έλεγχο. Όπως: Δίνοντας έμφαση στις σωματικές αισθήσεις του θυμού, παίρνοντας βαθιές αναπνοές ώστε να επανέλθει το οργανικό σύστημα στη φυσιολογική του λειτουργία, να χρησιμοποιήσετε το σώμα ή τις αισθήσεις σας για να αποφορτιστείτε.
4. Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας
Εστω ότι έχετε αποφασίσει ότι στην κατάσταση που βρίσκεστε αξίζει να είστε θυμωμένοι και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα δεδομένα, το κλειδί είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Όταν κοινοποιείται με σεβασμό και διοχετεύεται αποτελεσματικά, ο θυμός μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή ενέργειας και έμπνευσης για αλλαγή.
Αν αναρωτηθείτε από που πηγάζει ο θυμό σας και ρωτήσετε τον εαυτό σας "Για τί είμαι πραγματικά θυμωμένος" θα καταφέρετε να πάτε πιο κοντά στην πραγματική πηγή της απογοήτευσης σας και αυτό θα σας βοηθήσει να επικοινωνείσετε το θυμό σας καλύτερα, να δράσετε εποικοδομητικά, και να εργαστείτε προς την επίλυση του θέματος.
5. Βρείτε τον εαυτό σας και τοποθετείστε τον απέναντι στην κατάσταση που του προκαλεί θυμό
Επειδή δεν μπορούμε να έχουμε υπό έλεγχο ό,τι συμβαίνει γύρω μας, αυτό από μόνο του είναι μια ματαίωση που μπορεί να μας προκαλέσει θυμό. Το σημαντικό σε αυτές τις συνθήκες είναι να μπορούμε να αντιληφθούμε μέχρι που μπορούμε να κινηθούμε και να αντιμετωπίσουμε κάποια πράγματα. Μπορούμε να εστιάσουμε με το δικό μας μερίδιο ευθύνης και δυνατοτήτων και να απασχοληθούμε με αυτό.
*Σε συνεργασία με την Λουκία Αποστολίδη, Ψυχολόγο Υγείας, PG DIP Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπεία, PGCERT Ψυχολογία των εξαρτήσεων
-- This feed and its contents are the property of The Huffington Post, and use is subject to our terms. It may be used for personal consumption, but may not be distributed on a website.
Keywords
huffington post, υγιές, υγιή, feed, property, huffington, ψυχολογια, αγχος, αξιζει, βρειτε, γεγονοτα, γινει, ευκολα, υπαρχει, εκφραση, εποχη, ερθετε, υγιή, ιδιο, θυμος, λειτουργια, λουκια, μπορειτε, ντροπη, οικογενεια, παιδι, πηγη, προβληματα, σημαδια, σκεψεις, σωμα, υγιεις, ψυχραιμια, ψυχοθεραπεια, εμφαση, huffington post, huffington, feed, οργη, property, ψυχολογος, υγειας, υγιές
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΈΜΕΙΝΑΝ κόκαλο οι εργαζόμενοι - Δείτε τι έγραψαν Γερμανοί τουρίστες σε απόδειξη Ελληνικής καφετέριας [photo]
- Και νέα δημοσκόπηση για το δημοψήφισμα
- Ένας τρελός ΤΩΡΑ στο Υπουργείο Οικονομικών... [photos]
- Δημοψήφισμα 2015: Τι δείχνουν δύο δημοσκοπήσεις πριν την κάλπη
- Reuters: Γιατί τρίβει τα χέρια του ο Πούτιν με την ελληνική κρίση;
- Στο 0,6% η διαφορά στο δημοψήφισμα, σύμφωνα με νέα δημοσκόπηση
- Πόλεμος» στο twitter μεταξύ Χατζηνικολάου-Σαμίου: «Ρίχνεις λάσπη αλήτη»-«Είσαι θλιβερή. Σε λυπάμαι»
- Θ. Παπαθωμά: «Δίδυμη αδελφή μου η Κωνσταντοπούλου»
- Ποιοι πίεσαν για δημοψήφισμα
- AGB: Δείτε τα προγράμματα της Πέμπτης που «σάρωσαν» σε τηλεθέαση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- «Κούρεμα καταθέσεων»: Πόσο θα είναι και πως μπορεί να αποφευχθεί
- Νίκος Βούτσης: Από το Ρετιρέ στην Monopoly
- «Δώστε στον Thom Feeney την ελληνική ιθαγένεια»: Ιστοσελίδα ζητά την βράβευση του φιλέλληνα Βρετανού
- Τα αναπάντητα ερωτήματα μετά τη συνέντευξη του Πρωθυπουργού
- Έκτακτη σύσκεψη στο ΥΠΟΙΚ: Σταθερό στα 60 ευρώ το όριο ανάληψης στα ΑΤΜ
- Το Ευρωπαϊκό Ταμείο Χρηματοπιστωτικής Σταθερότητας επιφυλάσσεται των δικαιωμάτων του έναντι της Ελλάδας
- Βαρουφάκης: Το ΔΝΤ στηρίζει την κυβέρνηση και ομολογεί ότι το χρέος δεν είναι βιώσιμο
- Σέλινγκ: Kεφάλαια της ΤτΕ, τα χρήματα της έκτακτης βοήθειας
- Κατσέλη: Στο 1 δισ. τα διαθέσιμα των τραπεζών. Εξασφαλισμένη ρευστότητα στα ΑΤΜ ως τη Δευτέρα.
- Έκκληση διεθνών προσωπικοτήτων: Κάντε διακοπές στην Ελλάδα για να τη βοηθήσετε
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Διαχειριστείτε τον θυμό σας αποτελεσματικά
- «Αμοιβαίες υποχωρήσεις για μια μακροχρόνια βιώσιμη συμφωνία», τονίζουν τα εμπορικά επιμελητήρια
- Ο Πρόεδρος του Ελληνογαλλικού Εμπορικού και Βιομηχανικού Επιμελητηρίου μιλά για τις δύσκολες στιγμές της χώρας
- Κατσέλη: Στο 1 δισ. τα διαθέσιμα των τραπεζών. Εξασφαλισμένη ρευστότητα στα ΑΤΜ ως τη Δευτέρα.
- Τα αναπάντητα ερωτήματα μετά τη συνέντευξη του Πρωθυπουργού
- Σέλινγκ: Kεφάλαια της ΤτΕ, τα χρήματα της έκτακτης βοήθειας
- Το Ευρωπαϊκό Ταμείο Χρηματοπιστωτικής Σταθερότητας επιφυλάσσεται των δικαιωμάτων του έναντι της Ελλάδας
- Βαρουφάκης: Το ΔΝΤ στηρίζει την κυβέρνηση και ομολογεί ότι το χρέος δεν είναι βιώσιμο
- Νίκος Βούτσης: Από το Ρετιρέ στην Monopoly
- Έκκληση διεθνών προσωπικοτήτων: Κάντε διακοπές στην Ελλάδα για να τη βοηθήσετε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- AGB: Δείτε τα προγράμματα της Πέμπτης που «σάρωσαν» σε τηλεθέαση
- Σαμαράς: Πάλι ψέματα λένε. Την Κυριακή ψηφίζουμε ΝΑΙ ή ΟΧΙ στο ευρώ (video)
- ΣΟΪΜΠΛΕ: ΟΙ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΕΙΣ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΟΥΝ ΧΡΟΝΟ
- Τέλος τα λεφτά την Δευτέρα
- Βάργκας: Εχει φήμη η ΑΕΚ, θέλω να παίξω εδώ [εικόνες & βίντεο]
- Σαμαράς: Ο Τσίπρας θέλει να αλλάξει τον προσανατολισμό της χώρας για να επιζήσει ο ΣΥΡΙΖΑ
- ΣΟΚ: Οι μαζικές δολοφονίες είναι... "κολλητικές"
- Οι «Ρομπέν των super market» επανεμφανίστηκαν στον Βύρωνα
- Σαμαράς: Δυνατή Ελλάδα είναι η ευρωπαϊκή Ελλάδα