Κορμί χωρίς γυμναστήριο γίνεται; Kι όμως ναι…
Κάθεσαι και ζηλεύεις τις θεές στα περιοδικά; Όχι βέβαια, μπορείς και εσύ να γυμναστείς από το σπίτι σου ή στο πάρκο της γειτονιάς σου και μάλιστα χωρίς ακριβό εξοπλισμό. Γι ‘αυτό βάλε άνετα ρούχα και σταθερά αθλητικά παπούτσια και δες πως μπορείς να γυμναστείς εύκολα, γρήγορα και ανέξοδα…
1. Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο. Έτσι αν ο καιρός το επιτρέπει μπορείς να πάρεις τα ακουστικά σου και να γνωρίσεις καλύτερα τη γειτονιά σου (και τον διπλανό δήμο για τις πιο γυμνασμένες). Αν τώρα βρέχει ή κάνει κρύο, μπορείς πολύ απλά να περπατάς στα δωμάτια του σπιτιού σε σταθερό ρυθμό, για ζέσταμα. Μία καλή ιδέα για περπάτημα είναι να βγάλεις έξω το σκύλο βόλτα, θα περάσει η ώρα χωρίς καν να το καταλάβεις.
2. Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα (για τις πιο πρακτικές.) Αν πάλι δεν έχεις, πάρε ένα παιδικό σκαμπό ή φτιάξε μία χαμηλή κατασκευή από άχρηστα βιβλία.
3. Τα pushups είναι ιδανική γυμναστική γιατί γυμνάζουν παράλληλα όλες τις μυικές δυνάμεις, αλλά θεωρούνται δύσκολη άσκηση. Οπότε, μπορείς να τα κάνεις με λυγισμένα γόνατα, για να γυμνάσεις μόνο τα χέρια ή να πιέζεις κάποιο τοίχο και να κάνεις πολλές επαναλήψεις.
4. Τα βαθιά καθίσματα γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Μείνε λοιπόν σε ίσια στάση, πάρε κάτι βαρύ στα χέρια (π.χ ένα μπουκάλι του νερού γεμάτο) για μεγαλύτερη αντίσταση και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις λυγίζοντας μόνο τα γόνατα. Προσοχή, η μέση πρέπει να είναι σταθερή.
5. Μπορείς επίσης να πάρεις μία καρέκλα, να κάτσεις στην άκρη της και ανοιγοκλείνεις τα πόδια εναλλάξ στα πλάγια, μία αριστερά, μία δεξιά. Τέλεια άσκηση για τους προσαγωγούς.
6. Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν χρειάζονται ούτως ή άλλως εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μαλακό πατάκι ή μία κουβέρτα.
7. Αν δεν έχεις βαράκια για τα χέρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γεμάτα μπουκάλια νερού ή οτιδήποτε άλλο βαρύ κυλινδρικό βρεις στο σπίτι. Ακόμα και μικρά πεπόνια για να χωράνε στην παλάμη σου (έχεις δει τις μπάλες γυμναστικής που κυκλοφορούν τελευταία);.
8. Τέλος, βάλε στο τέρμα τη μουσική και άρχισε να χορεύεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και συνδυάζει και τη διασκέδαση (κατά προτίμηση όχι λαϊκά, αυτά προσφέρουν μόνο πονοκέφαλο.)
Πηγή: www.myfit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Μάκης Παντζόπουλος – Ελένη Μενεγάκη: Δείτε φωτογραφίες από το ανακαινισμένο σπίτι τους στα Άχλα
- Νέο διαζύγιο στη showbiz: Χώρισαν μετά από 9 χρόνια γάμου και ένα παιδί
- Θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο: «Είμαστε βαθιά σοκαρισμένοι από το θάνατό του…»
- Ανακοίνωσε στο Πρωινό το γάμο του: «Παντρεύομαι στο Πατριαρχείο…»!
- Παντρεύονται Αντώνης Ρέμος-Υβόννη Μπόσνιακ: Η πρόταση γάμου στις χιονισμένες Άλπεις
- 10 τροφές για γρήγορη αποτοξίνωση μετά τις γιορτές
- Γέννησε η Μαριέττα Χρουσαλά. Η πρώτη φωτογραφία και η ατάκα της Σταματίνας Τσιμτσιλή
- Όλα τα ονόματα του Survivor 2: Έκλεισαν οριστικά οι 24 παίκτες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Angelina Jolie VS Jennifer Aniston: Τι φόρεσαν οι δυο stars στις Χρυσές Σφαίρες 2018;
- Ρέμος-Μπόσνιακ: Πρόταση γάμου με φόντο τη χιονισμένη Κουρσεβέλ
- Βασίλης Καλλίδης: Μπιφτέκια φούρνου με πατάτες
- Quiz στο Πρω1νό: Γόνος πλούσιας οικογένειας τρελά ερωτευμένος με γνωστή τραγουδίστρια
- Πρω1νό 8/1: Ο καιρός με τον Κώστα Τσουρό – VIDEO
- Αποστολία Ζωή: Όλα όσα αποκάλυψε για τη σχέση της με τον Γιώργο Μαραγκό
- Ο οίκος Versace άλλαξε το χρώμα σε τουαλέτα του προκειμένου να ντύσει διάσημη star του Hollywood
- Παντρεύονται Δημητροπούλου-Κούρκουλος; Όλη η αλήθεια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πέτρος Πολυχρονίδης: Αγαπημένο του πρόσωπο «έφυγε» από τη ζωή
- H αποστομωτική απάντηση μιας γυναίκας στο χλευασμό για τη διαφορά βάρους με τον σύντροφό της
- Ρεκόρ χαμηλών θερμοκρασιών στο Μπαγκλαντές
- Τι είναι το σύνδρομο παγωμένου ώμου που δείχνει προτίμηση σε γυναίκες άνω των 40
- Ντύνεται γαμπρός ο Ανσαριφάντ. Η ρομαντική πρόταση γάμου στην αγαπημένη του
- Έτσι δείχνει η Kendall Jenner χωρίς photoshop; Τα κοντινά της πλάνα που σχολιάζονται παντού
- Θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο: «Είμαστε βαθιά σοκαρισμένοι από το θάνατό του…»
- Ανακοίνωσε στο Πρωινό το γάμο του: «Παντρεύομαι στο Πατριαρχείο…»!
- ΖΥΓΟΣ New Year's Resolution: Από το 2018, τέρμα οι γλύκες! Ετοιμαστείτε να με δείτε... αλλιώς!