Μετά τις διακοπές: Βρείτε τη φόρμα σας σε μία εβδομάδα!

Όλοι πια έχετε επιστρέψει… στον πάγκο σας! Βάλτε στόχο να βρείτε τη φόρμα σας ξανά. Αυτό το εύκολο εβδομαδιαίο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει.

Δευτέρα
Κάντε 20 με 30 λεπτά ελαφριάς αεροβικής γυμναστικής. Δηλαδή στατικό ή κανονικό ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα (σε διάδρομο ή έξω) ή ελλειπτικό μηχάνημα.

Τρίτη
Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ξεκινήστε με ένα ελαφρό ζεσταματάκι 10 λεπτών (π.χ. περπάτημα) . Μετά κάντε τις εξής ασκήσεις.
Κοιλιακούς: για 8 λεπτά.
Κάμψεις – Έλξεις: τρία σετ κάμψεις

και τρία σετ έλξεις εναλλάξ, με 2 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ. Στόχος σας είναι 12 κάμψεις ανά σετ και 8 έλξεις ανά σετ.

Τετάρτη
Ξεκουραστείτε. Λογικά θα είστε αρκετά πιασμένοι.

Πέμπτη
Κάντε 20 – 30 λεπτά ήπια αεροβική γυμναστική.

Παρασκευή
Κάντε ό,τι και την Τρίτη. Αν είστε πιασμένοι κάντε μόνο 2 σετ.

Σάββατο
Κάντε 20-30 λεπτά ελαφριάς αεροβικής άσκησης.

Κυριακή
Ξεκουραστείτε. Αύριο σας περιμένει δύσκολη μέρα!

Το μυστικό

Μην το παρακάνετε. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος. Οι μυς σας δεν είναι έτοιμοι και με το να τους υπέρ-προπονείτε πετυχαίνετε το ακριβώς αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.