Διώξτε τα κιλά των γιορτών
Μπαίνοντας ξανά στη ρουτίνα της καθημερινότητάς σας πρέπει να βάλετε και ένα πρόγραμμα στη διατροφή σας. Στόχος, όχι μόνο να χαθούν τυχόν κιλά που προστέθηκαν, αλλά και να αντισταθμιστεί η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων
Πώς θα ισορροπήσετε τη διατροφή σας μετά το «ξεφάντωμα» των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς;
Κάντε μικρά συχνά και γεύματα. Φροντίστε να τρώτε ανά 3-4 περίπου ώρες. Τα περισσότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας που είθισται να είναι αυξημένο μετά τις γιορτές, συμβάλλοντας έτσι στο να φάτε λιγότερο και να γλιτώσετε σε θερμίδες. Εκτός λοιπόν από το πρωινό, το κυρίως και το ελαφρύ σας γεύμα εντάξτε μέσα στη μέρα σας θρεπτικά και υγιεινά σνακ χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο, τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο και μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών στο μεσημεριανό και βραδινό σας γεύμα και προτιμήστε τα ολικής αλέσεως προϊόντα. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης, επιτυγχάνουν το αίσθημα κορεσμού ταχύτερα και με σχετικά λίγες θερμίδες.
Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και κόκκινου κρέατος που κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι αυξημένη. Καταναλώστε ψάρι τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, προτιμήστε λευκά κρέατα χωρίς την πέτσα όπως το κοτόπουλο και αυξήστε τα όσπρια στο εβδομαδιαίο σας μενού, καθώς αποτελούν και μία εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης. Στο μαγείρεμα αντικαταστήστε το ζωικό βούτυρο με ελαιόλαδο ή καάποια μαλακή μαργαρίνη, χρησιμοποιήστε τα, ωστόσο, σε μικρή ποσότητα. Επίσης επιλέξτε τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Αυξήστε την κατανάλωση υγρών μέσα στην ημέρα πίνοντας νερό, ή οποιοδήποτε άλλο μη αλκοολούχο ρόφημα όπως το γάλα, οι χυμοί, τα light αναψυκτικά, η σόδα, ο καφές και το τσάι.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους παίζει και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ξεκινήστε βρίσκοντας εναλλακτικούς τρόπους εκγύμνασης. Για παράδειγμα, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και κατεβείτε μια στάση νωρίτερα από τον προορισμό σας. Στη συνέχεια στοχεύστε σταδιακά στα 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Πηγή: www.nutrimed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πρωτοσέλιδα: Θα κάψουν Παπανδρέου – Καραμανλή
- Νταλάρας- Πασχαλίδης και 15 χρόνια Εστουδιαντίνα
- Ο μπέμπης μεγάλωσε... έγινε τραγουδιστής, έβγαλε μούσια &διατήρησε το χρώμα στα μάτια!
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Ποιο φαγητό της κόρης της τρώει και διατηρεί τη γραμμή της;
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ; Κλειστά θα μείνουν φέτος τα σχολεία την εβδομάδα της Καθαράς Δευτέρας!
- Δείτε τον αδερφό του Κωνσταντίνου Μπογδάνου
- Δείτε σπάνιες φωτογραφίες της Άννας Φόνσου από τον πρώτο της γάμο 51 χρόνια πριν!
- Σαμπάνης: «Σε κύματα 2 μέτρα ο Νταλάρας τραγουδούσε ρεμπέτικα»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Διώξτε τα κιλά των γιορτών
- Διπλάσιο κίνδυνο επιπλοκών αντιμετωπίζουν τα παιδιά που έχουν γεννηθεί μετά από εξωσωματική γονιμοποίηση
- Βρέθηκε τεστ που μπορεί να διαγνώσει τον καρκίνο;
- Οι δημοφιλείς δίαιτες “δουλεύουν”;
- Ποια αντικείμενα στην κουζίνα σας πρέπει να πετάξετε φέτος;
- Ανώδυνη διάγνωση του έλκους υπόσχονται επιστήμονες
- Θυμώσατε; Πάρτε μία… ασπιρίνη!
- Έρχονται τα γλυκά που νικούν την τερηδόνα
- Πόσων ετών είναι το σώμα σας; Κάντε το τεστ!
- Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ο Δημήτρης Ζερβουδάκης στο Passport
- Χρυσές Σφαίρες 2014: Οι νικητές της φετινής απονομής
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Ποιο φαγητό της κόρης της τρώει και διατηρεί τη γραμμή της;
- [LIFESTYLE] Μαριάντα Πιερίδη - Νέστορας Φωτιάδης: Φωτογραφίζονται μαζί και μιλούν για το παιδί που περιμένουν
- Μπείτε στο ρυθμό
- Showbiz: Σοκ: Διάσημο ζευγάρι παίρνει διαζύγιο μετά από τρία χρόνια γάμου! (Φωτό)
- Showbiz: Χρυσές Σφαίρες: Οι μεγάλοι νικητές