Αερόβια άσκηση ή βάρη;
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία , αερόβια προγράμματα. Γνωστή και ως καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τους σφυγμούς της καρδιάς και αντλεί περισσότερο οξυγόνο μέσω του αίματος. Υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία όσον αφορά στην αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένων τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος , την αύξηση της οστικής πυκνότητας, τη βελτίωση του ύπνου, τη μείωση του στρες και του άγχους και
Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό, τη μυϊκή μάζα ενώ βοηθά και στη δημιουργία καύσεων και λίγο μετά το πέρας της άσκησης .
Απώλεια βάρους
Καταρχάς, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μία επιτυχημένη απώλεια βάρους σημαίνει παρέμβαση και στις 2 πλευρές του ενεργειακού ισοζυγίου μας, δηλαδή τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση.
Όσον αφορά την άσκηση, αν αφοσιωθούμε μόνο στην αερόβια, ναι μεν θα έχουμε καύση του λίπους αλλά η αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε και τα βάρη. Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια. Επιπλέον, οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα.
Υγεία της Καρδιάς
Μία καλή φυσική κατάσταση δεν σχετίζεται μόνο με το τέλειο σώμα για την παραλία.Μερικές φορές ένα σχέδιο προπόνησης είναι αναγκαίο για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας ενός ατόμου.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι απαραίτητη για τη σωστή καρδιακή λειτουργιά αλλά και η μυϊκή ενδυνάμωση παίζει σημαντικό ρόλο.
Τα προηγούμενα χρόνια πολλοί επιστήμονες υποστήριζαν πως η γυμναστική με βάρη ήταν κακή για την καρδιά. Αυτή η άποψη δεν συμβαδίζει με τη διεθνή βιβλιογραφία. Η γυμναστική με βάρη μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά αλλά και για την αντιμετώπιση της μάστιγας της εποχής μας, του Μεταβολικού Συνδρόμου.
Συμπέρασμα
Αερόβια άσκηση και βάρη είναι και τα δυο βασικά στοιχεία μιας πετυχημένης εκγύμνασης, πάντα σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή. Η ισορροπία ανάμεσα και στα δυο είναι δύσκολο εγχείρημα μιας και εξαρτάται από το στόχο που βάζει ο καθένας μας, τη διατροφή που ακολουθεί και τη φυσική κατάσταση που βρίσκεται.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Βίκυ Καγιά: Το δώρο του Ηλία Κρασσά στο μαιευτήριο, για την νεογέννητη κόρη του!
- Χωρισμός και... τέλος συγκατοίκησης για γνωστό ζευγάρι
- Διάσημη σεφ που πάσχει από καρκίνο συγκλονίζει: «Έχω χάσει 7 κιλά σε 5 μέρες. Έχω πάρει πολλά φάρμακα, νιώθω ναυτίες και είμαι χάλια»
- Showbiz: Βόμβα: Συνελήφθη πασίγνωστος Έλληνας δημοσιογράφος! (φωτο)
- Madonna: Έτσι είναι το πρόσωπο της βασίλισσας της pop χωρίς μέικαπ
- Κατερίνα Καινούργιου: Αποκαλύπτει πως έχασε τα τελευταία 5 κιλά που ήθελε
- ΔΕΙΤΕ ποιός πασίγνωστος ηθοποιός πάσχει από Αλτσχάιμερ!
- Ελένη Μενεγάκη: Αυτή είναι η αγαπημένη συνήθεια της νεογέννητης κόρης της - VIDEO
- Media: Ε. Μενεγάκη: Δείτε τι κάνει στη νεογέννητη κορούλα της και τη... "μαγεύει"! (Video)
- «Γκρέμισε» το ΟΑΚΑ η μελαχρινή καλλονή (photos)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Αερόβια άσκηση ή βάρη;
- Smoothie με κακάο και φράουλα για πρωινό
- ΟΜΟΡΦΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ – Handmade by Vivi
- Παχαίνει το βραδινό γεύμα;
- Τι προβλέπει το ζώδιό σας για την εβδομάδα 25.5 -31.5.2015;
- Νέα δωρεάν ηλεκτρονική εφαρμογή για ραντεβού με γιατρούς μέσω διαδικτύου
- Δημιουργήθηκε μαγιά αρτοποιίας με ανθρώπινα γονίδια
- Το 40% των ασθενών με θυρεοειδή δεν γνωρίζει ότι νοσεί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Ναι» από την Επιτροπή στο δ.σ. της ΕΡΤ - Δεν συγκέντρωσε απόλυτη πλειοψηφία ο Ταγματάρχης
- Χριστίνα Θεοδωροπούλου: «Θα έκανα και τώρα τηλεόραση, αν έχω κάποια πρόταση»
- O Έκτορας Μποτρίνι αποκαλύπτει: «Απολύθηκα 18 φορές»
- Κωνσταντίνα: «Το πιο σημαντικό είναι η αγάπη του κόσμου»
- «Γκρέμισε» το ΟΑΚΑ η μελαχρινή καλλονή (photos)
- Αυτός ο γλυκός σκύλος «υιοθέτησε» ένα αρνί
- ΔΕΙΤΕ ποιός πασίγνωστος ηθοποιός πάσχει από Αλτσχάιμερ!
- Ο Κουζέι ετοιμάζεται για μια νέα ζωή – μάθε τι θα του συμβεί!
- Φάρσα καθήλωσε στο έδαφος πτήση από το Παρίσι!