Πώς θα δυναμώσετε τα οστά σας

23:53 3/5/2013 - Πηγή: Παρασκηνιο

Η προσπάθεια για ενδυνάμωση των οστών σας θα σας βοηθήσει μελλοντικά, ιδιαίτερα σε μεγάλη ηλικία όταν φυσιολογικά μειώνεται η οστική πυκνότητα.

Tο Harvard School of Public Health, προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να χτίσετε πιο ισχυρά και υγιή οστά.

- Να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο όπου θα περιλαμβάνονται περισσότερα τρόφιμα και όχι μόνο γαλακτοκομικά.

- Το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το τόφου και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου.

- Να προσλαμβάνετε άφθονη βιταμίνη D, και να λαμβάνετε συμπλήρωμα αν δεν λαμβάνετε αρκετή από το φυσικό φως και τα τρόφιμα.

- Να ασκείστε τακτικά και να επιλέγετε ασκήσεις όπως τρέξιμο ή περπάτημα.

- Προσέξτε την ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης A, καθώς μπορεί να εξασθενήσει τα οστά.
Πηγές: Harvard School of Public Health.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
οστα, harvard, school, public, health, υγιή, φως, φως, public, ασβεστιο, βιταμινη d, υγιή, ηλικια, λαχανικα, μπροκολο, τρεξιμο, φασολια, φυσικο, health, harvard, ιδιαιτερα, πηγες, school
Τυχαία Θέματα
opel ampera, θα θελα, λιν, ξυδάκης, rosebleed
iNews > Blogs > Παρασκηνιο