Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό!
Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει το 40% των ανδρών και το 25% των γυναικών. Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό είναι οι ηλικιωμένοι, καθώς περίπου το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 55 – 84 ετών ροχαλίζει.
Οι συμβουλές που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ανάλαφρα.
1. Κοιμηθείτε στο ένα πλευρό
Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε όταν κοιμάστε ανάσκελα, αλλά και όταν κοιμάστε μπρούμυτα, διότι πιέζετε το στομάχι σας και αυτό δημιουργεί στρες στον αυχένα.
2. Χάστε
Το υπερβολικό σωματικό βάρος, ειδικά γύρω από τον λαιμό, ασκεί πίεση στους αεραγωγούς, με αποτέλεσμα να ροχαλίζετε.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά
Τόσο το αλκοόλ όσο και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να καταστείλουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού και το σαγόνι σας, κάνοντας πιο πιθανό το ροχαλητό. Οι ουσίες αυτές είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλουν στην άπνοια του ύπνου, μια επικίνδυνη κατάσταση που έχει συνδεθεί με την καρδιαγγειακή νόσο, ενώ δεν θα πρέπει ποτέ να τις χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό.
4. Φροντίστε τις αλλεργίες σας
Οι χρόνιες αναπνευστικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό αναγκάζοντας τους πάσχοντες να αναπνέουν από το στόμα τους ενώ κοιμούνται. Λαμβάνοντας ένα αντιισταμινικό λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν η μύτη σας είναι μπουκωμένη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι, φυσιολογικό ορό ή έναν υγραντήρα.
5. Κόψτε το τσιγάρο
Ο καπνός βλάπτει το αναπνευστικό σύστημα.
6. Ανυψώστε το κεφάλι σας
Αν ανυψώσετε το κεφάλι σας, μπορείτε να αποφορτίσετε τους αεραγωγούς, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού με την τοποθέτηση βιβλίων κάτω από τις θέσεις του κρεβατιού ή στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας (όχι μόνο το κεφάλι σας) με μαξιλάρια.
7. Πιείτε μια γουλιά λάδι
Δοκιμάστε λίγο πριν πέσετε για ύπνο να πιείτε μια γουλιά ελαιόλαδο. Αυτό ενδέχεται να σας σώσει, όπως εξηγούν οι ειδικοί, καθώς το ελαιόλαδο βοηθάει τους μαλακούς ιστούς του λαιμού να παραμείνουν ελαστικοί όλο το βράδυ (και τον αέρα να κυκλοφορεί πιο αθόρυβα ανάμεσά τους) μειώνοντας το ροχαλητό.
Πηγή: neadiatrofis
The post Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό! appeared first on Paraskhnio.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΒΟΜΒΑ για Ρέστη – Οικονομέα! Ποιοί άλλοι δημοσιογράφοι κάνουν παρόμοιες “εξυπηρετήσεις”;
- ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΕΛΛΗΝΑ ΣΕ ΓΕΡΜΑΝΟ ΠΟΥ ΕΣΤΕΙΛΕ ΕΙΡΩΝΙΚΗ ΕΠΙΣΤΟΛΗ ΓΙΑ ΤΑ ΧΡΕΗ ΜΑΣ !!!
- Dancing With The Stars: Ο μεγάλος τελικός και η ανατροπή
- Εξάγουμε… επιχειρήσεις στο Κίρκοβο της Βουλγαρίας
- Αυτός είναι ο παγκόσμιος χάρτης με τα υποθαλάσσια καλώδια του Internet για το 2014
- Live: Ολυμπιακός-Παναιτωλικός 2-1 (71')
- Λίτσα Πατέρα: τι απάντησε στην Ελεονώρα Μελέτη
- Χάρις Αλεξίου &Τάνια Τσανακλίδου @ Anodos Live Stage, Αθήνα, 7/2. Κερδίστε προσκλήσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Δουλειές, λιγότεροι φόροι, φθηνότερη ενέργεια
- Τα μεγάλα Deal του Αντώνη Σαμαρά
- Τετραγωνίσαμε τους… κύκλους του πολιτικού σκηνικού
- Δώδεκα συλλήψεις για αλλοδαπές νοσοκόμες στον Ευαγγελισμό
- Αυτό είναι το γκρουπ δυναμικότητας της Εθνικής για το Μουντομπάσκετ της Ισπανίας!
- Ενδιαφέρον! Ο Ρίκι Μάρτιν μας λέει καλημέρα…αγουροξυπνημένος (ΦΩΤΟ)
- Στην Καϊσέρισπορ ο Τζιόλης!
- Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό!
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό!
- Αυτό είναι το γκρουπ δυναμικότητας της Εθνικής για το Μουντομπάσκετ της Ισπανίας!
- Τετραγωνίσαμε τους… κύκλους του πολιτικού σκηνικού
- Με γκολάρα του Ραμί έσωσε την παρτίδα η Μίλαν! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Δουλειές, λιγότεροι φόροι, φθηνότερη ενέργεια
- Επέστρεψε στις νίκες ο Ολυμπιακός μετά την «παρένθεση» του κυπέλλου!
- Στο μυαλό του Φώτη Κουβέλη
- Στην Καϊσέρισπορ ο Τζιόλης!
- Καθημερινοί οι έλεγχοι από την Τροχαία στο κέντρο της Αθήνας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Παγώνει η ανάπλαση του Φαληρικού Όρμου
- Βίντεο: Πύργος 116 μέτρων ισοπεδώθηκε μέσα σε δευτερόλεπτα
- Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό
- Πάτα στη φωτογραφία για να δεις κάτι που ΔΕΝ θα το πιστεύεις! [εικόνα]
- ΒΙΝΤΕΟ-Ο "γνωστός" Πέπε Ρέινα
- Πάτα στη φωτογραφία για να δεις κάτι που δεν θα πιστεύεις! [photo]
- Δείτε φωτογραφίες από τη σύγκρουση τρένου με αγελάδα στην Φθιώτιδα
- Στηρίζουν 58 οι διαφωνούντες στη ΔΗΜΑΡ
- Στελέχη της ΔΗΜΑΡ αποχωρούν για τους «58»...
- Θολό τοπίο στην τιμή του φυσικού αερίου