Θα κάνεις το καλύτερο sprint της ζωής σου εάν φας αυτά πριν την προπόνηση

Εάν έχεις μπροστά σου μια σκληρή προπόνηση, έναν Μαραθώνιο ή οτιδήποτε άλλο περιλαμβάνει τρέξιμο, τότε ξέρεις πολύ καλά πως χρειάζεσαι δυνάμεις προκειμένου να ανταπεξέλθεις.

Το να κάνεις προπόνηση με άδειο στομάχι, δεν είναι καλή ιδέα, όπως επίσης λάθος είναι και το να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου με τις λάθος τροφές.

Εάν δεν τραφείς σωστά πριν το τρέξιμο, μετά από αυτό μπορεί να υποφέρεις από κράμπες, ζαλάδα και πονοκεφάλους.

Για να πας στην προπόνησή σου με ενέργεια και να μην αγχώνεσαι

για το μετά, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι ν’ ακολουθήσεις τις συμβουλές του iPop.gr.

2 ώρες πριν την προπόνηση

Γεύμα με 300- 400 θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη:

Τορτίγια με κινόα και ρεβίθιαΖυμαρικά με τυρί και λαχανικάΠλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούςΦυστικοβούτυρο και μαρμελάδαΓιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούσλιΤορτίγια με ψάρι, αβοκάντο και μάνγκο

Τι ν’ αποφύγεις: Τροφές πλούσιες σε λιπαρά, τις οποίες είναι δύσκολο να τις χωνέψεις.

1 ώρα πριν την προπόνηση

Να φας ένα σνακ με 150 θερμίδες που περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη:

Τοστ με φυστικοβούτυροΜπανάνα και μια χούφτα κάσιουςΈνα μικρό μπολ με δημητριακάΜισή μπάρα με φρούτα και ξηρούς καρπούςΈνα στικ τυρί και καρότα

Τι ν’ αποφύγεις: Μεγάλα γεύματα και τροφές που θα σε βαρύνουν.

15-30 λεπτά πριν την προπόνηση

Mια μικρή μερίδα με υδατάνθρακες:

Μισή μπανάναΛίγα κράκερ με χαμηλά λιπαράΣταφίδες

Τι ν’ αποφύγεις: Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες.

The post Θα κάνεις το καλύτερο sprint της ζωής σου εάν φας αυτά πριν την προπόνηση appeared first on iPop.