Πώς θα αποφύγουμε την αφυδάτωση το καλοκαίρι

Το νερό αποτελεί σημαντικό στοιχείο της καθημερινής μας διατροφής, καθώς το σώμα μας αποτελείται περίπου κατά 70% από νερό, το οποίο επιτελεί ζωτικής σημασίας λειτουργίες για τον οργανισμό μας. Τους καλοκαιρινούς μήνες, οι ανάγκες μας σε νερό αυξάνονται σημαντικά, καθώς παράλληλα αυξάνονται και οι απώλειες λόγω της έντονης εφίδρωσης.

Ειδικότερα, το νερό:

Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα όργανα, στους ιστούς και στα κύτταραΥγραίνει τα μάτια, το στόμα, τις ρινικές κοιλότητες, τις αναπνευστικές οδούςΡυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματοςΔιατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεσηΑπομακρύνει μέσω των νεφρών τις τοξικές ουσίες και τα μεταβολικά κατάλοιπα των φαρμάκωνΕνυδατώνει το δέρμαΠώς αναγνωρίζουμε την αφυδάτωση

Σε περίπτωση που δεν καλύπτουμε συστηματικά τις ανάγκες μας σε υγρά, ιδιαίτερα τις πολύ ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, κινδυνεύουμε να εμφανίσουμε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια παθολογική κατάσταση κατά την οποία μειώνονται τα υγρά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά. Τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:

Ναυτία/ΖαλάδεςΠονοκέφαλοςΞηροστομίαΑυξημένη επιθυμία για διούρησηΕύκολη κόπωσηΚράμπες στους μυςΑπώλεια προσανατολισμού και ισορροπίας

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους ηλικιωμένους και στα μωρά, τα οποία είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση.

Tα μωρά και τα μικρά παιδιά είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση, γι΄αυτό πρέπει να φροντίζουμε να πίνουν αρκετό νερό, ιδιαίτερα τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού!Πότε και πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

Ο γενικός κανόνας που καλό είναι να ακολουθούμε είναι: