Χοληστερίνη: Οι Top-10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε την διατροφή εκείνη, που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας από την χοληστερόλη και να προστατευθείτε από καρδιακές επιπλοκές.
Δείτε τι περιέχει αυτή η διατροφή:
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον έξι μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμεύουν
Φρούτα: Βάλτε μερικά φρούτα στην διατροφή σας, επειδή επίσης περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Προσθέστε 4-5 μερίδες ημερησίως από μήλα, αχλάδια, μπανάνες, δαμάσκηνα ή πορτοκάλια στην διατροφή σας για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την LDL χοληστερόλη στο αίμα σας. Αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης αρκετό κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του διαιτητικού νατρίου στην αρτηριακή πίεση.
Λαχανικά: Τα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ονομάζεται φυτικές στερόλες, οι οποίες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με τις διαλυτές φυτικές ίνες. Επιλέξτε 3-5 ημερήσιες μερίδες στην καθημερινή σας διατροφή από έντονα χρωματισμένα λαχανικά (γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα κλπ). Τα λαχανικά περιέχουν κάλιο, αντισταθμίζει την αρνητική δράση του αλατιού στην υπέρταση. Επίσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Όσπρια: Σημαντικές ποσότητες διαλυτών ινών θα βρείτε επίσης στα όσπρια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες όσπρια την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε φακές, φασόλια και ρεβίθια στη διατροφή σας για να μειώσετε την LDL χοληστερόλη.
Ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας. Η φλεγμονή είναι ένας από τους βασικούς αιτιολογικούς παράγοντες σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προγραμματίστε τουλάχιστον 2 μερίδες από λιπαρά ψάρια (σολομός, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, τόνος, πέστροφα κλπ) στην εβδομαδιαία διατροφή σας.
Άπαχο κρέας: Χρειάζεστε 85-170 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αποφύγετε το τηγάνισμα του κρέατος ή το υπερβολικό “καψάλισμά” του στα κάρβουνα. Περιορίστε όσο μπορείτε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επειδή είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή και και χωρίς λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόντα: Επιλέξτε τέτοιου τύπου γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή περιέχουν ελάχιστα κορεσμένα λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μυικού συστήματος. Δεν χρειάζεστε πάνω από 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.
Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών, ενώ περιέχουν και αρκετό μαγνήσιο. Χρειάζεστε μόνο μια χούφτα την ημέρα, επειδή οι ξηροί καρποί είναι ταυτόχρονα πολύ πλούσια σε θερμίδες.
Έλαια: Τα καλά έλαια περιέχουν επίσης Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες. Τα υγιή έλαια περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το έλαιο από canola. Το ελαιόλαδο ενισχύει επίσης τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης), η οποία βοηθά στη μείωση του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προτιμήστε αυτού του τύπου τα έλαια αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα για να πάρετε τις απαραίτητες 2-3 μερίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Ροφήματα: Το νερό είναι πολύ βασικό και πρέπει κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια. Αποφύγετε, ωστόσο, χυμούς και επεξεργασμένα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Το μαύρο τσάι και το κόκκινο κρασί περιέχουν μεγάλες ποσότητες φλαβονοειδών, δηλαδή φυτοχημικών συστατικών που προστατεύουν τις αρτηρίες σας.
http://www.livestrong.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Χοληστερίνη: Οι Top-10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη
- Βόμβα στην Ελληνική αγορά: Ποια μεγάλη πολυεθνική έρχεται στην Ελλάδα;
- Εικόνες-σοκ από τη συναυλία στο Καλλιμάρμαρο: Άνδρας χτύπησε τη γυναίκα του - ΒΙΝΤΕΟ
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Ένας Γάλλος στο φαρμακείο
- Προφυλακίστηκε η μητέρα της 14χρονης που πήγε «διακοπές» με επιχειρηματία στον βόλο
- Σρι λάνκα: διάσωση ελέφαντα στον ωκεανό -ηταν 16 χλμ. από την ακτή
- Ο Ομπράντοβιτς στον Ολυμπιακό
- Παράταση μέχρι 27/7 για τα Ε1...
- Ανοιχτό το ενδεχόμενο νέας παράτασης στις φορολογικές δηλώσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aixmi
- Χοληστερίνη: Οι Top-10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη
- Φρίκη: 15χρονη σκότωσε τη μητέρα της και ανέβασε «συγκινητικό» post στο Facebook!
- Πάρκινσον: Το πρώιμο σύμπτωμα στην όραση
- Απίστευτο περιστατικό στο Καλλιμάρμαρο: Νταής σύζυγος «έδειρε» τη γυναίκα του (ΒΙΝΤΕΟ)
- Kόλαση φωτιάς στο Ζευγολατιό: Ένα σπίτι καήκε ολοσχερώς-Τρεις πυροσβέστες τραυματίες
- Παππάς για Θάνου: Συνήθης πρακτική
- Η Θεανώ Φωτίου υπέρ των κινημάτων που μπλοκάρουν τους πλειστηριασμούς
- Νέα ποινική δίωξη στο ζεύγος Παπαντωνίου για την πώληση του σπιτιού τους στη Σύρο
- Νέα τουρκική πρόκληση: Φρεγάτα στην Ανατολική Μεσόγειο στέλνει η Τουρκία
- Στην Κύπρο 11 κούτες με 134 φακέλους του «Φακέλου της Κύπρου»
- Τελευταία Νέα Aixmi
- Χοληστερίνη: Οι Top-10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη
- Στην Κύπρο 11 κούτες με 134 φακέλους του «Φακέλου της Κύπρου»
- Kόλαση φωτιάς στο Ζευγολατιό: Ένα σπίτι καήκε ολοσχερώς-Τρεις πυροσβέστες τραυματίες
- Πάρκινσον: Το πρώιμο σύμπτωμα στην όραση
- Η Θεανώ Φωτίου υπέρ των κινημάτων που μπλοκάρουν τους πλειστηριασμούς
- Νέα ποινική δίωξη στο ζεύγος Παπαντωνίου για την πώληση του σπιτιού τους στη Σύρο
- Παππάς για Θάνου: Συνήθης πρακτική
- Ο Τόσκας απαντά στη νέα επίθεση Παναγούλη: Αντιδρών ως παράφρων, ψεύδεται
- Φρίκη: 15χρονη σκότωσε τη μητέρα της και ανέβασε «συγκινητικό» post στο Facebook!
- Απίστευτο περιστατικό στο Καλλιμάρμαρο: Νταής σύζυγος «έδειρε» τη γυναίκα του (ΒΙΝΤΕΟ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Ένας Γάλλος στο φαρμακείο
- Unicef: 2,1 δισεκατομμύρια άνθρωποι δεν έχουν πόσιμο νερό στο σπίτι
- Στην εντατική νοσηλεύεται 5χρονη που παρασύρθηκε από όχημα στην Πάτρα
- NTOKOYMENTO! To πρώτο βιντεοκλίπ του Σαββόπουλου (το 1966) με τον Μαστοράκη...
- Παππάς: Οι ιδιοκτήτες των καναλιών δεν θέλουν να πληρώσουν ούτε ευρώ
- Στα ύψη τα όρια του όζοντος – Τι συμβουλεύει το υπουργείο
- Ενσωματώθηκε στην αποστολή και ο Βούκοβιτς
- Μέρκελ και Μακρόν έδωσαν τα χέρια για την κατασκευή γαλλογερμανικού μαχητικού
- Στην κορυφή της ευρωπαϊκής επιχειρηματικότητας η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας [εικόνες]