Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!
Για να ενισχύσεις, όμως, το μεταβολισμό σας, να αύξησε τις καύσεις και να χάσε κιλά λίπους ειδικά κι όχι απλώς βάρος γενικά, δεν αρκούν τα απλά μαθηματικά. Εκτός, δηλαδή, από τον περιορισμό των ποσοτήτων που διασφαλίζει το θερμιδικό έλλειμμα, θα πρέπει να κάνεις και μερικά πράγματα
Πάνω οι καύσεις, κάτω τα κιλά
Στρατηγικές διατροφής, ελέγχου και σωματικής άσκησης. Όσες περισσότερες εφαρμόζεις καθημερινά τόσο περισσότερα λίπη θα καις στην… πυρά.
Ενυδατώσου σωστά
10-12 ποτήρια κρύο ή δροσερό νερό μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το πρωί μόλις ξυπνήσεις, διευκολύνουν τις καύσεις, επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην επιπλέον καύση 50-100 θερμίδων συνολικά. Εάν, αντίθετα, αφήσεις το σώμα σου να αφυδατωθεί, αυτό μπορεί να εντείνει την πείνα και να επιφέρει κόπωση και πτώση του μεταβολισμού.
Γυμνάσου το πρωί
Βάλε ως στόχο να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρία πρωινά της εβδομάδας, σε μη συνεχόμενες ημέρες, π.χ. ημέρα παρά ημέρα. Σήκω από το κρεβάτι, πιες μπόλικο νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού και δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να «ξυπνήσει». Κατόπιν, με άδειο στομάχι, γυμνάσου για τουλάχιστον 10 λεπτά, με χαμηλή έως μέτρια ένταση.
Μείωσε το αλάτι
Περιόρισε την κατανάλωση αλατισμένων τροφίμων, τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα αλλά και την προσθήκη του στο πιάτο σου. Μεταξύ ίδιων τροφίμων, να προτιμάς όσα περιέχουν λιγότερο αλάτι, π.χ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Το κατάλληλο πρωινό διεγείρει τις καύσεις, ξυπνά το μεταβολισμό και σε κρατά χορτάτη για αρκετές ώρες. Αβγά βραστά, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή, νιφάδες βρόμης με κατσικίσιο γάλα, ξηρούς καρπούς και κανέλα θα σου προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που διαρκεί.
Δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος αν τρως μόνο μία φορά την ημέρα, αλλά ούτε θα αδυνατίσεις όταν πεινάς συνεχώς. Τρία μικρά σε ποσότητες γεύματα και 2-3 ακόμα μικρότερα σνακ δραστηριοποιούν σε μεγαλύτερο βαθμό το μεταβολικό ρυθμό, ενώ βοηθούν να παραμείνεις ενεργητική και να κάψεις περισσότερο λίπος.
Μαγείρεψε πιο υγιεινά
Περίπου το 50% του συνόλου της ημερήσιας τροφής σου πρέπει να είναι ωμή, δηλαδή να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα. Φρόντισε να μαγειρεύεις με τρόπους που δεν απαιτούν επιπρόσθετες λιπαρές ύλες, όπως ο ατμός, ο βρασμός, το γουόκ και το ψήσιμο σε λαδόκολλα.
Νοστίμευσε το φαγητό
Η χρήση μυρωδικών και καρυκευμάτων, όπως μουστάρδας, πιπεριού, πιπερόριζας, μπούκοβου, σκόρδου κ.ά., με έντονη καυτερή γεύ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο ΣΑΜΑΡΑΣ... ΑΓΡΙΕΨΕ!
- Τα ντέρμπι και το πρόγραμμα της Super League ΟΠΑΠ 2012/13
- Φωτιά απειλεί σπίτια στο Ξυλόκαστρο
- ΔΕΙΤΕ: Πώς είναι η κόρη του Γιάννη Μπέζου
- ΕΦΥΓΕ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ Ο ΤΖΟΝ ΛΟΡΝΤ ΤΩΝ DEEP PURPLE
- Φθιώτιδα: Επιχείρηση της ΕΜΑΚ για μυστηριώδες ερπετό! ΦΩΤΟ
- Κρίσεις στην Αστυνομία
- Εντοπίστηκαν φυτείες με 8.000 δενδρύλια κάνναβης στη Ρεντίνα
- Καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος: Ποιοι συνδυασμοί τροφών βοηθάνε και ποιοι δυσκολεύουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Alfa Vita
- Καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος: Ποιοι συνδυασμοί τροφών βοηθάνε και ποιοι δυσκολεύουν
- Νέα αυτοκτονία: Έβαλε τέλος στη ζωή του μέσα στην επιχείρησή του
- «Έγραφε» για … 4 χρόνια αναρρωτικές στην κόρη της!
- Υπουργείο Εσωτερικών: Εγκύκλιος για τον προγραμματισμό προσλήψεων στους ΟΤΑ
- Eνα αστέρι γεννιέται (σε βίντεο τα πρώτα στάδια της ζωής του)
- Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!
- Απίστευτη ιστορία: Παραδόθηκε γιατί…έσκασε από τη ζέστη!
- Διδάγματα για τους εργαζόμενους και την αριστερά από τον εν εξελίξει απεργιακό αγώνα στην Ελευθεροτυπία, της Γ. Μυλωνάκη
- Απειλεί σπίτια η πυρκαγιά στο Ξυλόκαστρο - έκλεισε η Εθνική οδός
- Έκοψαν το ρεύμα μέσα στον καύσωνα σε άπορη μονογονεική οικογένεια στη Δραπετσώνα - Βίντεο από την επανασύνδεση
- Τελευταία Νέα Alfa Vita
- Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!
- «ΦΕΣΙΑ» 6ΜΗΝΟΥ: Πάνω από 143.000 μπήκαν στη «μαύρη» λίστα του Τειρεσία
- Νέα αυτοκτονία: Έβαλε τέλος στη ζωή του μέσα στην επιχείρησή του
- Ξεπέρασε το όριο συναγερμού το όζον στην Αθήνα
- Καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος: Ποιοι συνδυασμοί τροφών βοηθάνε και ποιοι δυσκολεύουν
- Διδάγματα για τους εργαζόμενους και την αριστερά από τον εν εξελίξει απεργιακό αγώνα στην Ελευθεροτυπία, της Γ. Μυλωνάκη
- Παρά τη δικαστική απόφαση δεν επιτρέπουν στο Σάββα Ξηρό να νοσηλευτεί στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ της Θεσσαλονίκης-Τι λέει η συνήγορος του
- Eνα αστέρι γεννιέται (σε βίντεο τα πρώτα στάδια της ζωής του)
- Έκοψαν το ρεύμα μέσα στον καύσωνα σε άπορη μονογονεική οικογένεια στη Δραπετσώνα - Βίντεο από την επανασύνδεση
- Υπουργείο Εσωτερικών: Εγκύκλιος για τον προγραμματισμό προσλήψεων στους ΟΤΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απειλεί σπίτια η πυρκαγιά στο Ξυλόκαστρο - έκλεισε η Εθνική οδός
- Απίστευτη ιστορία: Παραδόθηκε γιατί…έσκασε από τη ζέστη!
- «Έγραφε» για … 4 χρόνια αναρρωτικές στην κόρη της!
- Βύρων Πολύδωρας: Οργανωμένο σχέδιο κατά της ελληνικής γλώσσας!
- Για τον περιορισμό των δαπανών σε Παιδεία και Πολιτισμό συζήτησαν Αρβανιτόπουλος-Στουρνάρας και Σταϊκούρας
- Συναντήσεις Σαμαρά με Κεφαλογιάννη- Στυλιανίδη
- Νέα παραίτηση για τα Δημήτρια
- Ο ΣΑΜΑΡΑΣ... ΑΓΡΙΕΨΕ!
- ΓΙΑ ΠΟΙΑ ΥΓΕΙΑ ΜΙΛΑΤΕ; Ε;
- Η αντιδημαρχία, τα περίπτερα και άλλες ιστορίες