Οι αμαρτίες στην δίαιτα
ΟΙ «ΑΜΑΡΤΙΕΣ» ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ
Κάνετε διατροφή με όλα τα «μη» και τα «όχι» να σας καταπιέζουν; Αν είστε από τους τύπους που η «ανταρσία» είναι στο αίμα τους, είναι πολύ πιθανό η διατροφή να καταλήξει στον κάδο των σκουπιδιών, μαζί με τα κουτιά από την πίτσα και τα σουβλάκια που θα φάτε για να «εκδικηθείτε» τη δίαιτα.
Κι όμως, μπορείτε να φάτε ακόμα και μια ολόκληρη πίτσα, έστω κι αν
Η Πορτογαλίδα ερευνήτρια δοκίμασε πρακτικά τη θεωρία της, χωρίζοντας σε δύο ομάδες ανθρώπους που έκαναν διατροφή. Τα μέλη της μιας ομάδας έτρωγαν βάσει προγράμματος, ενώ αυτά της δεύτερης έκαναν μία «αμαρτία» την εβδομάδα. Οπως διαπιστώθηκε, όλοι έχασαν σχεδόν το ίδιο βάρος, ωστόσο οι «αμαρτωλοί» είχαν πολύ καλύτερη ψυχολογία και θέληση να συνεχίσουν το πρόγραμμα.
Τέσσερις συμβουλές για μετά το γυμναστήριο
Ολα όσα πρέπει να αποφεύγει κανείς διά ροπάλου μετά το γυμναστήριο επεσήμαναν καταξιωμένοι γυμναστές. Το πρώτο που δεν πρέπει να κάνει είναι να παραλείπει τις ασκήσεις διάτασης των μυών, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμών. Δεν θα πρέπει να ξεχνά να ενυδατωθεί, πίνοντας νερό και όχι ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη. Οι παχυντικές τροφές, και κυρίως το fast food, είναι κακή λύση για την πείνα, διότι τα λιπαρά μειώνουν τον μεταβολισμό. Τέλος, ενώ η ξεκούραση είναι σημαντική και δεν πρέπει να γίνονται «εκπτώσεις» στον ύπνο, δεν πρέπει να περνά κανείς την ημέρα ξεκούρασης καθιστός.
ΤΟ «ΡΟΛΟΪ» ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Πρωινή ή βραδινή γυμναστική; Οι ειδικοί αποφάνθηκαν ότι το δίλημμα είναι ψεύτικο, γιατί το σημαντικό είναι ποια γυμναστική ταιριάζει στον καθέναν, αποδίδει καλύτερα και προτιμάται. Είστε κορυδαλλός ή κουκουβάγια, λοιπόν;
Κάθε περίοδος άσκησης έχει τα θετικά της. Πρωινή γυμναστική: γίνεται πρωί και ξεμπερδεύεις, το νευρικό σύστημα είναι ξεκούραστο, δεν έχει προλάβει να επιβαρυνθεί από το στρες, το σώμα αξιοποιεί όλη του την ενέργεια και ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να φέρει αντιρρήσεις! Τέλος, βοηθά στην επιλογή καλύτερων τροφών στη διάρκεια της ημέρας, που δεν σαμποτάρουν τη διατροφή.
Βραδινή γυμναστική: προλαβαίνει την ανταμοιβή της happy hour, με όλα τα λάθος πράγματα - καναπές και πρόχειρο φαγητό. Αποβάλλει και ανακουφίζει από το άγχος, το στρες ή τον θυμό της ημέρας, δίνοντας καλύτερη ενέργεια για ύπνο, ενώ προσφέρει έναν στόχο και ανυπομονείς να έρθει το βράδυ.
Εξι λάθη στη διατροφή που πρέπει να κοπούν
Υπάρχουν έξι λάθη στη διατροφική μας συμπεριφορά που, αν τα προσέξετε, η ζυγαριά σας θα δείξει αυτό που θέλετε να δείτε, λέει η Τζένιφερ ΜακΝτάνιελ του Πανεπιστημίου Σεντ Λούις. Συνιστά, ωστόσο, προσοχή, γιατί δεν χρειάζεται να τις εγκαταλείψετε όλες μαζί, αλλά μία μία, για να βλέπετε τις διαφορές.
Μην παραλείπετε γεύματα για να ελέγχει ο οργανισμός σας το αίσθημα της πείνας, μην τρώτε γρήγορα, διότι δεν προλαβαίνει ο εγκέφαλος να στείλει μήνυμα κορεσμού, μη «γουρουνιάζετε» τα Σαββατοκύριακα, γιατί πάει στράφι όλη σας η προσπάθεια, μην την «πέφτετε» στα αλμυρά σνακ, γιατί τρώτε ασυναίσθητα και πολύ, ενώ το ίδιο συμβαίνει όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και, τέλος, μην πίνετε πολύ.
Η ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ ΛΙΠΟΣ
Γνωρίζετε ότι υπάρχει μια θαυματουργή άσκηση που μεγιστοποιεί την απώλεια λίπους στο τέλος μιας προπόνησης; Οπως υποστηρίζει ο γυμναστής Μπ. Τζέι Γκάντουρ, πάρτε ένα στρογγυλό βαράκι μονής λαβής (kettlebell), κρατήστε το γερά με τα δύο χέρια και φέρτε τα πόδια σε διάσταση.
Λυγίζοντας τα γόνατα φέρτε το βαράκι ανάμεσά τους και προς τα πίσω, στη συνέχεια τεντώστε τα γόνατα και ελάτε σε όρθια θέση φέρνοντας το βαράκι παράλληλα με το έδαφος.
Ξεκινήστε με όσες επαναλήψεις μπορείτε, αυξήστε τα σετ σταδιακά και φύγετε από το γυμναστήριο με το καλύτερο αίσθημα ευεξίας.
Mυώδης θώρακας και πλάτη από «ατσάλι»!
Ο συνδυασμός ασκήσεων είναι απαραίτητος για να αποκτήσει κανείς μυώδη θώρακα και ταυτόχρονα γυμνασμένη πλάτη.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών και των δύο πλευρών του κορμού είναι απαραίτητη όχι μόνο για λόγους αισθητικής, αλλά και για να αποφεύγονται η κακή στάση του σώματος και οι τραυματισμοί των ώμων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Γι' αυτό ο γυμναστής Καμ Μπάιρνς συστήνει να συνδυάζονται κάμψεις για την εξάσκηση των μυών του θώρακα, με ασκήσεις με βάρη για την πλάτη. Ιδανική θεωρεί το σήκωμα μπάρας με βάρη, με λυγισμένη μέση.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΠΑΥΣΗ
Αν μία ημέρα δεν μπορέσατε να πάτε γυμναστήριο, μην τη θεωρήσετε χαμένη, αλλά ημέρα ανάπαυσης, και συνεχίστε με την επόμενη προγραμματισμένη σας προπόνηση, όπως συμβουλεύει ο γυμναστής Τζίνο Κακαβάλε.
Και όταν έλθει η προγραμματισμένη ημέρα ξεκούρασης, συνεχίστε την ξεκούραση ή προπονηθείτε. «Δύο ημέρες ξεκούρασης στις τέσσερις της προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη και την πρόοδό σας. Μόλις επιστρέψετε στην προπόνηση, εστιάστε στις περιοχές που θέλετε να βελτιώσετε περισσότερο».
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πασίγνωστος τραγουδιστής αποκάλυψε την «μάχη» του με τον καρκίνο στους όρχεις: Πώς είναι σήμερα η κατάσταση της υγείας του;
- Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις 8 ποτήρια νερό καθημερινά
- Οι αμαρτίες στην δίαιτα
- Η φωτογραφία που πόσταρε η Αρναούτη μετά το μνημόσυνο του Παντελίδη
- Πέγκυ Ζήνα-Γιώργος Λύρας: Δείτε την κόρη τους στο κομμωτήριο!
- Showbiz: Μίνα Αρναούτη: Η φωτογραφία που ανέβασε μετά το μνημόσυνο του Παντελή Παντελίδη
- Showbiz: Αθηνά Παντελίδου: Η σοκαριστική φωτογραφία με την αγχόνη και το ανατριχιαστικό μήνυμα!
- Η (θερμότατη) χειραψία και η συνομιλία του Ομπάμα με τη Μαριάννα Βαρδινογιάννη
- Η on air έκκληση της Ελένης στους τηλεθεατές για τον Γκουντάρα-Τι συνέβη στον συνεργάτη της
- Θάνος Πλεύρης: Νέο ιατρικό ανακοινωθέν - Τι αναφέρει για την κατάσταση της υγείας του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Espresso
- Οι αμαρτίες στην δίαιτα
- Η (θερμότατη) χειραψία και η συνομιλία του Ομπάμα με τη Μαριάννα Βαρδινογιάννη
- Βόλος: «Χρυσή» διαθήκη από 85χρονη σε ιδρύματα για φροντίδα ανηλίκων
- Η απίστευτη περιπέτεια Βρετανίδας στο Ντουμπάι
- Σε φόρμα με βάδην!
- Εφιάλτης για σταρ του Μπόλιγουντ!
- Τα νέα trends στις γούνες
- Κινέζος (που τελείωσε μόνο το δημοτικό) έχει κατασκευάσει 63 ρομπότ!
- Ο Κυριάκος στον«πλανήτη των αντρών»
- Τελευταία Νέα Espresso
- Οι αμαρτίες στην δίαιτα
- Σε φόρμα με βάδην!
- Ο Κυριάκος στον«πλανήτη των αντρών»
- Η (θερμότατη) χειραψία και η συνομιλία του Ομπάμα με τη Μαριάννα Βαρδινογιάννη
- Η απίστευτη περιπέτεια Βρετανίδας στο Ντουμπάι
- Εφιάλτης για σταρ του Μπόλιγουντ!
- Κινέζος (που τελείωσε μόνο το δημοτικό) έχει κατασκευάσει 63 ρομπότ!
- Τα νέα trends στις γούνες
- Βόλος: «Χρυσή» διαθήκη από 85χρονη σε ιδρύματα για φροντίδα ανηλίκων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «9 Μήνες»: Ο Μάνος εκφράζει στη Μάρθα την αγωνία του για τη Μαρίνα
- Πιο κόντρα ρόλο δεν έχει! ΔΕΙΤΕ τους Metallica με... καραμούζες και παιδικά μουσικά όργανα!
- Έπεσε κάτω από το 7 % η απόδοση του τριετούς ελληνικού ομολόγου
- Η on air έκκληση της Ελένης στους τηλεθεατές για τον Γκουντάρα-Τι συνέβη στον συνεργάτη της
- Για 5η ημέρα στην εντατική ο Πλεύρης - Όλα τα νέα για την υγεία του
- Ο Αλέξης Τσίπρας συναντήθηκε με τους πρωταθλητές Ευρώπης για τα προβλήματα στο ποδόσφαιρο
- Πασίγνωστος τραγουδιστής αποκάλυψε την «μάχη» του με τον καρκίνο στους όρχεις: Πώς είναι σήμερα η κατάσταση της υγείας του;
- Hailey Baldwin: Οι καλύτερες εμφανίσεις του νέου μας girl crush
- The Christmas Factory: Πιο Χριστούγεννα από ποτέ!!! 15 ημέρες έμειναν!
- Η φωτογραφία που πόσταρε η Αρναούτη μετά το μνημόσυνο του Παντελίδη