Mε μικρά βήματα θα σβήσετε το τελευταίο τσιγάρο
Εξαιρετικά δύσκολη και επίπονη για τους περισσότερους καπνιστές είναι η απόφαση να κόψουν το τσιγάρο χωρίς ιατρική βοήθεια.
Οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιθανότητες δεν είναι με το μέρος όσων επιχειρούν να κόψουν το τσιγάρο «μαχαίρι» χωρίς άλλη βοήθεια.
Ενώ περισσότεροι από τους μισούς καπνιστές που επιλέγουν τη λύση του γιατρού καταφέρνουν να απαλλαγούν για πάντα από αυτή την ενοχλητική συνήθεια, το ποσοστό των ανθρώπων που τα καταφέρνουν μόνοι τους δεν ξεπερνά το 5%.
Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική. Οταν υπάρχει έλλειψη νικοτίνης ο ανθρώπινος εγκέφαλος τη ζητά επίμονα με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται έντονο σύνδρομο στέρησης το οποίο οι περισσότεροι δεν μπορούν να «νικήσουν».
Το σύνδρομο στέρησης διαρκεί συνήθως από μία εβδομάδα έως έναν μήνα και περιλαμβάνει δυσάρεστες παρενέργειες όπως η νευρικότητα, η υπνηλία, ο πονοκέφαλος, το σφίξιμο στο στήθος, η κατάθλιψη, ο θυμός και άλλα. Οι παρενέργειες αυτές που εμφανίζονται τις πρώτες ώρες μετά το σβήσιμο του τελευταίου τσιγάρου είναι τις περισσότερες φορές τόσο έντονες ώστε να κάμπτουν την αντίσταση του καπνιστή.
Οι ειδικοί, πάντως, δίνουν χρήσιμες πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορεί ένας καπνιστής που δεν επιθυμεί να πάει σε ιατρείο να αντιμετωπίσει τη μεγάλη πρόκληση με μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.
Το πρώτο που πρέπει να κάνει είναι να προσδιορίσει την ημερομηνία στην οποία θα κόψει το κάπνισμα. Αυτή δεν θα πρέπει να απέχει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες από την ημέρα που θα πάρει την απόφαση. Επίσης, θα είναι καλό η προσπάθεια να μη γίνει σε μια περίοδο με μεγάλα προσωπικά, οικογενειακά, επαγγελματικά ή οικονομικά προβλήματα.
Λίγες μέρες πριν φτάσει η προκαθορισμένη ημερομηνία, ο καπνιστής πρέπει να ενημερώσει τους ανθρώπους του στενού περιβάλλοντός του οι οποίοι θα του συμπαρασταθούν στο πρώτο δύσκολο διάστημα της προσπάθειας. Επιπλέον, καλό είναι να μειώνει έστω και λίγο τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζει όσο πλησιάζει η «ώρα μηδέν».
Την παραμονή της πρώτης ημέρας χωρίς τσιγάρο, ο καπνιστής θα πρέπει να πετάξει αναπτήρες, τασάκια αλλά και τυχόν «ξεχασμένα» πακέτα τσιγάρα που έχει σε διάφορα σημεία του σπιτιού ή του γραφείου του. Είναι καλό να καπνίσει το τελευταίο τσιγάρο πριν από τα μεσάνυχτα όχι με συναίσθημα λύπης για αυτό που αποχωρίζεται αλλά με συναίσθημα ανακούφισης για το ότι κάνει για τελευταία φορά κάτι επιβλαβές στον εαυτό του. Η μέρα μπορεί να τελειώσει με έναν περίπατο και ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Η πρώτη μέρα στην οποία ο καπνιστής δεν θα ανάψει τσιγάρο πρέπει να ξεκινήσει με ένα λιτό πρωινό το οποίο θα περιλαμβάνει οπωσδήποτε φυσικό χυμό φρούτων. Το άφθονο νερό και ο φυσικός χυμός είναι απολύτως απαραίτητα γιατί βοηθούν στη γρήγορη αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό και μειώνουν την ένταση του στερητικού συνδρόμου.
Είναι σημαντική για ψυχολογικούς λόγους η σκέψη ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία που συνεχίζεται μέρα με την ημέρα. Για όσο καιρό διαρκούν τα συμπτώματα στέρησης, οι εξάρσεις δεν ξεπερνούν τα τρία λεπτά. Στο διάστημα αυτό, η μεγάλη ανάγκη για τσιγάρο μπορεί να ξεπεραστεί με ένα ποτήρι νερό, μια τσίχλα, ένα μικρό περίπατο και μερικές βαθιές αναπνοές. Ο καφές, τα αναψυκτικά τύπου cola και το τσάι δεν βοηθούν ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες. Είναι καλό επίσης να αποφευχθούν τα βαριά και λιπαρά φαγητά, καθώς και τα οινοπνευματώδη ποτά τα οποία «ταιριάζουν» με το τσιγάρο. Η άσκηση, η ολιγόλεπτη απομόνωση, τα διάφορα χόμπι και η επαναφορά στο μυαλό του καπνιστή των λόγων για τους οποίους αποφάσισε να κόψει το τσιγάρο βοηθούν στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης των πρώτων ημερών.
Σε κάθε περίπτωση, ο καπνιστής θα πρέπει να ξέρει ότι η αποτυχία να κόψει το κάπνισμα μόνος του δεν είναι ντροπή. Μπορεί να δει πού έκανε λάθος και να δοκιμάσει ξανά ή να επισκεφθεί ειδικό ο οποίος θα τον βοηθήσει χορηγώντας και την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.
Έθνος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ο Αλέξης Μητρόπουλος ο δικηγόρος που δεν δήλωσε το 1 εκατ. ευρώ;
- Μπάγια Αντωνοπούλου: η νέα παρτενέρ του Παπαδάκη φέρνει εγκεφαλικά
- Φορος ακινητων: το τελικο σχεδιο
- B' αθηνας : προηγειται ο συριζα - τριτο κομμα η χρυση αυγη
- Στην «τσιμπίδα» του ΣΔΟΕ ο Γιάννης Πλούταρχος για φοροδιαφυγή
- Τσιπρας επιβεβαιωνει καρατζαφερη!
- Στην τσιμπίδα του Σ.Δ.Ο.Ε ο Πλούταρχος . ΑΠΕΚΡYΨΕ 2.793.955 ΕΥΡΩ
- Τα Ζώδια της Τρίτης 15 Οκτωβρίου
- Απίστευτο γραπτό στις εξετάσεις θρησκευτικών! Όλα τα λεφτά !!!!!
- Βάφεις τα μαλλιά σου μόνη σου;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Πώς διαμορφώνεται το επίδομα θέρμανσης ανά περιοχή
- Φοροδιαφυγή - μαμούθ από πλαστικό χειρουργό του Κολωνακίου
- Νατάσα Θεοδωρίδου όπως... Τζένιφερ Λόπεζ!
- H απάντηση του βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ Αλέξη Μητρόπουλου για το πρόστιμο που του έριξε το ΣΔΟΕ
- Φόβοι για τρομοκρατικό χτύπημα. Σε επιφυλακή οι Αρχές
- Ο τραγουδιστής Γ. Πλούταρχος και ο βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ Α. Μητρόπουλος στο στόχαστρο του ΣΔΟΕ για φοροδιαφυγή εκατομμυρίων ευρώ
- Δέκα βότανα κατά του άσθματος
- Απλές λύσεις ευτυχίας στα χρόνια της κρίσης
- Τελευταία Νέα TNSite
- Απλές λύσεις ευτυχίας στα χρόνια της κρίσης
- Δέκα βότανα κατά του άσθματος
- Κουβέλης: Απορρίπτει εκλογική συνεργασία με το ΠΑΣΟΚ
- Μαϊμού επώνυμα προϊόντα στο κέντρο του Αγρινίου
- Στον ανακριτή για συμπληρωματική απολογία ο Ρουπακιάς
- Η Carmen Ortega στις πιο… άγριες πόζες της! [εικόνες]
- Δυστοκία στην επανέναρξη των διαπραγματεύσεων για το Κυπριακό
- Η Ελλάδα απόψε θέλει πάση θυσία τη νίκη !!!
- H απάντηση του βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ Αλέξη Μητρόπουλου για το πρόστιμο που του έριξε το ΣΔΟΕ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ''H ΠΡΟΤΑΣΗ ΤΗΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ Χ.Α ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΜΙΣΟ ΠΟΙΝΙΚΟ ΚΩΔΙΚΑ''..(σσ τον αλλο μισο τον ξεχασαν;)
- «Ξερονήσια» της εκπαίδευσης
- Ηλικιωμένη μήνυσε τα παιδιά της για έλλειψη φροντίδας
- VIDEO: Το καταραμένο νησί Gaiola που...σκοτώνει τους ιδιοκτήτες του
- Ιταλία: Νέες περικοπές στον προϋπολογισμό του 2014
- Ζητούμενο η δημοσιονομική συμφωνία
- Στον ΠΑΟΚ «ψάχνονται» από τώρα
- Habertürk: Οι Έλληνες δεν έχουν λεφτά για να κάνουν αερομαχίες
- Στον Παπούλια σήμερα ο Βενιζέλος