10 συμβουλές για λιγότερες ημικρανίες
Τον έχετε νιώσει ποτέ; Αυτόν τον εξουθενωτικό πόνο στη μια πλευρά του κεφαλιού, που «κοκαλώνει» τον σβέρκο, κάνει τα μάτια να κλείνουν, τον ήχο να φαντάζει ανυπόφορος και το στομάχι να «γυρίζει» σαν τρελό; Ημικρανία είναι - και οτιδήποτε μπορεί να ελαττώσει τις κρίσεις και την έντασή τους, μοιάζει με μάννα εξ ουρανού...
Σχεδόν μία στις πέντε γυναίκες, ένα στα εννέα παιδιά και ένας στους 12 άντρες υπολογίζεται ότι πάσχουν από ημικρανία - μια νευρολογική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πονοκεφάλου (με τον πόνο να εκδηλώνεται συνήθως στην μία πλευρά του κεφαλιού),
Οι απλές, καθημερινές δραστηριότητες τυπικά επιδεινώνουν τον πόνο, ενώ οι κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ώρες έως μία-δύο ημέρες και συχνά είναι εξουθενωτικές.
Το 10% περίπου των πασχόντων έχουν μια αύρα ή κάποια προειδοποιητική ένδειξη πριν από την κρίση, όπως το να βλέπουν ένα φως να τρεμοσβήνει, μια διαταραχή της οράσεως ή του λόγου, σύγχυση και μούδιασμα ή «μυρμήγκιασμα» ενός άκρου.
Η ημικρανία μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα κάθε ηλικίας, αλλά είναι πιο συχνή στις ενήλικες, νεαρές γυναίκες. Μολονότι είναι ανίατη, μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο με τα κατάλληλα μέτρα αυτοβοήθειας, τις απαιτούμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής και την σωστή ιατρική φροντίδα.
Οι πάσχοντες, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται η Ελ ΜακΦέρσον, η Ελίζαμπεθ Τέιλορ και ο Μπεν Άφλεκ, εκδηλώνουν κατά μέσον όρο 13 κρίσεις τον χρόνο.
Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν επινοηθεί αρκετές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Μερικά από τα φάρμακα περιορίζουν ή καταπραΰνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλα μειώνουν τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανικών κρίσεων. Παρ’ όλα αυτά, οριστική θεραπεία δεν υπάρχει – και στην αγωγή που συνιστούν οι γιατροί, σημαντική θέση κατέχουν ορισμένα μέτρα του τρόπου ζωής που περιορίζουν την εμφάνιση και την σοβαρότητα των κρίσεων.
Η εφημερίδα Daily Mail δημοσίευσε την περασμένη εβδομάδα έναν δεκάλογο αυτοβοήθειας.
Αποφύγετε τις αιτίεςΚρατήστε για λίγες εβδομάδες ένα ημερολόγιο, για να δείτε εάν η ημικρανία σας εκδηλώνεται έπειτα από συγκεκριμένα γεγονότα ή συνθήκες. Συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί να δώσουν έναυσμα για μια κρίση είναι το κάπνισμα (η νικοτίνη πιστεύεται ότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου), η πολύ έντονη γυμναστική, το στρες, οι αλλαγές στο πρόγραμμα του ύπνου, το «πιάσιμο» του αυχένα και τα οδοντικά προβλήματα. Προσέξτε το σάκχαρό σαςΗ μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αποτελεί συνηθισμένο εκλυτικό παράγοντα ημικρανίας, επειδή προκαλεί αύξηση της πίεσης. Να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες και να μην περνάτε περισσότερες από 12 ώρες το βράδυ νηστικοί. Να προτιμάτε επίσης τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά και λίγων λιπαρών ή άπαχο γιαούρτι και τυρί. Αντιθέτως, να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα ροφήματα με ζάχαρη. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνηΗ πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων γύρω από τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να δώσει το έναυσμα για μια ημικρανική κρίση. Περισσότερα από 300 mg καφεϊνης την ημέρα (αντιστοιχούν σε πέντε φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ) μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερους καφέδες ή αλλάξτε σε ντεκαφεϊνέ. Να θυμάστε πως και η σοκολάτα, το τσάι, αλλά και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, περιέχουν καφεΐνη. Προσοχή στα πρόσθεταΠολλοί πάσχοντες από ημικρανία αναφέρουν ευαισθησία σε ορισμένα πρόσθετα των τροφίμων, όπως η μονονατρική γλουταμάτη (υπάρχει λ.χ. σε ορισμένα τυριά, αποξηραμένες ντομάτες και κρέατα σε κονσέρβα), η ασπαρτάμη (είναι τεχνητό γλυκαντικό), η ταρτραζίνη (είναι μια κίτρινη χρωστική που χρησιμοποιείται λ.χ. σε ροφήματα με ανθρακικό), διάφοροι θειωτικοί παράγοντες (υπάρχουν στο κρασί) και το βενζοϊκό νάτριο (υπάρχει λ.χ. σε ορισμένες γαρίδες, μαργαρίνες, αναψυκτικά και γλυκά). Μασήστε πιπερόριζαΜελέτες έχουν δείξει πως όταν μασάει κανείς ωμή πιπερόριζα καταπραΰνεται η ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν την ημικρανική κρίση. Η πιπερόριζα φαίνεται επίσης ότι καταστέλλει τη δράση των προσταγλανδινών – μιας ομάδας ουσιών που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας μια ημικρανική κρίση. Να τρώτε πρωτεΐνεςΜελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα μιας ουσίας που λέγεται σεροτονίνη. Για να τα αυξήσετε, να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς, τα καρύδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Να πίνετε νερόΗ αφυδάτωση είναι συνηθισμένος εκλυτικός παράγοντας ημικρανίας. Οι ιστοί που περιβάλλουν τον εγκέφαλο αποτελούνται κυρίως από νερό και, όταν χάνουν νερό, συρρικνώνονται, με συνέπεια ερεθισμό και πόνο. Να πίνετε καθημερινά ένα έως δύο λίτρα νερό. Πάρτε συμπληρώματαΤο 5ΗΤΡ μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να είναι λιγότερο ευάλωτος στις ημικρανικές κρίσεις, ενώ το συνένζυμο Q10 μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των ημικρανιών. Να τρώτε μαγνήσιοΗ μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου πιστεύεται ότι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα – και τα δύο σχετίζονται με τις ημικρανικές κρίσεις. Τα φρέσκα, σκουροπράσινα λαχανικά, ο πολτός τομάτας, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, ο αρακάς, οι πατάτες, οι μπανάνες και η μαγιά είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο. Δοκιμάστε τη γιόγκαΗ γιόγκα θεωρείται «φάρμακο» εναντίον του στρες, ενώ καταπραΰνει διάφορα ενοχλήματα και πονάκια παντού στο σώμα. Ορισμένες στάσεις της, εξάλλου, καταπραΰνουν την δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους. TipsΕάν εκδηλώσετε μια ημικρανική κρίση που έχει συμπτώματα διαφορετικά από τα συνηθισμένα για εσάς και σας κάνει να ανησυχείτε, συμβουλευθείτε αμέσως τον γιατρό σας. InfoΑμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας www.headaches.orgΠηγή : Web Only
TA NEA
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Πώς να φτιάξεις ένα τέλειο, σούπερ μυρωδάτο αποσμητικό χώρου
- Αναγνώστης για τον 19χρονο που έχασε τη ζωή του για ένα εισιτήριο
- Η σαντορινη καιγεται και η κυβερνηση χτενιζεται!
- Tο "Μακελειό" αποκαλύπτει ότι ο Φιλ. Βρυώνης είναι ο αγοραστής του 902. Τι λέει το ρεπορτάζ του ΒΗΜΑτος.
- Ανοιχτοι 100 αρχαιολογικοι χωροι για την πανσεληνο του αυγουστου
- Θάνατος σταμάτησε το γλέντι στο Φλαμπουρέσι Καλαμπάκας
- ΤΩΡΑ- Φωτιά στην Πάτρα
- Αυτά είναι τα δικαιώματά σας αν σας πιάσουν χωρίς εισιτήριο.
- Ενισχύονται οι δυνάμεις στην Πάτρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Πρόωρες εκλογές: Όχι Καράογλου - Αινιγματικός ο Κουβέλης
- 10 συμβουλές για λιγότερες ημικρανίες
- Νεκρός στις κεντρικές φυλακές Κύπρου βρέθηκε 27χρονος
- Επιστολή της Ένωσης Δικαστών και Εισαγγελέων στον Χ. Αθανασίου
- «Κραυγαλέες περιπτώσεις αναξιοκρατίας στη λίστα με τα ονόματα»
- Έκτακτη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ασφαλείας του ΟΗΕ
- Μεγάλη φωτιά στον οικισμό του Μπάλα στην Αχαΐα
- Εντατικοί έλεγχοι από την Τροχαία στο κέντρο της Αθήνας
- Πόλος έλξης ξένων τουριστών η Ελλάδα
- Εγχειρίδιο επαυξημένης πραγματικότητα για τα νέα Audi
- Τελευταία Νέα TNSite
- 10 συμβουλές για λιγότερες ημικρανίες
- Η Αίγυπτος ανακάλεσε τον πρεσβευτή της στην Άγκυρα
- Απόπειρα ληστείας σε σπίτι στη Λάρισα
- «Εύχομαι το νέο πρωτάθλημα να είναι ανταγωνιστικό»
- Εγχειρίδιο επαυξημένης πραγματικότητα για τα νέα Audi
- «Οι ισλαμιστές πήραν αυτό που ήθελαν»
- Απεβίωσε ο διάσημος ποινικολόγος Ζακ Βερζές
- Το... παλεύει ο Σίλντενφελντ
- Αυτοκίνητο ντεραπάρισε στο κέντρο χωριού στο Ρέθυμνο
- Ποσότητα «μαμούθ» κοκαΐνης κατάσχεσαν οι αρχές της Κολομβίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Η αστυνομία της Αιγύπτου εισέβαλε σε τέμενος
- «Κατέβα κάτω κ@λόπαιδο»- Νέα μαρτυρία «καίει» τον οδηγό του τρόλει [βίντεο]
- Σχέδιο για να γίνει Σαν Μαμές η Λεωφόρος
- Ενισχύονται οι δυνάμεις στην Πάτρα
- Ιράν: Η βουλή έδωσε ψήφο εμπιστοσύνης στους υπουργούς του Ροχανί
- «Χάκαραν» την ιστοσελίδα της Washington Post
- Τα γεγονότα… σαν σήμερα
- Kαρχαρίας δάγκωσε 20χρονη τουρίστρια στη Χαβάη
- Οι αρχές της Κολομβίας κατάσχεσαν 1,6 τόνο κοκαΐνης