Αερόβια άσκηση – διάρκεια: Αυτός είναι ο μύθος που καταρρίπτεται
Η αερόβια άσκηση (aka cardio training) είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γυμναστικής. Στα γυμναστήρια υπάρχουν πολλά μηχανήματα όπως το ελλειπτικό και ο διάδρομος που θεωρούνται από τις πιο αποδοτικές αερόβιες προπονήσεις. Αν αναρωτιέσαι πόσο συχνά πρέπει να κάνεις cardio, σου έχουμε την απάντηση. Ενώ οι περισσότεροι αθλητές κάνουν διάδρομο κάθε φορά που προπονούνται, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες.
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης σε σταθερή κατάσταση ή 75 λεπτά
Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την υγεία σου. Για παράδειγμα, οι καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορεί να ενισχύσουν την εγκεφαλική δύναμη, να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Επιπρόσθετα καταπολεμά την κατάθλιψη, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και απελευθερώνει ορμόνες που καταπολεμούν την ένταση όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη». Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να σε διευκολύνει να αντιμετωπίσεις το άγχος. Παν μέτρον άριστον γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν περίπου τρεις έως έξι ώρες αερόβιας προπόνησης την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μπλόκο στην κομμωτική στο σπίτι - Τι αλλάζει από σήμερα
- Λαμία: Πέθανε αρνητής πατέρας 2 παιδιών – Τα τελευταία του λόγια για το εμβόλιο
- Απώλεια για τον ΣΚΑΪ: Απεβίωσε η Σοφία Μιχαλίτση - Άρης Πορτοσάλτε: Άφησε σφραγίδα πολιτισμού
- Το ανατριχιαστικό μήνυμα της Νικολούλη στον Μπάμπη Αναγνωστόπουλο: Θα σου θυμίσω εγώ...
- Γιώργος Λέφας – «Η σύζυγος του Φιλιππίδη μου ζήτησε να πω ότι δεν τα έκανε αυτά»
- Τέλος η εκπομπή της Τζωρτζέλας...
- H σύζυγός του Τριαντάφυλλου στο "Survivor";
- Με κορωνοϊό δεκάδες μοναχοί στα κελιά του Αγίου Όρους
- Ταξίδι στο χρόνο: H Ιερή χρονοκάψουλα της Ελλάδας που γνωρίζουν ελάχιστοι
- Μια Σάμος, μα... ποια Σάμος;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Δήμαρχος Ύδρας: Μήνυσα την Ολλανδή δημοσιογράφο γιατί δημιουργεί ανθελληνικές εντυπώσεις
- Μαραθώνιος: Αυλαία σήμερα για τον 38ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
- Αερόβια άσκηση – διάρκεια: Αυτός είναι ο μύθος που καταρρίπτεται
- Κατερίνα Καινούργιου – χωρισμός: Σαββατοκύριακο στην Πόλη του Φωτός με τις φίλες της
- Χρήστος Κυριαζής – κηδεία: Το τελευταίο «αντίο» στον αγαπημένο καλλιτέχνη
- Λοβέρδος: Ομιλία στη Λαμία
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Ακριβή η φανέλα
- Novo Nordisk: Δύο επαναστάσεις που άλλαξαν την ιστορία
- Τσίπρας εμβόλιο: Με ανάρτησή του έκανε έκκληση για εμβολιασμό
- Χαλαρωτικό μπάνιο στο σπίτι: 3 diy επιλογές που θα σε ξετρελάνουν
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Αερόβια άσκηση – διάρκεια: Αυτός είναι ο μύθος που καταρρίπτεται
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Ακριβή η φανέλα
- Χαλαρωτικό μπάνιο στο σπίτι: 3 diy επιλογές που θα σε ξετρελάνουν
- Μαραθώνιος: Αυλαία σήμερα για τον 38ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
- Πορεία των εργαζομένων της ΛΑΡΚΟ: Ανοίγουν οι δρόμοι
- EuroLeague: Ιπτάμενος Βούκσεβιτς
- Δήμος Χαλανδρίου: Στήριξη των ευπαθών ομάδων
- Δήμαρχος Ύδρας: Μήνυσα την Ολλανδή δημοσιογράφο γιατί δημιουργεί ανθελληνικές εντυπώσεις
- Ηλίας Βρεττός – σχέση: Έκανε το επόμενο βήμα με τη σύντροφό του
- Novo Nordisk: Δύο επαναστάσεις που άλλαξαν την ιστορία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αρχίζει η μεγάλη δρομική γιορτή της Αθήνας - Ο ΟΠΑΠ, Μεγάλος Χορηγός του 38ου Μαραθωνίου, δίπλα στους 30.000 συμμετέχοντες
- Χρήστος Σταϊκούρας για επίδομα θέρμανσης: Καταβολή χρημάτων από τις 10 Δεκεμβρίου
- Δένδιας: Η κλιματική αλλαγή μεγάλη πρόκληση για την παγκόσμια κοινότητα
- Φιλάει το σήμα της Μπαρτσελόνα ο Ντάνι Άλβες και δηλώνει: «Η καρδιά και η ψυχή μου ήξεραν ότι θα επέστρεφα» - ΦΩΤΟ
- Στη Βουλγαρία κάνουν δώρο στα πάρτι πλαστά πιστοποιητικά εμβολιασμού
- Με το βλέμμα στις ΗΠΑ ο Μητσοτάκης: Η πιθανή ημερομηνία για το ραντεβού με Μπάιντεν
- Συγκρούσεις αστυνομίας – διαδηλωτών στην Ολλανδία
- Οκταήμερη κράτηση στους δυο συλληφθέντες για υπόθεση των 18,7 κιλών κάνναβης
- Η KIA δίνει μια πρώτη γεύση από το EV9
- Χαλάνδρι: Μαρτυρία σοκ για τη 49χρονη που πυροβόλησε τον πρώην της - «Οι εμμονές, έγιναν ψυχώσεις»