Τρέξτε για μία ώρα

Κάθε πότε πρέπει να αλλάζετε ρυθμό;

Το τρέξιμο είναι η αγαπημένη άσκηση των περισσότερων ανθρώπων. Είναι η πιο οικονομική και γυμνάζει όλο το σώμα. Ωστόσο για να έχετε καλά αποτελέσματα στο σώμα σας, να κάψετε θερμίδες και φυσικά να μην πιαστούν οι μύες σας πρέπει να ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μία ώρα την ημέρα τρέξιμο είναι αρκετό, θα γυμνάσει όλο σας το σώμα και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Δείτε ένα ενδεικτικό πλάνο

τρεξίματος παρακάτω και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε την επόμενη φορά.

0:00 – 5:00 – Ζέσταμα- ζωηρό περπάτημα5:01-15:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό15:01-16:00 – Χαλαρό περπάτημα16:01-21:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό22:01-23:00 – Χαλαρό τρέξιμο και ταυτόχρονα ανοίγετε και κλείνετε τα χέρια σας23:01 – 28:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό28:01 – 29:00 –Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα29:01 – 34:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό34:01 – 35:00 – Χαλαρό περπάτημα35:01 – 40:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό40:01 – 41:00 – Περπάτημα με τίναγμα των ποδιών41:01 – 46:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό46:01 – 51:00 – Χαλαρό περπάτημα51:01 – 60:00 – Ασκήσεις stretching

The post Τρέξτε για μία ώρα appeared first on Jenny.gr.