Η διατροφή στη μάχη κατά της κατάθλιψης
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης, ενώ κατανοούν εύκολα τη σχέση μεταξύ διατροφικών ελλείψεων και σωματικών ασθενειών. Παρόλα αυτά, η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην έναρξη μιας κατάθλιψης, καθώς και στη σοβαρότητα και στη διάρκεια της. Πολλά από μοτίβα τροφίμων που προηγούνται της κατάθλιψης είναι τα ίδια, όπως αυτά που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ανορεξία, παράκαμψη των γευμάτων, και μια κυρίαρχη επιθυμία για γλυκά τρόφιμα.
Ένα αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό των διαιτών των ασθενών που πάσχουν
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες, παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατάθλιψη, γιατί έχει βρεθεί, ότι επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), όπως ορισμένα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης κλπ. είναι πιο πιθανό να παρέχουν μια μέτρια, αλλά διαρκή επίδραση στη διάθεση, και στο επίπεδο της ενέργειας, από ότι οι τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη , όπως τα γλυκά, που τείνουν να παρέχουν άμεση, αλλά προσωρινή ανακούφιση.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα όργανα με το υψηλότερο επίπεδο των λιπιδίων. Έχει εκτιμηθεί ότι, η φαιά ουσία περιέχει 50% λιπαρά οξέα, που είναι πολυακόρεστα στη φύση (περίπου 33% ανήκουν στην οικογένεια ω-3), και ως εκ τούτου παρέχονται μέσω της διατροφής. Μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ υψηλής κατανάλωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και χαμηλής συχνότητας των ψυχικών διαταραχών. Επίσης, η ανεπάρκεια τους μπορεί να επιταχύνει την εγκεφαλική γήρανση, εμποδίζοντας την ανανέωση των μεμβρανών. Άρα, βάζοντας, λιπαρά ψάρια στο τραπέζι, καταναλώνοντας καρύδια και λιναρόσπορο στην καθημερινότητά σας, δημιουργείτε μια προστατευτική ασπίδα γύρω σας.
Φυλλικό οξύ
Έχει παρατηρηθεί ότι, οι ασθενείς με κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα και έχει αναγνωριστεί, ότι βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Καλές πηγές φυλλικού θα τις βρείτε στο σπανάκι, σπαράγγια, αβοκάντο, μπανάνες, μαύρα φασόλια, εσπεριδοειδή και χυμούς εσπεριδοειδών, λαχανάκια Βρυξελλών.
Τέλος, οι μελέτες συνεχίζοντα, ώστε να παρέχουν μια σαφέστερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης και της ψυχολογικής κατάσταση ενός ατόμου. Τα νέα ευρήματα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αποδοχή της θεραπευτικής αξίας της διατροφικής παρέμβασης για τηςν αντιμετώπιση της κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών διαταραχών.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ακόμα μια αποχώρηση από την εκπομπή του Μάρκου Σεφερλή
- Μπήκαν οι υπογραφές: Διάσημο ζευγάρι χώρισε (και επισήμως) μετά από 9 χρόνια γάμου!
- Και άλλη αποχώρηση από την εκπομπή του Σεφερλή!
- Πώς μεταδίδεται ο Έμπολα- Ατομικά μέτρα προστασίας
- Ηλίας Μαμαλάκης: «Τι δουλειά έχει ο Αντώνης Λουδάρος στο πλευρό της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου;»
- "Mega με μία": Κι άλλη αποχώρηση μετά την Καμπούρη, τρεις μέρες πριν την πρεμιέρα!
- Διάσημοι VS ψυχική διαταραχή: Ποιοι ήρθαν αντιμέτωποι
- Αποκλειστικά στο MYtv που κυκλοφορεί: Δείτε πρώτοι, εντελώς δωρεάν τα νέα πέντε επεισόδια του "Μπρούσκο" πριν παιχτούν στην τηλεόραση
- Μπήκαν οι υπογραφές: Διάσημο ζευγάρι χώρισε (και επισήμως) μετά από 9 χρόνια γάμου!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Η διατροφή στη μάχη κατά της κατάθλιψης
- Διάσημοι VS ψυχική διαταραχή: Ποιοι ήρθαν αντιμέτωποι
- Γυναικεία ανεργία και κατάθλιψη: Υπάρχει λύση;
- Τα 6 πιο καταθλιπτικά επαγγέλματα της Ευρώπης
- Τα ζώα μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη
- «Είναι ωραίο να προσφέρεις» το σύνθημα των notosgalleries
- Εσείς εμπιστεύεστε εύκολα τους ανθρώπους γύρω σας;
- Patrick Modiano: Ο φετινός νικητής του Νόμπελ λογοτεχνίας
- 5 πράγματα που θα θέλατε να μάθετε για τον Marc Jocobs
- Bally: Η A/W 2014 γυναικεία συλλογή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Θοδωρής Μαραντίνης - Σίσσυ Χρηστίδου: Πού βρέθηκαν χθες βράδυ;
- Μείωση τζίρου στις φαρμακευτικές 4% το 2013- στο 28% η πτώση από το 2009
- Ακόμα μια αποχώρηση από την εκπομπή του Μάρκου Σεφερλή
- Pamela Anderson: Αυτή είναι η νέα της version;
- Αποκλειστικά στο MYtv που κυκλοφορεί: Δείτε πρώτοι, εντελώς δωρεάν τα νέα πέντε επεισόδια του "Μπρούσκο" πριν παιχτούν στην τηλεόραση
- Κατρίνης: Στοίχημα ζωής στον ΟΚΑΝΑ
- Κερδίστε προσκλήσεις για Καλλίνη, Συνοδινό, Μαργιολά στο Γυάλινο
- Cuteness Overload! Ποια είναι αυτά τα χαριτωμένα παιδάκια;
- Πώς μεταδίδεται ο Έμπολα- Ατομικά μέτρα προστασίας
- ΜΟΝΟ ΣΤΟ STAR.GR: με δύο εκπομπές στον Σκάι ο Παύλος Τσίμας