#FitbyMike 6 συνήθειες για να σε είσαι υγιής και fit 12 μήνες τον χρόνο
Είναι γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος έχει υιοθετήσει έναν αντισυμβατικό τρόπο ζωής μακριά από την ίδια του την φύση. Για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια ο άνθρωπος έπρεπε να επιβιώσει από το απαιτητικό και δύσκολο περιβάλλον στο οποίο ζούσε. Καθημερινά λοιπόν καλούνταν να κυνηγήσει, να τρέξει, να σκαρφαλώσει, να κουβαλήσει και γενικότερα να χρησιμοποιήσει το σώμα του ώστε να καταφέρει να επιζήσει. Το ανθρώπινο σώμα κάνει όλα τα παραπάνω για περίπου 7 εκατομμύρια χρόνια. Τα τελευταία σχεδόν 50 χρόνια όμως οι καθημερινές μας συνήθειες έχουν αλλάξει ριζικά. Από το τι τρώμε έως το πόσο δραστήριοι
Έχεις αναλογιστεί πόσες ώρες κάθεσαι κάθε μέρα; Σε ένα γραφείο, σε ένα θρανίο, στο λεωφορείο, στο μετρό, στο αυτοκίνητο, στο μηχανάκι στον καναπέ και στο παγκάκι…
Έχεις σκεφτεί τι τρως και τι πίνεις καθημερινά; Μια σοκολάτα, μια μπουγάτσα, ένα sandwich, ένα burger, μια τυρόπιτα, ένα σουβλάκι, ένα αναψυκτικό, ένα συμπυκνωμένο χυμό φρούτων αλλά καθόλου ή ελάχιστο νερό…
Όλα έχουν υποστεί μια επεξεργασία (με τον έναν η άλλο τρόπο) και σίγουρα το DNA μας καταλαβαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Ήρθε η ώρα λοιπόν να πάρουμε τα πράγματα στα σοβαρά και να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να αλλάξουμε άμεσα και γρήγορα όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και την υγεία μας.
Κινήσου περισσότερο. Αναλογίσου πόσες ώρες είσαι ακίνητος κάθε μέρα. Σήκω από την καρέκλα σου και χρησιμοποίησε το σώμα σου. Προσπάθησε να βάλεις καθημερινή δραστηριότητα στο πρόγραμμα σου όσο δύσκολο και πιεσμένο μπορεί να είναι αυτό. Πάντα υπάρχει περιθώριο, έστω και 10 λεπτά, για έξτρα δραστηριότητα. Πχ. Απέφυγε να χρησιμοποιείς το ασανσέρ ακόμα κι αν πηγαίνεις στον 3ο όροφο. Αν έχεις να διανύσεις μια απόσταση μικρή μην χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο σου η κάποιο άλλο μεταφορικό μέσον… απλά περπάτα!Επέλεξε ένα hobby που σε ελκύει και γενικότερα αθλήσου συστηματικά. CrossFit, χορός, γυμναστήριο, κολύμβηση ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα θα βοηθήσουν να είσαι υγιής και σε φόρμα. Μια βόλτα στο πάρκο, στο βουνό ή στο γήπεδο της περιοχής σου για τρέξιμο θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα.Για αυτούς που δεν έχουν καθόλου χρόνο αλλά παρόλα αυτά είναι αποφασισμένοι μπορούν κάθε πρωί μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι τους, πριν πάρουν πρωινό να εκτελούν 30 Jumping Jaks . Στην αρχή κάθε νέας εβδομάδας μπορούν να προσθέτουν 5 Jumping Jaks. – How to video here. Κράτα σημειώσεις από την διατροφή σου καθημερινά. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς στο τέλος της εβδομάδας ή και του μήνα να έχεις μια σωστή εικόνα της διατροφής σου. Έτσι μπορείς να ελέγξεις καλύτερα όχι μόνο την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αλλά και την ποιότητα του φαγητού σου.Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά ποιοτικά γεύματα. Τα μεγάλα σκαμπανεβάσματα στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων οδηγούν στο “μπλοκάρισμα του μεταβολισμού”. Η διατήρηση μια σταθερής πρόσληψης θερμίδων μοιρασμένη σωστά σε όλη την διάρκεια της μέρας πάντα από καλές και υγιεινές τροφές θα επιφέρει επίσης μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.Επέλεξε ακατέργαστες τροφές. Μια τροφή όσο λιγότερο επεξεργασμένη είναι τόσο καλύτερη είναι για το σώμα σου. Μαύρο ρύζι αντί για άσπρο, φρέσκο-στυμμένος χυμός πορτοκαλί αντί για συμπυκνωμένος, μαύρο ψωμί αντί για άσπρο είναι λίγα από τα παραδείγματα που ερχόμαστε να επιλέξουμε στην καθημερινότητα μας.Πιες νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Απέφυγε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Εάν φτάσεις να διψάσεις ήδη η αφυδάτωση θα έχει αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό σου. Το να πίνουμε νερό έχει τόσα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μας που η διαφορά θα φανεί από την πρώτη κιόλας μέρα.
Info:
CrossFit North Zone
www.crossfitnorthzone.com
Facebook Page
COACH Μιχάλης Μυλωνάκης:
Ο Μιχάλης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Αριστοτελείου πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης ( τμήμα Σερρών) και Μεταπτυχιακού (MSc) από το Loughborough University της Αγγλίας. Το πάθος του για την γυμναστική ξεκίνα από τα μέσα της δεκαετίας του 90 σαν αθλητής στίβου στα 100 & 200 μέτρα με διακρίσεις τόσο σε τοπικό αλλά και πανελλαδικό επίπεδο.
Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στον χώρο του Fitness o Μιχάλης τα τελευταία 4 χρόνια δραστηριοποιείται αποκλειστικά με το Personal Training και το CrossFit. Έχει παρακολουθήσει σεμινάρια Ολυμπιακής άρσης βαρών, προπονητικής, μυϊκής ενδυνάμωσης, λειτουργικής προπόνησης και Personal Training τόσο σε Ελλάδα και εξωτερικό. Είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής CrossFit και κάτοχος των παρακάτω πιστοποιήσεων:
CrossFit Level 2 Trainer
CrossFit Level 1 Trainer
CrossFit Mobility
CrossFit Endurance Running
CrossFit Weightlifting
CrossFit Judges
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Είναι η σύζυγος πασίγνωστου Έλληνα ηθοποιού
- 7 κόλπα καθαριότητας για την κουζίνα σου που πραγματικά αξίζουν
- Ελένη Μενεγάκη: Σε κατάστημα αθλητικών ειδών
- Τα έσπασαν Καινούργιου-Μπούκη. Τέλος η συνεργασία στο νυχάδικο της Κηφισιάς
- Πάμε πακέτο: Η συγκλονιστική ιστορία που θα «αφήσει άφωνη» την Χατζηβασιλείου!
- Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά
- Μάριος Αθανασίου: Η σπάνια εμφάνιση με τη σύντροφό του
- Η Kate Middleton θέλει κάτι που καμία πριγκίπισσα δεν το έχει ζητήσει ως τώρα
- Ποιες πόλεις της Ευρώπης προσφέρουν καλή και φθηνή διαμονή;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά
- Ποιο είναι το κατάλληλο χρώμα για να φωτίσετε τους χώρους του σπιτιού;
- #valentine: 8 ιδέες για ένα ρομαντικό hairstyle
- 5 trends μεταφέρονται από τα catwalks στο street style
- #FitbyMike 6 συνήθειες για να σε είσαι υγιής και fit 12 μήνες τον χρόνο
- Alexander McQueen: 6 χρόνια από τον θάνατο του «enfant terrible» της μόδας
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- #FitbyMike 6 συνήθειες για να σε είσαι υγιής και fit 12 μήνες τον χρόνο
- Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά
- 5 trends μεταφέρονται από τα catwalks στο street style
- Ποιο είναι το κατάλληλο χρώμα για να φωτίσετε τους χώρους του σπιτιού;
- Alexander McQueen: 6 χρόνια από τον θάνατο του «enfant terrible» της μόδας
- #valentine: 8 ιδέες για ένα ρομαντικό hairstyle
- V-day outfits: Ρομαντικές προτάσεις ενάντια στο κλασικό κόκκινο
- ΕΚΠΛΗΞΗ 7 – CRISIS EDITION: Μία εικαστική εκδήλωση για την υποστήριξη των αστέγων της Αθήνας
- New entry: Butterfly rings by Sophia Koutsoukou στο exclusive shop του Jenny.gr
- 2 τυχερές κερδίζουν από μία δωρεπιταγή 100€ για να ανανεώσουν την γκαρνταρόμπα τους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Βρήκαμε το τέλειο και πολύ οικονομικό πλεκτό φόρεμα της Κατερίνας Καινούργιου
- Crash Test: Δοκιμάζουμε το Double Wear Stay-in-Place Makeup SPF10 της Estée Lauder
- Χωρίς Εσένα: Η Λήδα βρίσκει τον Δημήτρη πεσμένο στο πάτωμα
- Εικόνες που κόβουν την ανάσα! Πλοίο γίνεται... τραπουλόχαρτο σε καταιγίδα! (photos+video)
- Πάμε πακέτο: Η συγκλονιστική ιστορία που θα «αφήσει άφωνη» την Χατζηβασιλείου!
- Αυτή είναι η Ελληνίδα που έχει τρελάνει τον κόσμο με την κορμάρα της (photos)
- Η Ρένα της Φτελιάς έκανε προξενιό on air στη Ναταλία Γερμανού - Αυτός είναι ο γαμπρός!
- Ελένη Μενεγάκη: Ο γάμος και το διαζύγιο – Δείτε τι είπε on air!
- «Η δε γυνή να φοβήται τον άνδρα»: Η αγαπημένη κωμωδία έγινε έγχρωμη και έρχεται και πάλι στις αίθουσες!