Η καλύτερη ώρα για γυμναστική: Πριν ή μετά τη δουλειά, πρωί ή βράδυ -Ειδικοί απαντούν στο αιώνιο ερώτημα
Στο πολύ κρίσιμο, για πολλούς ερώτημα, πότε είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, πριν ή μετά την δουλειά, απαντούν ειδικοί.
Είναι το πολύ παλιό ντιμπέιτ σχετικά με το αν πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο τις πρώτες πρωινές ώρες όταν είμαστε μισοκοιμισμένοι ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά όταν είμαστε εξαντλημένοι.
Μια νέα ενδιαφέρουσα μελέτη επιχειρεί να δώσει απάντηση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξαν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τη νύχτα έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και θανάτου από εκείνους που γυμνάζονται το πρωί.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα που ασκούνταν μετά τις 6 το απόγευμα είχαν 61% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 36% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου σε σύγκριση με τα παχύσαρκα άτομα που δεν ασκούνταν καθόλου.
Η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέραςΑλλά οι παχύσαρκοι άνθρωποι που ασκούνταν το πρωί είχαν περίπου το μισό όφελος - είχαν μόνο 33% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν και 17% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, αναφέρει το δημοσίευμα της Daily Mail.
«Η άσκηση δεν είναι σε καμία περίπτωση η μόνη λύση στην κρίση της παχυσαρκίας, αλλά η έρευνα αυτή υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να προγραμματίσουν τη δραστηριότητά τους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορούν να αντισταθμίσουν καλύτερα ορισμένους από αυτούς τους κινδύνους για την υγεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης δρ Matthew Ahmadi, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ ανέλυσαν τις ρουτίνες άσκησης και τα αποτελέσματα σχεδόν 30.000 παχύσαρκων ατόμων με μέση ηλικία 62 ετών σε διάστημα οκτώ ετών. Στην αρχή της μελέτης, παρακολούθησαν τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου επί μία εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα 24ωρο σύστημα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης.
Η σωματική τους δραστηριότητα δεν περιοριζόταν στην άσκηση, αλλά περιελάμβανε επίσης δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το καθάρισμα του σπιτιού.
Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε κατηγορίες ανάλογα με το πότε γινόταν το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητάς τους: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Οι πρωινοί αθλητές γυμνάζονταν από τις 6 το πρωί έως το μεσημέρι. Οι απογευματινοί αθλητές ασκούνταν από το μεσημέρι έως τις 6 το απόγευμα. Οι βραδινοί αθλητές ασκούνταν από τις 6 το απόγευμα έως τα μεσάνυχτα.
Μετά από οκτώ χρόνια, οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα, φροντίζοντας να λάβουν υπόψη τους τις διαφορές στην ηλικία, το φύλο, τις συνήθειες όπως το κάπνισμα και τη διατροφή. Επίσης, δεν συμπεριέλαβαν άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Οι «βραδινοί» είχαν τα καλύτερα αποτελέσματαΟι ασκούμενοι το βράδυ είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες. Οι απογευματινοί ασκούμενοι βρέθηκαν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί από τους απογευματινούς - με 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 16% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
«Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι ο χρόνος της σωματικής άσκησης θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό μέρος των συστάσεων για τη μελλοντική διαχείριση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, καθώς και της προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης γενικότερα», δήλωσε ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής του ερευνητικού κέντρου Mackenzie Wearables στο Κέντρο Charles Perkins.
Οι συγγραφείς της μελέτης παρέχουν μερικές θεωρίες για τους λόγους για τους οποίους θα μπορούσε να συμβαίνει αυτό.
Πρώτον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συχνά υψηλότερα στο τέλος της ημέρας. Εάν ασκούμαστε όταν το σάκχαρο στο αίμα μας είναι σχετικά υψηλό, οι μύες μπορούν να τραβήξουν την περίσσεια σακχάρου από τη ροή του αίματος και να τη χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο, δίνοντάς μας περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας στην αύξηση των θερμίδων που καίγονται.
Αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε περισσότερο βάρος και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία μας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η νυχτερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η βραδινή γυμναστική και τα οφέλη τηςΠροηγούμενη έρευνα Ιαπώνων και Ολλανδών ερευνητών διαπίστωσε ότι η άσκηση το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να σταθεροποιήσει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο ευαισθησίας στην ινσουλίνη- πρόδρομος του διαβήτη.
Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να έχει αγχολυτικά αποτελέσματα. Το 2022, ο ΠΟΥ υπολόγισε ότι υπήρχαν 890 εκατομμύρια ενήλικες που ζούσαν με παχυσαρκία.
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους συνδέεται με μια σειρά από ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και άλλα. Το 2021 υπήρχαν 537 εκατομμύρια ενήλικες που ζούσαν με διαβήτη, σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη.
Οι διατροφικές συνήθειες, τα γονίδια και οι ιατρικές παθήσεις μπορούν να συμβάλουν στην πιθανότητα να αναπτύξει κάποιος παχυσαρκία. Αλλά οι γιατροί συστήνουν συστηματικά την τακτική σωματική άσκηση ως έναν από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης της παχυσαρκίας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάρκαρε το φορτηγό στην Ιόνια Οδό και έδειρε την σύζυγό του – Την έστειλε στο νοσοκομείο
- Δημοσκόπηση Οpinion Poll: Double score της ΝΔ στην πρόθεση ψήφου – Τα 5 πιο σημαντικά προβλήματα της χώρας
- Δημοσκόπηση Οpinion Poll: Προβάδισμα 17 μονάδων για τη ΝΔ - Έκπληξη στην τρίτη θέση στη Μακεδονία
- «Δεν είσαι λογιστής μου, δεν πρόκειται να σου απαντήσω» - Τι είπε ο Κασσελάκης για τις επιχειρήσεις του
- Ιωάννα Τούνη: Πλαστική έκανε τελικά η influencer – «Ήταν σαν 70χρονης γριούλας»
- Θεσσαλονίκη: Σοκάρει η περιγραφή 15χρονου που κατήγγειλε κακοποιητικές συμπεριφορές του πατέρα του στην μητέρα του
- Πρωτοφανές εισαγγελέας του Αρείου Πάγου να μιλάει δημοσίως για συγγενείς θυμάτων
- Τσούνης στο Οικονομικό Φόρουμ Δελφών: «Η Ελλάδα φυλάει τα ΝΑ σύνορα του ΝΑΤΟ» – Το μήνυμα για τα τουρκικά F-16
- «Πονηρή» ανάρτηση της Φενέρμπαχτσε με την ημισέληνο και φόντο την Ακρόπολη
- Δίκη Μπομπ Μενέντεζ: Θα δικαστούν χωριστά με την σύζυγό του για την υπόθεση δωροδοκίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Δίκη Μπομπ Μενέντεζ: Θα δικαστούν χωριστά με την σύζυγό του για την υπόθεση δωροδοκίας
- Κυβερνητικές πηγές για Κασσελάκη: Οι οικονομολόγοι να απομακρύνονται από τις τηλεοράσεις όταν μιλά για οικονομία
- Marseaux: Έχω κάνει σχέση και με τα δύο φύλα
- Μενδώνη στο Φόρουμ των Δελφών: «Δημιουργούμε ένα παράδειγμα ότι μπορούμε να ομορφύνουμε την πόλη μας»
- Σδούκου: Θέλω να πιστεύω ότι το 2026 θα μπορούν να γίνουν οι πρώτες γεωτρήσεις υδρογονανθράκων στη χώρα
- Σπάνια δημόσια εμφάνιση του Ρίτσαρντ Γκιρ στο κόκκινο χαλί με την κατά 33 χρόνια μικρότερη σύζυγό του [εικόνες]
- Ηλιούπολη: 48 ώρες νωρίτερα ο θάνατος της μητέρας -Το σενάριο για τα όσα έγιναν μέσα στο διαμέρισμα
- Έλεγχοι σε φορτηγά στο κεντρικό λιμάνι του Πειραιά για ασφαλή μεταφορά προϊόντων -Βεβαιώθηκαν 5 παραβάσεις
- Ινδία: Τουλάχιστον έξι μαθητές σκοτώθηκαν όταν σχολικό λεωφορείο προσέκρουσε σε δέντρο -Μεθυσμένος ο οδηγός
- Αρπάχτηκαν Άδωνις-Ζωή στη Βουλή: Κάνετε bullying, είστε υποκρίτρια -Εξυπνακισμοί, δεν σέβεστε τις γυναίκες
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Ινδία: Τουλάχιστον έξι μαθητές σκοτώθηκαν όταν σχολικό λεωφορείο προσέκρουσε σε δέντρο -Μεθυσμένος ο οδηγός
- Μενδώνη στο Φόρουμ των Δελφών: «Δημιουργούμε ένα παράδειγμα ότι μπορούμε να ομορφύνουμε την πόλη μας»
- Deal ΔΕΗ-Mytilineos ύψους 2 δισ. ευρώ -Ανάπτυξη χαρτοφυλακίου ενεργειακών έργων έως 2.000MW σε 4 χώρες
- Ταχιάος: «Σημαντική μεταρρύθμιση η παραχώρηση της Εγνατίας Οδού στον παραχωρησιούχο»
- Έλεγχοι σε φορτηγά στο κεντρικό λιμάνι του Πειραιά για ασφαλή μεταφορά προϊόντων -Βεβαιώθηκαν 5 παραβάσεις
- Ηλιούπολη: 48 ώρες νωρίτερα ο θάνατος της μητέρας -Το σενάριο για τα όσα έγιναν μέσα στο διαμέρισμα
- Δίκη Μπομπ Μενέντεζ: Θα δικαστούν χωριστά με την σύζυγό του για την υπόθεση δωροδοκίας
- Σπάνια δημόσια εμφάνιση του Ρίτσαρντ Γκιρ στο κόκκινο χαλί με την κατά 33 χρόνια μικρότερη σύζυγό του [εικόνες]
- Έλενα Γαλύφα: Ήταν να χειρουργηθώ, αλλά η αστρολόγος μού είπε να το αναβάλλω
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσούνης: Η Ελλάδα φυλάει τα νοτιανατολικά σύνορα του ΝΑΤΟ
- Ηλιούπολη: Το στοιχείο για τον 36χρονο που παραπέμπει σε σοβαρό ψυχικό νόσημα – Τα σκισμένα ρούχα και τα αίματα στους τοίχους
- Νέα δημοσκόπηση: Η διαφορά ΝΔ-ΣΥΡΙΖΑ - Δυσαρέσκεια για την ακρίβεια
- ECL: Ολυμπιακός - Φενερμπαχτσέ 2-0 - Σούπερ Φορτούνης οδηγεί τους Πειραιώτες - LIVE
- Σ. Φάμελλος: Οι ευρωεκλογές να δώσουν και το μήνυμα της πολιτικής ανατροπής
- Ανακοινώθηκε η λίστα με τα εκλογικά κέντρα για τις προκριματικές του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ
- Ολυμπιακός-Φενέρμπαχτσε 2-0: Ο Φορτούνης κάνει «παπάδες» [δείτε τα γκολ]
- Αφιερωμένο στην Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη το 12ο Σεμινάριο του Εκπαιδευτικού Προγράμματος «ΛΕΜΕ ΤΗΝ ΑΛΗΘΕΙΑ ΣΤΗΝ ΕΞΟΥΣΙΑ»