Το ήξερες ότι από τον ύπνο -το πως, το πόσο- εξαρτάται το αδυνάτισμά σου, τα κιλά σου; Κι όμως…
Θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα! Βρήκες το μενού που σου ταιριάζει και αποφάσισες να μην αμελείς τη γυμναστική. Όλα καλά ως εδώ! Πρέπει όμως να φροντίσεις για έναν χορταστικό, ανεμπόδιστο και απολαυστικό ύπνο. Είναι το μυστικό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα.
“Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, δεν φτάνει μόνο να τρως λιγότερο και να ασκείσαι περισσότερο, αλλά πρέπει να κόψεις τα ξενύχτια και να αφιερώνεις όσο χρόνο χρειάζεται (7-9 ώρες) στον καλό, χαλαρωτικό, ζεστό, υπέροχο ύπνο!” επισημαίνει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου.
Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες του αδυνατίσματος
Γνωρίζεις
Λεπτίνη: Η λεπτίνη είναι ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη. Σε άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη ύπνου μειώνονται τα επίπεδα της λεπτίνης στο αίμα. Η αϋπνία, λοιπόν, είναι δυνατόν να αυξάνει την όρεξη και να οδηγεί σε αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης.
Γρελίνη: Τα επίπεδα έκκρισης της γρελίνης, ορμόνης που αυξάνει την όρεξη, είναι αντιστρόφως ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή παρατηρούνται αυξημένα σε άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου.
Αντιπονεκτίνη: Είναι μια ορμόνη που πρέπει να παραμένει σε υψηλά επίπεδα για να είναι το βάρος σου φυσιολογικό. Και αυτό θα το καταφέρεις αν κοιμάσαι καλά. “Τα επίπεδα της αντιπονεκτίνης φαίνεται να είναι υψηλότερα σε άτομα φυσιολογικού βάρους σε σχέση με παχύσαρκα άτομα ενώ επίσης φαίνεται να έχουν σχέση ανάλογη με τις ώρες ύπνου”.
Αυξητική ορμόνη: Η ορμόνη αυτή επηρεάζεται επίσης από τη στέρηση ύπνου. Τα επίπεδά της μειώνονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά και χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης έχουν συσχετισθεί με πρόσληψη βάρους και παχυσαρκία.
Ινσουλίνη: Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι άτομα με μικρής διάρκειας ύπνο παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για διαταραγμένο μεταβολισμό γλυκόζης και ινσουλινοαντίσταση
Όσο πιο πολύ κοιμάσαι, τόσο πιο σωστά τρως
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, όμως είναι η αλήθεια. Έρευνες έδειξαν πως “άτομα με διάρκεια ύπνου λιγότερο από 8 ώρες κατανάλωναν περισσότερο λίπος (κατά 2%), λιγότερους υδατάνθρακες (κατά 3%) και συνολικά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με εκείνα με μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου” τονίζει η διαιτολόγος.
Σβήσε το φως! Κοιμήσου πιο καλά…
Τώρα που ξέρεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη σιλουέτα σου, δεν έχεις παρά να φροντίσεις να κοιμάσαι καλά. Το πρώτο που πρέπει να κάνεις λοιπόν είναι να σβήσεις το φως. Αυτό είναι ένα ακόμη μικρό μυστικό για να ελέγξεις την πείνα κατά τη διάρκεια της μέρας.
“Η έκθεση σε φως κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τον “κιρκάδιο” ρυθμό μας, με άλλα λόγια το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει καθημερινές μεταβολές στη φυσιολογία και τη συμπεριφορά του ατόμου, όπως το αίσθημα της νύστας ή της πείνας” εξηγεί η κα. Νταουτίδου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επιστροφή εγγυητικών επιστολών καλής εκτέλεσης της εργολαβίας σας: : «ΑΝΤΙΜΕΤΩ-ΠΙΣΗ ΚΑΤΟΛΙΣΘΗΤΙΚΩΝ ΦΑΙΝΟΜΕΝΩΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΑΝΤΙΠΛΗΜΜΥ-ΡΙΚΩΝ ΕΡΓΩΝ ΣΤΙΣ ΠΥΡΟΠΛΗΚΤΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΤΟΥ ΝΟΜΟΥ ΛΑΚΩΝΙΑΣ, ΕΡΓΑ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΣΤΟ ΡΕΜΑ ΔΟΧΝΙΑΣ» πρ/σμού 800.000 ευρω
- Τα νούμερα της AGB για την Τετάρτη
- Πολιτογράφηση Ομογενών Αλλοδαπών υπό στοιχεία: ΠΑΠΠΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ, ον. πατρός ΧΡΗΣΤΟΣ, γεν. 21-01-1960 στην Αλβανία …… κ.λπ.
- Το ήξερες ότι από τον ύπνο -το πως, το πόσο- εξαρτάται το αδυνάτισμά σου, τα κιλά σου; Κι όμως…
- Ενδεχόμενο παράτασης για τα αυθαίρετα
- Τι είπε για τον Ανδρέα Μικρούτσικο ο Γιώργος Λιάγκας;
- Ήρθε το HTC Radar
- Παρουσίαση καλλυντικών προϊοντων SISLEY στην Κύπρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις OnlyCY
- Το ήξερες ότι από τον ύπνο -το πως, το πόσο- εξαρτάται το αδυνάτισμά σου, τα κιλά σου; Κι όμως…
- Η αντίδραση του Π. Λαγούτη στις φωτογραφίες με την Παπουτσάκη!
- Υπ. Υγείας : Σχέδιο δημιουργίας δυο Ακτινοθεραπευτικών Κέντρων
- ‘Ενταλμα σύλληψης’ για τον Μιχάλη Σαρρή
- Στις Βρυξέλλες μεταβαίνει ο Έρογλου
- Πήδηξε από το παράθυρο νοσοκομείου ο μαθητής «σαμουράι»
- Τελευταία Νέα OnlyCY
- Το ήξερες ότι από τον ύπνο -το πως, το πόσο- εξαρτάται το αδυνάτισμά σου, τα κιλά σου; Κι όμως…
- ‘Ενταλμα σύλληψης’ για τον Μιχάλη Σαρρή
- Πήδηξε από το παράθυρο νοσοκομείου ο μαθητής «σαμουράι»
- Στις Βρυξέλλες μεταβαίνει ο Έρογλου
- Η αντίδραση του Π. Λαγούτη στις φωτογραφίες με την Παπουτσάκη!
- Υπ. Υγείας : Σχέδιο δημιουργίας δυο Ακτινοθεραπευτικών Κέντρων
- Βρετανία: Η ανεργία πλήττει 1,2 εκ νέους
- Δύο πύραυλοι εκτοξεύθηκαν στην Καμπούλ
- Μπαγίς : ‘Θα συνεχιστούν οι σχέσεις μας με ΕΕ και Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο, όχι με ΚΔ’
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διπλωματικός «πυρετός» για την κρίση στη Συρία
- Σε γραμμή ευρω-αλληλεγγύης οι Γιούνκερ και Σόιμπλε
- Ανακοίνωσε Κακιούζη η Κρεμόνα
- "Qatar Petroleum" για ΑΕΚ
- Το MotoGP θα μεταδίδεται και το 2012 στην ελληνική τηλεόραση
- Τροφές-ασπίδες ενάντια στα κρυολογήματα
- Αναμένεται η τιμωρία του Σουάρες
- Εκδηλώσεις για την 38η επέτειο του Πολυτεχνείου
- Σύλληψη υπαλλήλου για "φακελάκι" για τη μη διακοπή ρεύματος