Ποιες τροφές μας γεμίζουν ενέργεια

Oι έντονοι ρυθμοί που χαρακτηρίζουν την καθημερινότητά μας απαιτούν πολλά από τον οργανισμό μας και επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας που έχουμε. Για να διατηρήσετε ή να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας πρέπει να τρώτε τις κατάλληλες ποσότητες από τα ‘σωστά’ τρόφιμα. Συγκεκριμένες τροφές πρέπει να περιέχονται στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.

Ακολουθούν απλές συμβουλές για διατροφή που θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια:

Σιγουρευτείτε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B και C. Αυτό βοηθά στην επαναφορά της ενέργειάς σας με την αναπλήρωση βιταμινών, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του στρες. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες μπορούν να αποτελέσουν μέρος υγιεινής διατροφής, που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, καρύδια, κόκκινο κρέας και δημητριακά.Η τακτική κατανάλωση μικρών γευμάτων βοηθά στη διατήρηση του κατάλληλου ρυθμού στο μεταβολισμό σας. Κάθε φορά που τρώτε ο μεταβολισμός παρουσιάζει άνοδο κατά 10%, ενώ αυξάνει ακόμα περισσότερο μετά την κατανάλωση γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.Διατηρήστε σε υψηλά επίπεδα το σύνολο των υδατανθράκων. Δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά και ρύζι μας βοηθούν να αισθανόμαστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα σε σχέση με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη. Σιγουρευτείτε ότι βασίζετε κάθε γεύμα σε αυτές τις τροφές καθώς διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σε υψηλότερα επίπεδα, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας.

Ιδέες για να διατηρούνται ψηλά τα αποθέματα ενέργειας:

Πρωινό

Δοκιμάστε δημητριακά με γάλα χαμηλό σε λιπαρά και φρέσκα φρούτα. Αν δεν είστε λάτρης των δημητριακών, ένα τοστ αποτελεί καλή εναλλακτική λύση.

Μεσημεριανό γεύμα

Προσπαθήστε να βασίσετε το μεσημεριανό γεύμα σε υδατάνθρακες που περιέχουν άμυλο, όπως ένα κομμάτι πίτσα με πολλά λαχανικά ή σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, ή αραβική πίττα με λεπτή φέτα κρέατος και σαλάτα. Η ψητή πατάτα ή το ρύζι αποτελούν καλή εναλλακτική λύση . Από πάνω μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage, ψητά φασόλια ή τσίλι.

Βραδινό γεύμα

Οι υδατάνθρακες αποτελούν το πιο βασικό συστατικό αυτού του γεύματος. Να σιγουρευτείτε ότι περιλαμβάνει ένα από τα εξής τρόφιμα: πατάτες, ρύζι, κουσκούς, ψωμί, ζυμαρικά ή πλιγούρι.