Τα πέντε πολύτιμα συστατικά στη διατροφή του παιδιού
19:31 21/11/2011
- Πηγή: 24wro
Η διατροφική ευημερία των παιδιών βασίζεται σε ποικίλα θρεπτικά...
συστατικά που λειτουργούν αθροιστικά ώστε να ενισχύσουν την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν όμως πέντε θρεπτικά στοιχεία, ζωτικής σημασίας για τη διατροφή των παιδιών.
Ασβέστιο: Προτεραιότητα στην υγεία των οστών
Το μεγαλύτερο σε αφθονία ιχνοστοιχείο του σώματος. Μεγιστοποιεί την οστική αύξηση και στήριξη του σκελετού στην παιδική ηλικία, αλλά και μετέπειτα, καθιστώντας το πολύτιμο στη καθημερινότητα ενός παιδιού. Μία μικρή ποσότητα ασβεστίου στο αίμα αρκεί να εξασφαλίσει φυσιολογική καρδιακή, μυϊκή
λειτουργία και πήξη του αίματος.
Πολλά παιδιά παρουσιάζουν έλλειψη ασβεστίου, με μεγαλύτερο ποσοστό να παρατηρείται στα έφηβα κορίτσια , γεγονός εξαιρετικής σημασίας μιας και την περίοδο αυτή το σώμα εναποθέτει το 50% του ασβεστίου που θα χρειαστεί ποτέ. Αυτό συνεπάγεται βλαβερές συνέπειες, αυξάνοντας τον κίνδυνο για λέπτυνση των οστών και οστεοπόρωση στην ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με το Ιατρικό Ινστιτούτο οι ημερήσιες ανάγκες ενός παιδιού σε ασβέστιο είναι:
1-3 ετών : 500 mg/ημερησίως
4-8 ετών: 800 mg/ημερησίως
9-18 ετών: 1300 mg/ημερησίως
- 230 ml γάλατος ή γιαουρτιού και 30-40 gr σκληρό τυρί περιέχουν 300 mg ασβεστίου.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά, πηγές ασβεστίου είναι και αρκετά φυτικά προϊόντα, όπως ο φρέσκος χυμός πορτοκάλι, τα ροφήματα σόγιας, το τοφού και κάποια δημητριακά πρωινού. Πέρα από την υγεία των οστών, επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το ασβέστιο συμβάλλει και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Journal of American Dietetic Association, μεγάλα ποσοστά ασβεστίου συμβάλλουν στη μείωση του ποσοστού λίπους σε παιδιά 2-8 ετών.
Σημαντικός παράγοντας στη απορρόφηση ασβεστίου είναι η βιταμίνη D. Από τη στιγμή που το μητρικό γάλα δεν περιέχει υψηλά ποσοστά βιταμίνης D, η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία συνιστά στα θηλάζοντα βρέφη να προσλαμβάνουν 400 Διεθνείς Μονάδες βιταμίνης D ως διατροφικό συμπλήρωμα ημερησίως.
Πρωτεΐνη: Απαραίτητη για την ανάπτυξη
Αποτελεί μέρος όλων των ιστών του σώματος, γι’ αυτό και είναι ιδιαιτέρως σημαντική για τα παιδιά που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, που αποτελούν το βασικό υλικό για την δημιουργία νέων κυττάρων και ιστών, καθώς και ενώσεων που διευθύνουν σωματικές λειτουργίες, όπως ένζυμα και ορμόνες.
Η πρωτεΐνη είναι είτε φυτικής είτε ζωικής προέλευσης, με μια διαφορά. Τα ζωικά τρόφιμα, ειδικά τα αυγά, προμηθεύουν τον οργανισμό με αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του και ονομάζονται «απαραίτητα αμινοξέα». Στην παιδική ηλικία- αλλά και αργότερα στην εφηβεία- οι πρωτεϊνικές ανάγκες είναι ιδιαίτερα αυξημένες και έχουν ως εξής:
1-3 ετών: 13 gr/ημερησίως
4-8 ετών: 19 gr/ ημερησίως
9-13 ετών: 34 gr/ ημερησίως και
14-18
συστατικά που λειτουργούν αθροιστικά ώστε να ενισχύσουν την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν όμως πέντε θρεπτικά στοιχεία, ζωτικής σημασίας για τη διατροφή των παιδιών.
Ασβέστιο: Προτεραιότητα στην υγεία των οστών
Το μεγαλύτερο σε αφθονία ιχνοστοιχείο του σώματος. Μεγιστοποιεί την οστική αύξηση και στήριξη του σκελετού στην παιδική ηλικία, αλλά και μετέπειτα, καθιστώντας το πολύτιμο στη καθημερινότητα ενός παιδιού. Μία μικρή ποσότητα ασβεστίου στο αίμα αρκεί να εξασφαλίσει φυσιολογική καρδιακή, μυϊκή
Πολλά παιδιά παρουσιάζουν έλλειψη ασβεστίου, με μεγαλύτερο ποσοστό να παρατηρείται στα έφηβα κορίτσια , γεγονός εξαιρετικής σημασίας μιας και την περίοδο αυτή το σώμα εναποθέτει το 50% του ασβεστίου που θα χρειαστεί ποτέ. Αυτό συνεπάγεται βλαβερές συνέπειες, αυξάνοντας τον κίνδυνο για λέπτυνση των οστών και οστεοπόρωση στην ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με το Ιατρικό Ινστιτούτο οι ημερήσιες ανάγκες ενός παιδιού σε ασβέστιο είναι:
1-3 ετών : 500 mg/ημερησίως
4-8 ετών: 800 mg/ημερησίως
9-18 ετών: 1300 mg/ημερησίως
- 230 ml γάλατος ή γιαουρτιού και 30-40 gr σκληρό τυρί περιέχουν 300 mg ασβεστίου.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά, πηγές ασβεστίου είναι και αρκετά φυτικά προϊόντα, όπως ο φρέσκος χυμός πορτοκάλι, τα ροφήματα σόγιας, το τοφού και κάποια δημητριακά πρωινού. Πέρα από την υγεία των οστών, επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το ασβέστιο συμβάλλει και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Journal of American Dietetic Association, μεγάλα ποσοστά ασβεστίου συμβάλλουν στη μείωση του ποσοστού λίπους σε παιδιά 2-8 ετών.
Σημαντικός παράγοντας στη απορρόφηση ασβεστίου είναι η βιταμίνη D. Από τη στιγμή που το μητρικό γάλα δεν περιέχει υψηλά ποσοστά βιταμίνης D, η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία συνιστά στα θηλάζοντα βρέφη να προσλαμβάνουν 400 Διεθνείς Μονάδες βιταμίνης D ως διατροφικό συμπλήρωμα ημερησίως.
Πρωτεΐνη: Απαραίτητη για την ανάπτυξη
Αποτελεί μέρος όλων των ιστών του σώματος, γι’ αυτό και είναι ιδιαιτέρως σημαντική για τα παιδιά που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, που αποτελούν το βασικό υλικό για την δημιουργία νέων κυττάρων και ιστών, καθώς και ενώσεων που διευθύνουν σωματικές λειτουργίες, όπως ένζυμα και ορμόνες.
Η πρωτεΐνη είναι είτε φυτικής είτε ζωικής προέλευσης, με μια διαφορά. Τα ζωικά τρόφιμα, ειδικά τα αυγά, προμηθεύουν τον οργανισμό με αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του και ονομάζονται «απαραίτητα αμινοξέα». Στην παιδική ηλικία- αλλά και αργότερα στην εφηβεία- οι πρωτεϊνικές ανάγκες είναι ιδιαίτερα αυξημένες και έχουν ως εξής:
1-3 ετών: 13 gr/ημερησίως
4-8 ετών: 19 gr/ ημερησίως
9-13 ετών: 34 gr/ ημερησίως και
14-18
Keywords
διατροφη, οστεοπόρωση, υγεια, αυγα, αυξηση, αιμα, αμινοξεα, ασβεστιο, αφθονια, βιταμινη d, γαλα, γεγονος, δημητριακα, ελλειψη, ετων, ευημερια, ζωη, ηλικια, λειτουργια, μειωση, ορμονες, παιδια, ροφηματα, σωμα, τυρι, ιατρικο, ιδιαιτερα, μελετη, πηγες, υλικο, χυμος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Χοληστερίνη: Μια σύγχρονη ιατρική απάτη (;)
- Διευκρινιστική εγκύκλιος για την εργασιακή εφεδρεία
- Ποιος είναι ο Κώστας Γιαννίκος που χρωστάει 1.200.000 ευρώ στο δημόσιο
- Ολες οι πληροφοριες για τη συλληψη του κωστα γιαννικου , ιδιοκτητη του alter
- 200 off shore εταιρείες με έδρα το ...Κρανίδι! – ΟΙ έλεγχοι από τον ΣΔΟΕ στο 1/3 των εταιριών, έβγαλαν πρόστιμα 41 εκατ!
- Νέος Γενικός Γραμματέας της ΓΓΠΣ ο Χάρης Θεοχάρης
- Υπεγράφη η απόφαση συγχώνευσης ΙΓΜΕ - ΕΚΠΑΑ
- Προκήρυξη κενών οργανικών θέσεων δημοτικών σχολείων Διαπολιτισμικής Εκπαίδευσης
- ΕΚΤΑΚΤΟ: ΣΥΝΕΛΗΦΘΗ Ο ΜΕΓΑΛΟΜΕΤΟΧΟΣ ΤΟΥ ΑΛΤΕΡ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΛΙΓΟ.
- Πώς ένα μικρό δωμάτιο θα φαίνεται μεγάλο;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΈΚΤΑΚΤΟ: Ματαιώνονται για φέτος τα Χριστούγεννα!
- Φανατική της μπιρίμπας η…
- Ταξίδι στο χρονικό του Β' Παγκοσμίου Πολέμου μέσα από tweets ενός 24χρονου
- VIDEO: Απίστευτος οδηγός μοτοσυκλέτας!
- Έστησαν κρεμάλες
- H συγκλονιστική φωτογραφία την οποία postαρει όλο το Facebook!
- VIDEO: H άσεμνη χειρονομία παρουσιάστριας on air
- ΈΚΤΑΚΤΟ: Συνελήφθη πριν από λίγο ο Διευθύνων Σύμβουλος μεγάλου καναλιού για...
- Τελευταία Νέα 24wro
- Τα πέντε πολύτιμα συστατικά στη διατροφή του παιδιού
- ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ: Έβγαλαν το πρόγραμμα Τοτσέ και Ρούντολφ
- Διπλασιάζονται οι εγγυήσεις στις ελληνικές τράπεζες
- ΈΚΤΑΚΤΟ: Ματαιώνονται για φέτος τα Χριστούγεννα!
- Παρανάλωμα του πυρός Ι.Χ αυτοκίνητο στις Μουρνιές Χανίων
- Θετική για την Ευρώπη η οικονομική κρίση
- Η επιστολή Σαμαρά στους ηγέτες της ΕΕ είναι επαρκής και ισχυρή δέσμευση
- VIDEO: H άσεμνη χειρονομία παρουσιάστριας on air
- Η κρίση χρέους εξαπλώνεται στον πυρήνα της ΕΕ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Προκήρυξη κενών οργανικών θέσεων δημοτικών σχολείων Διαπολιτισμικής Εκπαίδευσης
- Η επιστολή – γραπτή δέσμευση Σαμαρά προς τον πρόεδρο του ΕΛΚ
- Διπλασιάστηκε η εβδομαδιαία αγορά ομολόγων από την ΕΚΤ
- Νέος Γενικός Γραμματέας της ΓΓΠΣ ο Χάρης Θεοχάρης
- Ο διευθύνων σύμβουλος του ΑΛΤΕΡ, Κ.Γιαννίκος συνελήφθηγια χρέη προς το ελληνικό δημόσιο ύψους 1.200.000 ευρώ...
- Καρυοθραύστης
- Χοληστερίνη: Μια σύγχρονη ιατρική απάτη (;)
- Βάζει πολλά, δεν τρώει κανένα...
- Πώς ένα μικρό δωμάτιο θα φαίνεται μεγάλο;
- Η ΕΣΗΕΑ συμπαρίσταται στους συναδέλφους του περιοδικού «Επίκαιρα»