Ασκήσεις για πόδια & γλουτούς - Πρόγραμμα για αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ!

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών. Αν και εσείς ονειρεύεστε να βγείτε στην παραλία με σφιχτά πόδια και γλουτούς, σας έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα.Αδυνάτισμα με πρωτεϊνική δίαιτα - Τα οφέλη και οι κίνδυνοιΤο star.gr συνάντησε τον personal trainer Γιάννη Αργυρίου και μας έβαλε σε workout mode! Ο Γιάννης μάς έδειξε ένα δυνατό πρόγραμμα τριών ασκήσεων, που είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και δίνει ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια και στους γλουτούς.Μας έδειξε ασκήσεις στην απλή τους μορφή, αν είστε beginner στη γυμναστική και έχετε καιρό να γυμναστείτε αλλά και ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία, σε περίπτωση που γυμνάζεστε και θέλετε δύσκολα!Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 1η άσκηση: beginners  - καθίσματα απλά (squat)/ advanced - καθίσματα με άλμα (jump squat)2η άσκηση: beginners - προβολές (lunges)/ advanced - προβολές με άλμα (jumping lunges)3η άσκηση: beginners - Bulgarian squat/ advanced - Bulgarian jump squatΕκτελέστε 20 επαναλήψεις από την πρώτη, 15 για το κάθε πόδι από τη δεύτερη (συνολικά 30) και 15 και 15 για την τελευταία άσκηση.Επαναλάβετε τρία σετ από την κάθε άσκηση, 5 φορές την εβδομάδα.Αν θέλετε μεγαλύτερη δυσκολία και πιο γρήγορα αποτελέσματα, εκτελέστε τόσο τις ασκήσεις beginners όσο και τις advanced ασκήσεις. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για 4 εβδομάδες και θα δείτε αποτέλεσμα.