Kάνεις καθιστική ζωή; Οκτώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν
17:52 20/5/2023
- Πηγή: Star
Η καθιστική ζωή είναι για πολλούς το τσιγάρο του 21ου αιώνα, μιας που οι πολλές ώρες που περνάμε καθημερινά στο γραφείο, χωρίς καθόλου δραστηριότητα για το σώμα μας, ενέχει υψηλούς κινδύνους για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Αν λοιπόν κι εσύ περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένη σε μια καρέκλα, να μερικές ασκήσεις που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου, που θα βοηθήσουν το σώμα και την υγεία σου.«Καμπανάκι» από τον ΠΟΥ για τη στέβια και την ασπαρτάμηΠεριστροφές λαιμούΣήκω όρθια και κάνε αργές περιστροφές του λαιμού σου σε κύκλους, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Εκτέλεσε
10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.Shoulder rollsΣήκω όρθια και κύλησε τους ώμους σου προς τα εμπρός και προς τα πίσω με κυκλικές κινήσεις. Εκτέλεσε 15 rolls προς κάθε κατεύθυνση.Πώς θα καταλάβεις πως δεν καταναλώνεις αρκετούς υδατάνθρακεςΑνύψωση ποδιώνΚάθισε στην άκρη της καρέκλας σου και σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα, κρατώντας το ίσιο και παράλληλα με το έδαφος. Κράτα για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμήλωσε και επανάλαβε με το άλλο πόδι. Εκτέλεσε 10 άρσεις σε κάθε πόδι.Καθιστικά twistsΚάθισε με τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου στους μηρούς. Στρίψε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα αριστερά, κράτησέ το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά στρίψε το προς τα δεξιά. Επανάλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.Κοιλιακές συσπάσειςΣήκω όρθια και κάνε συσπάσεις στους κοιλιακούς σου μύες, τραβώντας τον αφαλό σου προς τη σπονδυλική σου στήλη. Κράτησε για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλάρωσε και επανάλαβε για 10 φορές.Seated backbendsΣήκω όρθια και τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Γείρε αργά προς τα πίσω, καμπυλώνοντας την πλάτη σου και κοιτώντας ψηλά προς τα πάνω. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επίστρεψε στο να κάθεσαι όρθια. Επανάλαβε για 10 φορές.Chair squatsΣτάσου μπροστά από την καρέκλα σου και χαμήλωσε το σώμα σου για να κάτσεις και μετά σήκω ξανά. Επανάλαβε 10-15 φορές.Κάνε διάλειμμαΚάνε μια μικρή βόλτα στο γραφείο ή γύρω από το τετράγωνο κάθε ώρα για να αυξήσεις τη ροή του αίματος και να βελτιώσεις την κυκλοφορία.Θυμήσου να παραμένεις ενυδατωμένη και να ακούς το σώμα σου. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο ή ενόχληση, σταμάτα και μίλα με το γιατρό σου πριν συνεχίσεις.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή: www.allyou.gr
Keywords
οκτω, ώμους, μύες, ξανα, μιλα, υγεια, φυσικη, ωρα, εδαφος, ζωη, θυμησου, αφαλο, ροη, σηκω, συνεχεια, σωμα, τετραγωνο, τσιγαρο, ωρες, μεινε, μπροστα, μύες, ποδια, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- «The Voice» με Αντώνη Ρέμο και Ελένη Φουρέιρα
- «Δεν υπήρχε λόγος o Στηβ Κακέτσης να ζει με τον τρόπο που ζούσε -Είμαι χαρούμενος με το συμβάν»
- Μαριαγάπη Ξυπολιά: «Μου γύρισε μπούμερανγκ, έβαλα πολλά κιλά απότομα και έπαθα βουλιμία»
- Βανδή: Το νέο της look σχετίζεται με τη νέα σύντροφο του Ντέμη Νικολαΐδη
- Το νέο look της Βανδή έχει σχέση με τη νέα σύντροφο του Ντέμη
- 10+1 ιδέες για να είσαι στη μόδα μόνο φορώντας τζιν
- Μενούνος και Ρουβάς συναντήθηκαν ξανά 16 χρόνια μετά την Eurovision
- Κρήτη-ανείπωτη θλίψη: Έχασε τη μάχη για τη ζωή το 2,5 ετών κοριτσάκι
- Κιάνου Ριβς: Το διαμάντι του Χόλιγουντ
- Διατροφή και Διάθεση – Ποια είναι τα τρόφιμα που μας φτιάχνουν το κέφι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Βανδή: Το νέο της look σχετίζεται με τη νέα σύντροφο του Ντέμη Νικολαΐδη
- Κρήτη-ανείπωτη θλίψη: Έχασε τη μάχη για τη ζωή το 2,5 ετών κοριτσάκι
- Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Γνωρίζω για ποιον λόγο χώρισαν Παναγιώταρου - Σχίζας»
- Βογιατζάκη για Γεωργούλη: «Είναι ένας γλύκας, ένα παιδί γούτσου - γούτσου»
- Kάνεις καθιστική ζωή; Οκτώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν
- Συνετρίβη μαχητικό F-18 στην Ισπανία - Βίντεο σοκ από την πτώση
- Τρία υπέροχα χτενίσματα για το Σαββατοκύριακο από τη Σοφία Ρίτσι!
- Σκαραμαγκάς: Τροχαίο με έναν νεκρό στη βάση του Πολεμικού Ναυτικού
- Τελευταία Νέα Star
- Kάνεις καθιστική ζωή; Οκτώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν
- Βανδή: Το νέο της look σχετίζεται με τη νέα σύντροφο του Ντέμη Νικολαΐδη
- Κρήτη-ανείπωτη θλίψη: Έχασε τη μάχη για τη ζωή το 2,5 ετών κοριτσάκι
- Βογιατζάκη για Γεωργούλη: «Είναι ένας γλύκας, ένα παιδί γούτσου - γούτσου»
- Συνετρίβη μαχητικό F-18 στην Ισπανία - Βίντεο σοκ από την πτώση
- Τρία υπέροχα χτενίσματα για το Σαββατοκύριακο από τη Σοφία Ρίτσι!
- Σκαραμαγκάς: Τροχαίο με έναν νεκρό στη βάση του Πολεμικού Ναυτικού
- Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Γνωρίζω για ποιον λόγο χώρισαν Παναγιώταρου - Σχίζας»
- Φαίη Σκορδά: Η αποκάλυψη για τη νέα σεζόν και τη βραδινή ζώνη!
- Εκλογές: Οι γυναίκες και οι κάτω των 45 ετών το «κλειδί» της κάλπης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Χανιά: Πέθανε το 2,5 ετών κοριτσάκι που παρασύρθηκε από το ΙΧ του πατέρα του
- Cher: Η φρεσκοχωρισμένη σταρ γιορτάζει τα 77α γενέθλιά της – Φήμες για πιθανή επανασύνδεση με τον 37χρονο πρώην της
- Βογιατζάκη -Συρίγος: Ένταση στον αέρα του Mega για τον Κιμούλη – «Για αυτό θα ρωτήσεις την Ζέτα Δούκα, όχι εμένα»
- Ταύρε, αυτή είναι η διατροφή και η συνταγή του Άκη που σου ταιριάζει
- Käärijä: Η 2η θέση στη Eurovision, το μήνυμα που του έστειλε η Loreen και η αγάπη του για την Ελλάδα
- 10+1 ιδέες για να είσαι στη μόδα μόνο φορώντας τζιν
- Διατροφή και Διάθεση – Ποια είναι τα τρόφιμα που μας φτιάχνουν το κέφι
- Κιάνου Ριβς: Το διαμάντι του Χόλιγουντ
- Το νέο look της Βανδή έχει σχέση με τη νέα σύντροφο του Ντέμη