Ποιες τροφές ρίχνουν την πίεση και προστατεύουν από αρρυθμίες
Όπως οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά σε γενικό πλαίσιο, το ίδιο θα μπορούσε να ισχύει και για την κατάσταση της υγείας μας.
Και ενώ επικρατεί η πεποίθηση ότι τα λιπαρά σε γενικό πλαίσιο θα πρέπει να αποφεύγονται, υπάρχουν και τα «καλά» λιπαρά που δε θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας.
Πιο συγκεκριμένα, τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα -που είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη- έχουν συσχετιστεί, μεταξύ άλλων, με την αύξηση του βάρους αλλά και πλήθος άλλων προβλημάτων, προσβάλλοντας και την καρδιά. Από την άλλη, τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι τα «καλά» λιπαρά που συστήνουν
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), συνιστώνται δύο μερίδες ψαριών, όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος ή οι σαρδέλες την εβδομάδα.
Εκτός όμως από τις ζωικές πηγές των ωμέγα -3, πλούσιες πηγές αποτελούν και φυτικά τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί και συγκεκριμένα τα καρύδια, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος. Τι κερδίζετε, όμως, με την αύξηση των ωμέγα – 3 στη διατροφή σας, σύμφωνα με τους καρδιολόγους;
Χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακής προσβολήςΜια συγκεκριμένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Circulation αποκάλυψε τα οφέλη για την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς. Ειδικότερα, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 3.000 ανθρώπους με καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη για 5 χρόνια. Ανάμεσα σε αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο και σε όσους έλαβαν μια αγωγή για την καρδιά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι τελευταίοι διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο να πάθουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσηςΑντίστοιχα, πολλά είναι και τα οφέλη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια ανασκόπηση στο Journal of the American Heart Association εκτιμά ότι 2 έως 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα θα ήταν ιδανικά για τον οργανισμό. Διαπιστώθηκε ωστόσο ότι ακόμα και μεγαλύτερες ποσότητες θα μπορούσα να ωφελήσουν τα άτομα με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Λιγότερη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίεςΟ υπερβολικός σχηματισμός πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών θα μπορούσε να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες για την καρδιά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, όμως, επιβραδύνουν αυτή τη συσσώρευση, όπως διαπίστωσε και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, που εξέτασε την επίδραση του εικοσιπενταενοϊκού αιθυλίου ενός φαρμάκου για την καρδιά που περιέχει ωμέγα – 3, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Μικρότερος κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγήςΣε μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Circulation, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 3.000 ενήλικες άνω των 65 ετών για 14 χρόνια. Εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους είχαν 29% χαμηλότερο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, σε σύγκριση με τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Καρκίνος Στοματοφάρυγγα: Ο σεξουαλικά μεταδιδόμενος ιός που αυξάνει τον κίνδυνο
Υπέρταση: Η «ύπουλη» νόσος που μπορεί να οδηγήσει στον θάνατο
Διατροφή: Το καλοκαιρινό φρούτο που προστατεύει την καρδιά και «απομακρύνει» τις φλεγμονές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σία Κοσιώνη: Αυτή είναι η ηλικία μου – Είμαι πιο αποφασισμένη από ποτέ
- Eγκεφαλικό Επεισόδιο: Δύο SOS συμπτώματα που θα μας υποψιάσουν – Η θεραπεία που σώζει
- Απόφαση «βόμβα» δικαστηρίου έβαλε «φρένο» στην ασυδοσία των funds: Τι συνέβη
- Tουρκία: Τα λάθη Κιλιτσντάρογλου που στοίχισαν την πρωτιά -«Βγαίνει μπροστά» ο Ιμάμογλου ενόψει του β’ γύρου των εκλογών
- Survivor All Star Spoiler: Αυτός ο παίκτης αποχωρεί και... θα ψηφίσει στις εκλογές
- Επεισόδιο με σκυλί που επιτέθηκε σε άλλα στο Αρχοντοχώρι.
- Μαθητής σκοτώθηκε σε τροχαίο με τη μηχανή που είχε κλέψει στο Περιστέρι
- Αναβίωσε στο δικαστήριο ο άγριος ξυλοδαρμός 33χρονου σε μπαρ στο Βόλο -Έμεινε σε κώμα, υποβλήθηκε σε 11 χειρουργεία
- Βέλγιο: Έρχεται η Greek Day 2023
- ΑΑΔΕ: Με ένα «κλικ» η χορήγηση 20 βεβαιώσεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τσίπρας: «Η Θεσσαλονίκη έδειξε τη νίκη!» – Πλήθος κόσμου στην ομιλία του στην ΔΕΘ (Videos/Photos)
- Κίνηση τώρα: Για «γερά νεύρα» Αττική Οδός και Κηφισός (live χάρτης)
- Εορτολόγιο: Ποιο γιορτάζουν σήμερα Τετάρτη 17 Μαΐου
- Ποιες τροφές ρίχνουν την πίεση και προστατεύουν από αρρυθμίες
- Μελάνωμα: Ένας από τους πιο επιθετικούς καρκίνους – Πώς να τον εντοπίσετε εγκαίρως
- Φεστιβάλ Καννών: Οι ταινίες που κάνουν πρεμιέρα και οι εντυπωσιακές εμφανίσεις στο κόκκινο χαλί (photos)
- Θεσσαλονίκη: Πήγε να πνίξει τη σύζυγό του επειδή μάλωσε την 8χρονη κόρη τους
- Θεσσαλονίκη: Με καρκίνο σε τελικό στάδιο είχε διαγνωστεί ο γιατρός που αυτοπυρπολήθηκε (Video)
- Πόσοι Ρώσοι στρατιώτες επιχειρούν στην Ουκρανία
- Νέο Μεξικό: Μαθητής Λυκείου ο μακελάρης που σκότωσε τρεις ηλικιωμένες (photos/videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποιες τροφές ρίχνουν την πίεση και προστατεύουν από αρρυθμίες
- Η Μάργκοτ Ρόμπι σε ρόλο… μπαργούμαν! (video)
- Κίνηση τώρα: Για «γερά νεύρα» Αττική Οδός και Κηφισός (live χάρτης)
- Μελάνωμα: Ένας από τους πιο επιθετικούς καρκίνους – Πώς να τον εντοπίσετε εγκαίρως
- Κίνα: 39 αγνοούμενοι μετά από ανατροπή αλιευτικού
- Φεστιβάλ Καννών: Οι ταινίες που κάνουν πρεμιέρα και οι εντυπωσιακές εμφανίσεις στο κόκκινο χαλί (photos)
- Νέο Μεξικό: Μαθητής Λυκείου ο μακελάρης που σκότωσε τρεις ηλικιωμένες (photos/videos)
- ΣΥΡΙΖΑ: Η προτεραιότητα της κάθαρσης στο δημόσιο βίο, η κυβέρνηση Ειδικού Σκοπού και η Προανακριτική
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Αν στην εφηβεία δεν είχα τον πατέρα μου, θα είχα πολύ κακή συνέχεια» (Video)
- Θεσσαλονίκη: Πήγε να πνίξει τη σύζυγό του επειδή μάλωσε την 8χρονη κόρη τους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δωρεάν διόδια από Παρασκευή μέχρι και Δευτέρα λόγω των εκλογών - Τι ισχύει για τους δικαστικούς αντιπροσώπους
- Μενίδι: Σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση ο 16χρονος που έπεσε θύμα ξυλοδαρμού - «Δεν θέλει να βγει από το σπίτι, φοβάται»
- Εκλογές 2023: Στις 21:00 το 80% των αποτελεσμάτων - Μέχρι τις 00:00 καθαρή εικόνα για τους υποψήφιους βουλευτές
- Λάρισα: Εκτός κινδύνου νοσηλεύεται η 13χρονη που έπεσε από μπαλκόνι τρίτου ορόφου - Έχει τραυματιστεί στα πλευρά και το συκώτι - Την έσωσε η τέντα
- Κέιτ Μίντλετον: Έζησε τον απόλυτο εφιάλτη στο μπαλκόνι του Μπάκιγχαμ - Οι στιγμές που έχασε από τα μάτια της τον πρίγκιπα Τζορτζ
- Κώστας Σκανδαλίδης στα Παραπολιτικά 90,1: «Τη δεύτερη Κυριακή το ΠΑΣΟΚ θα είναι σημαντικός παίκτης στις εξελίξεις» - Απέρριψε τα περί κυβέρνησης ειδικού σκοπού
- Ναόμι Κάμπελ: «Έκλεψε» την παράσταση στο Φεστιβάλ των Καννών (Εικόνες)
- «Πράσινο φως» για τη νέα υποσχόµενη σειρά µε τίτλο «Ηλέκτρα» στην ΕΡΤ - Στη µυθοπλασία και στην prime time ζώνη ποντάρει ο σταθμός
- Νίκος Δένδιας στα Παραπολιτικά 90,1: Oυδείς αμφισβητεί πως η ΝΔ την Κυριακή θα είναι μπροστά
- Βόλος: Αναβίωσε στο δικαστήριο ο άγριος ξυλοδαρμός 33χρονου σε μπαρ - Υποβλήθηκε σε 11 χειρουργεία