8 μυστικά για να έχετε έναν πραγματικά καλό ύπνο με τη σφραγίδα του Χάρβαρντ

07:31 2/3/2025 - Πηγή: NewsBeast
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα μεγαλώνοντας, δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν κουρασμένοι, γεγονός που επηρεάζει την καθημερινότητά τους. Οι αλλαγές που έρχονται με την ηλικία, το άγχος και οι ανθυγιεινές συνήθειες παίζουν κρίσιμο ρόλο. Αντί να καταφεύγετε σε υπνωτικά χάπια, δοκιμάστε πρώτα αυτά τα οκτώ μυστικά – με τη σφραγίδα της ιατρικής σχολής του Χάρβαρντ, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας φυσικά και αποτελεσματικά. 1. Άσκηση Η σωματική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και ενισχύει τη δράση των φυσικών ορμονών του ύπνου, όπως η μελατονίνη. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση. Επίσης η πρωινή άσκηση, με έκθεση στο φυσικό φως, βοηθά στον συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού. 2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ Αποφύγετε να μετατρέψετε το κρεβάτι σας σε γραφείο. Μην απαντάτε σε emails ή τηλεφωνήματα, ούτε να βλέπετε […]
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
υπνο, μυστικα, σφραγιδα, επηρεάζει, δραση, φως, υγεια, φως, αγχος, γεγονος, εκθεση, επηρεάζει, ερχονται, ηλικια, υπνος, οκτω, ποιοτητα, ρολο, φυσικα, φυσικο, ιδιαιτερα, υπνωτικα, κρεβατι, χαπια