Καρδιά: 4+1 πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για να γνωρίζετε τους αριθμούς σας
Για να προστατεύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους της καρδιάς σας και να εργαστείτε σκληρά για να τους ελαχιστοποιήσετε.
Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των παραγόντων κινδύνου και όσο μεγαλύτερη είναι η σοβαρότητα κάθε παράγοντα, τόσο υψηλότερος είναι ο συνολικός κίνδυνος του ατόμου να αναπτύξει καρδιακή νόσο.
Για την πρόληψη καρδιακών προσβολών και άλλων προβλημάτων, είναι σημαντικό να εντοπίζετε και να διαχειρίζεστε τους κινδύνους όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Οι συνήθεις κίνδυνοι για την καρδιά
Τα καλά νέα είναι ότι μόλις μάθετε τους κινδύνους της καρδιάς σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικά βήματα για την προώθηση και την αποκατάσταση της καρδιαγγειακής υγείας.
“Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι αυτοί οι αριθμοί εμπίπτουν σε μια διαρκή κλίμακα”, λέει ο καρδιολόγος του Johns Hopkins, δρ. Michael Blaha. “Δεν αρκεί να πείτε ότι έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας εξετάζει πόσο υψηλή ή πόσο χαμηλή”.
Καρδιά: Πέντε βασικά πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για να γνωρίζετε τους αριθμούς σαςΠόσα βήματα κάνετε την ημέρα
Η καθημερινή κίνηση βελτιώνει κάθε άλλο μέτρο για την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο ασθένειας, λέει ο δρ. Blaha. Αυτός είναι ο λόγος που οι ειδικοί προτρέπουν να περπατάμε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα (σχεδόν 8 χλμ). Ένας άλλος εμπειρικός κανόνας είναι η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα.
Αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) δεν έχει έντονα συμπτώματα. Μπορεί να εντοπιστεί μόνο με μέτρηση. Η βαθμολογία 120/80 (μεγάλη/μικρή πίεση αίματος) είναι η βέλτιστη. Αλλά και μια μέτρηση 140/90 είναι φυσιολογική για τους περισσότερους. Οι υψηλότερες μετρήσεις σημαίνουν ότι οι αρτηρίες δεν ανταποκρίνονται σωστά στη δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών (αρτηριακή πίεση), αυξάνοντας άμεσα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Η μη HDL (καλή) χοληστερόλη
Αυτή είναι η ένδειξη της συνολικής σας χοληστερόλης μείον την “καλή” χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, ή HDL), ένα μέτρο των λιπών στο αίμα που μπορεί να στενέψει και να φράξει τις αρτηρίες στην καρδιά. Όσο χαμηλότερη είναι η μέτρηση, τόσο το καλύτερο. Στοχεύστε σε βαθμολογία χαμηλότερη από 130 mg/dL ή, εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, χαμηλότερη από 70–100 mg/dL.
Σάκχαρο
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, που βλάπτει τις αρτηρίες. Μάλιστα, ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 είναι από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα
Αν και δεν υπάρχει μια “σωστή” απάντηση για όλους, το να κοιμάστε με συνέπεια όσες ώρες σας ξεκουράζουν πραγματικά, βοηθά στην μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, λέει ο δρ. Blaha. Σε κάθε περίπτωση, όμως, οι περισσότεροι πρέπει να κοιμούνται 6-8 ώρες τη νύχτα.
Μετάφραση: iatropedia.gr / Πηγή: hopkinsmedicine.org
To άρθρο Καρδιά: 4+1 πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για να γνωρίζετε τους αριθμούς σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί η Αγγλία θυμίζει Ελλάδα του 1987 – Οι παμπ έχουν αδειάσει και αυτό δείχνει ότι κάτι κακό συμβαίνει στο Νησί
- Κίσινγκερ για πόλεμο σε Ουκρανία: Γιατί δεν υπάρχει καλό ιστορικό προηγούμενο
- Η Ιωάννα Παλιοσπύρου μας δείχνει την εντυπωσιακή μεταμόρφωσή της (εικόνα)
- Ντέιβιντ Μπέκαμ: Ούτε καφέ δεν μπορώ να πιω πια με τη Βικτόρια
- Φωτιά στην Πεντέλη: Καίγεται το σπίτι της Κατερίνας Στεφανίδη στην Παλλήνη
- Γρηγόρης Πετράκος: Με δάκρυά στα μάτια δείχνει την μεγάλη καταστροφή στην Πεντέλη.
- Κορονοϊός: Δραματικές πρωτιές καταγράφει το Johns Hopkins για την Ελλάδα
- Η κηδεία της Ιβάνα έφερε κοντά την οικογένεια Τραμπ
- Ευλογιά των πιθήκων: Εφιάλτης για 26χρονο που κόλλησε – «Οι χειρότεροι πόνοι της ζωής μου»
- Copy paste του περσινού άθλιου Ολυμπιακού. «Δεν κρατάει μπάλα»… Ποιος παίκτης μπορεί να κάνει 15μ. με την μπάλα; (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Kosmocar: Σε πλήρη εφαρμογή οι υπηρεσίες έξυπνης μετακίνησης «astyMOVE» στην Αστυπάλαια
- «Το σπίτι το έσωσε ο μπαμπάς μου» - Η ανάρτηση της Κατερίνας Στεφανίδη και ο… «καυγάς» στο twitter
- Κορονοϊός: 2.510 ασθενείς στα νοσοκομεία – Αυξάνονται κατά 20% οι νοσηλείες ανά εβδομάδα
- Το μαύρο φόρεμα της Σαρλίν του Μονακό σε συνάντηση με τον Πάπα, που προκάλεσε αίσθηση
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Πέμπτη 21 Ιουλίου 2022
- Μπακχάρ για το Μακάμπι Χάιφα – Ολυμπιακός: Nα καταφέρουμε να κάνουμε το απίστευτο»
- Κεραυνός έπεσε σε στρατιωτική βάση - Ένας στρατιώτης νεκρός και εννέα τραυματίες
- Σε επιφυλακή ισχυρές δυνάμεις της Πυροσβεστικής σε Πεντέλη, Μέγαρα και Σαλαμίνα όλη τη νύχτα
- Απίστευτο ατύχημα σε κέντρο ιππασίας! Πόνι ποδοπάτησαν 15 παιδιά και δύο γυναίκες
- Καιρός σήμερα: Χτυπάει 37αρι ο υδράργυρος – Συνεχίζονται οι δυνατοί άνεμοι
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Καρδιά: 4+1 πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για να γνωρίζετε τους αριθμούς σας
- Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς και σήμερα – Χωρίς ενεργά μέτωπα σε Πεντέλη, Μέγαρα και Σαλαμίνα
- «Το σπίτι το έσωσε ο μπαμπάς μου» - Η ανάρτηση της Κατερίνας Στεφανίδη και ο… «καυγάς» στο twitter
- Kosmocar: Σε πλήρη εφαρμογή οι υπηρεσίες έξυπνης μετακίνησης «astyMOVE» στην Αστυπάλαια
- Το μαύρο φόρεμα της Σαρλίν του Μονακό σε συνάντηση με τον Πάπα, που προκάλεσε αίσθηση
- «Ψήνεται» συνομιλία Μπάιντεν με Σι Τζινπίνγκ τις επόμενες μέρες
- Απίστευτο ατύχημα σε κέντρο ιππασίας! Πόνι ποδοπάτησαν 15 παιδιά και δύο γυναίκες
- Σκόπελος: Ένα από τα πιο καταπράσινα ελληνικά νησιά με ονειρικές παραλίες
- Θέμα χρόνου η εισβολή της Κίνας στην Ταϊβάν κατά τον αρχηγό της CIA
- Κεραυνός έπεσε σε στρατιωτική βάση - Ένας στρατιώτης νεκρός και εννέα τραυματίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κίνα: Βρέθηκαν ίχνη δεινοσαύρων σε αυλή εστιατορίου
- Ε. Λέκκας: Ρίχνουμε στους δήμους τις ευθύνες, αλλά δεν είναι έτσι
- Δημήτρης Λιγνάδης: Σήκωσαν πανό που έγραφε «βιαστής είναι» και στη συναυλία του Σωκράτη Μάλαμα στη Λάρισα
- Ημέρα Φορολογικής Ελευθερίας 2022: Πόσο εργαζόμαστε για πληρωμή φόρων και εισφορών
- ΡΑΕ: Σχέδιο ακόμα και για κυλιόμενες διακοπές ρεύματος αν ο Πούτιν κόψει το φυσικό αέριο
- Στον Παναθηναϊκό οΓκουντάιτις
- Νομιμοποιούν 15.000 Μπαγκλαντεσιανούς – Προς επικύρωση το Μνημόνιο που υπέγραψε το Φεβρουάριο ο Μηταράκης
- «Βόμβα» για τα φάρμακα της κατάθλιψης!
- Πουλήθηκε το Action 24- Οι νέοι ιδιοκτήτες και τα σχέδια Παναγιωτάκη