Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους, χωρίς εξοπλισμό!
Τα οφέλη της γυμναστικής, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο, τα γνωρίζουμε όλοι. Ποιος δε θα ήθελε, άλλωστε, να έχει ένα υγιές, σφιχτό σώμα ενώ παράλληλα εκτονώνεται, αποβάλλοντας το στρες της ημέρας; Οι εναλλακτικές επιλογές στους τρόπους εκγύμνασης ποικίλλουν, δίνοντας στον καθένα τη δυνατότητα να επιλέξει εκείνη που ταιριάζει στις δικές του προτιμήσεις και τρόπο ζωής: από ομαδικά αθλήματα, τρέξιμο και γυμναστήριο έως γυμναστική στο σπίτι.
Είναι γεγονός πως όταν μιλάμε για γυμναστική, ο νους συνήθως πάει στο γυμναστήριο. Σίγουρα θα έχει περάσει και από το δικό σας μυαλό, κάποια στιγμή, να κάνετε το πρώτο βήμα και να γραφτείτε στο συνοικιακό σας γυμναστήριο, όμως πάντα κάτι σας κρατάει πίσω. Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, η έλλειψη χρόνου αλλά και το περιορισμένο budget, αποτελούν αδιαμφισβήτητα τους βασικούς παράγοντες που στέκονται εμπόδιο στο να παρθεί η απόφαση αυτή.
Πριν απογοητευτείτε και εγκαταλείψετε το πλάνο έναρξης μιας φυσικής δραστηριότητας, μη ξεχνάτε πως το γυμναστήριο δεν αποτελεί μονόδρομο. Μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά και με άλλους τρόπους, ένας εκ των οποίων είναι και η γυμναστική στο σπίτι, η οποία εν μέσω πανδημίας, μάλιστα, αποτέλεσε μια από τις top δραστηριότητες, παγκοσμίως!
Ποια τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο σπίτι;Το να γυμνάζεστε στο σπίτι, αποτελεί πάντα μια καλή ιδέα! Τόσο καλή, μάλιστα, που πολλές φορές υπερτερεί έναντι εναλλακτικών. Οι λόγοι αρκετοί, ανάμεσα στους οποίους είναι και οι εξής:
Εξοικονομείτε χρήμα: η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο κοστίζει, και αρκετές φορές, αρκετά. Επιλέγοντας τη γυμναστική στο σπίτι κάνετε οικονομία, έχοντας την ευκαιρία να διαθέσετε τους πόρους αυτούς σε άλλες δραστηριότητες ή προτεραιότητες που έχετε θέσει.
Εξοικονομείτε χρόνο: η μετακίνηση προς και από το γυμναστήριο απαιτεί χρόνο, ιδιαίτερα εάν δεν είναι κοντά στο σπίτι σας.
Ευελιξία: τα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένο ωράριο λειτουργίας, το οποίο μπορεί να μη σας εξυπηρετεί. Με τη γυμναστική στο σπίτι, μπορείτε να γυμναστείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας βολεύει! Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στις δικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. Το διαθέσιμο υλικό που υπάρχει σε διάφορα βίντεο στο διαδίκτυο και τα social media, είναι κυριολεκτικά άπειρο, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να βρείτε τη μορφή άσκησης ή το πρόγραμμα που σας αρέσει.
Με ποιους τρόπους μπορεί κανείς να γυμναστεί στο σπίτι;Η απάντηση είναι: με πολλούς! Το τι θα επιλέξετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας, το διαθέσιμο χρόνο αλλά και το στόχο σας. Για παράδειγμα, άλλο στυλ προπόνησης θα ακολουθήσετε εάν στοχεύετε στο κάψιμο λίπους και διαφορετικό εάν επιθυμείτε μυϊκή ενδυνάμωση ή όγκο. Με την ίδια λογική, κάποιος αρχάριος δεν θα κάνει τις ίδιες ασκήσεις ή τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με κάποιον που γυμνάζεται τακτικά. Επιπρόσθετα, μπορείτε να γυμναστείτε αποκλειστικά με το σωματικό σας βάρος ή να επενδύσετε σε εξοπλισμό, όπως αλτήρες, λάστιχα γυμναστικής, σχοινάκι ή κάποιο όργανο γυμναστικής. Σημαντικό είναι, επίσης, να βρείτε έναν χώρο εσωτερικά ή και εξωτερικά του σπιτιού, όπως τη βεράντα ή το γκαράζ σας, όπου θα είναι αρκετός ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις με άνεση.
Τι να προσέξετε εάν κάνετε γυμναστική στο σπίτι;Εάν, λοιπόν, πήρατε την απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική στο σπίτι, συγχαρητήρια! Σίγουρα δεν πρόκειται για μια απόφαση εύκολη, αλλά κάθε αρχή και δύσκολη δε λένε; Η αλλαγή που θα δείτε στη διάθεσής σας άμεσα, αλλά και στο σώμα σας πιο μακροπρόθεσμα, θα σας αποζημιώσουν!
Φυσικά, όπως ήδη θα φαντάζεστε υπάρχουν διάφορες προκλήσεις που θα έχετε να αντιμετωπίσετε.
Αρχικά, καθώς στο σπίτι δεν υπάρχει κάποιος επαγγελματίας να σας επιβλέπει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, ιδιαίτερα στην περίπτωση που ανήκετε στην κατηγορία των αρχάριων, έτσι ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, επειδή στο σπίτι, το πιθανότερο είναι πως θα γυμνάζεστε μόνοι, είναι αρκετά εύκολο να παρασυρθείτε από… τη βαρεμάρα και να χάσετε εύκολα το κίνητρό σας. Η λύση σε αυτό; Η καλή παρέα! Βρείτε κάποιον φίλο για να γυμνάζεστε μαζί, για να περάσει η ώρα πιο ευχάριστα. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, γυμναστείτε υπό την συνοδεία της αγαπημένης σας μουσικής, καθώς η μουσική αποδεδειγμένα ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει την απόδοση της προπόνησης. Τέλος, είναι σημαντικό να έχετε πρόγραμμα. Ορίστε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες μέσα στην εβδομάδα, τις οποίες θα αφιερώνετε αποκλειστικά στη γυμναστική σας.
Δείτε παρακάτω ένα 20λεπτο workout, το οποίο δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι, παράλληλα, ιδανικό για αρχάριους:
To άρθρο Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους, χωρίς εξοπλισμό! δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νούμερα ΣΟΚ για το ΠΡΩΙΝΟ ΜΑΣ... - - Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης (18/54) 6/10/2022
- Το τερμάτισαν στο MEGA με την μαραθώνια μετάδοση της σειρά Η ΓΗ ΤΗΣ ΕΛΙΑΣ - Αναλυτικά η τηλεθέαση (6/10/2022)
- Άντζελα Γκερέκου: «Όλη η περιουσία του Τόλη κατασχέθηκε από το κράτος»
- Μ. Βαρβιτσιώτης: «Δεν πήγαμε στην Πράγα για να τσακωθούμε» – Το παρασκήνιο της αποχώρησης Ερντογάν από το δείπνο
- Επίθεση στη Νίκαια: «Τη μαχαίρωσα γιατί δεν ήταν καλή γυναίκα», ισχυρίστηκε ο σύζυγος
- Σε τρελά κέφια ο πρίγκιπας William και η Kate Middleton – Μονομαχούν για το... πιο γρήγορο κοκτέιλ
- Τι πουλάει το Pepco που μπήκε σφήνα σε Lidl, Jumbo και Zara - Τα καταστήματα
- Θεσσαλονίκη: Ξύπνησε και είδε τον τοίχο του σπιτιού να έχει γκρεμιστεί – Δείτε τι συνέβη όσο εκείνος κοιμόταν
- Tραγωδία στα Κύθηρα: Έβλεπα ανθρώπους να χάνονται στη θάλασσα – Σώσαμε ογδόντα, λέει ο ιδιοκτήτης του γερανοφόρου (video)
- Μειωμένο ωράριο καταστημάτων: Αρχίζει στη Θεσσαλονίκη, τι θα κάνει η Αθήνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Θεσσαλονίκη: Ξύπνησε και είδε τον τοίχο του σπιτιού να έχει γκρεμιστεί – Δείτε τι συνέβη όσο εκείνος κοιμόταν
- Κέρκυρα: Έτσι ρημάζει και θυμίζει ζούγκλα το Μον Ρεπό - Νέες εικόνες εγκατάλειψης από τα ανάκτορα
- Νίκαια: «Την μαχαίρωσα γιατί δεν ήταν καλή γυναίκα» λέει ο άντρας που επιτέθηκε στη σύζυγό του
- Ταυτοποιήθηκαν έντεκα άτομα για συμμετοχή σε επεισόδια στο ΠΑΟΚ - Άρης
- Στο μυαλό του Ερντογάν – Τι έκρυβε η χθεσινή του στάση στην Πράγα
- Γιάννενα: Σκοτώθηκε νεαρός οδηγός μηχανής σε τροχαίο - Αυτοψία στο «καταραμένο» σημείο της τραγωδίας
- Μπαρτσελόνα – Ολυμπιακός: Δύσκολη αποστολή στην πρεμιέρα του στη Euroleague
- Θεσσαλονίκη: Πώς η γρατζουνιά σε αυτοκίνητο γυναίκας έφερε τον άγριο ξυλοδαρμό υπαλλήλου καθαριότητας
- Πέθανε η Πέμπλς, το γηραιότερο σκυλί στον κόσμο που τρεφόταν με φαγητό για... γάτες!
- Μικρασιατική καταστροφή: «Κόλαση αυτό που ζήσαμε» - Συγκλονιστικές περιγραφές για το απόλυτο δράμα
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Μητσοτάκης για Ερντογάν: Οι συνάδελφοί μου είδαν ποιος είναι αυτός που προκαλεί
- Κέρκυρα: Έτσι ρημάζει και θυμίζει ζούγκλα το Μον Ρεπό - Νέες εικόνες εγκατάλειψης από τα ανάκτορα
- Πέθανε η Πέμπλς, το γηραιότερο σκυλί στον κόσμο που τρεφόταν με φαγητό για... γάτες!
- Ταυτοποιήθηκαν έντεκα άτομα για συμμετοχή σε επεισόδια στο ΠΑΟΚ - Άρης
- Άνοιξε η πλατφόρμα για το επίδομα παιδιού - Α21
- Καβάλα: Μεγάλη φωτιά σε σούπερ μάρκετ – Ένα μαύρο σύννεφο καπνού σκέπασε ολόκληρη την πόλη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- H Κόρτνεϊ Καρντάσιαν λέει ότι κοιμάται μαζί με την κόρη της εδώ και πάνω από δέκα χρόνια
- Μηδενική σπατάλη τροφίμων στην κουζίνα: μια παλιά μαγειρική... τέχνη που δημιούργησαν οι γυναίκες
- Τριαντάφυλλος για Νίκο Μουτσινά: «Δεν σέβεται προσωπικότητες, το έχει παραχ...»
- «EUNOMIA 3-22»: Εντυπωσιακές εικόνες από την αεροναυτική άσκηση Ελλάδας, Γαλλίας, Ιταλίας και Κύπρου
- Κεραμέως: Σχέδιο 20 εκατ. ευρώ για την ανακαίνιση των φοιτητικών εστιών
- Νέο μήνυμα Μητσοτάκη στην Τουρκία: Η Ελλάδα ουδέποτε προκαλεί, απαντά όμως με αυτοπεποίθηση
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Κλείνουμε τα παράθυρα στις προκλήσεις, κρατάμε ανοιχτή την πόρτα του διαλόγου
- Μάγδα Φύσσα στη δίκη Χρυσής Αυγής: Ονομάζομαι Μάγδα κι ο Παύλος είναι ο γιος μου
- Μια μαμά αποκαλύπτει: «Οι 6 λέξεις που λέω στο παιδί μου κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί»