Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για απαγωγούς (photos)

Καλημέρα σας. Σήμερα από την στήλη μας σας προτείνουμε ασκήσεις για απαγωγούς, με σκοπό την άρτια γύμναση σας, ώστε να δημιουργήσετε ένα ευθυτενείς και καλογυμνασμένο σώμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε αγκώνες , πόδια στο πλάι εισπνέοντας, λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι , 1´ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στήριξη σε παλάμες και γόνατα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι, το γόνατο παραμένει ψηλά καθ´ολη τη διάρκεια της άσκησης. 1´ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κέντρο βάρους μπροστά, στηρίζομαι σε παλάμες , πόδι σταθερά λυγισμένο εκπνέοντας ανεβάζω γόνατο . 1´ στη κάθε πλευρά

ΑΣΚΗΣΗ 4

ΔΙΑΤΑΣΗ Ενα πόδι μπροστά το άλλο πίσω και τα δύο πόδια λυγισμένα, πιέζω κορμό μπροστά. Μένω 1´