Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο

ΑΣΚΗΣΗ 1

Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κορμός σταθερά ψηλά, χερια τεντωμένα δίπλα στα αυτιά, πόδια τεντωμένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Δουλεύουμε εναλλαξ για 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήριξη σε αγκώνα, το άλλο χέρι πισω απο το κεφάλι, σφιχτή κοιλιά, ενώνω αντίθετο χερι γόνατο, ο κορμός σταθερά ψηλά. 1' απο την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - Διάταση

Ψηλά η λεκάνη τα χέρια στη μέση εισπνέω και εκπνέω 30".