3 είδη άσκησης που ανεβάζουν τη νοημοσύνη σου χωρίς να ιδρώσεις

Δεν είναι ανάγκη να «λιώνεις» σε βαριά προγράμματα HIIT ή να κάνεις τρέξιμο σε ανηφόρες για να προστατέψεις τον εγκέφαλό σου. Αντίθετα, οι πιο ήρεμες, απαλές και συνειδητές μορφές άσκησης φαίνεται πως έχουν εντυπωσιακά οφέλη στην υγεία του εγκεφάλου, στη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη γενικότερη γνωστική λειτουργία. Σύμφωνα με μια ευρείας κλίμακας μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, η οποία συγκέντρωσε στοιχεία από

133 μελέτες και πάνω από 258.000 συμμετέχοντες, ορισμένες «υποτιμημένες» μορφές άσκησης είναι στην πραγματικότητα από τις πιο ευεργετικές για τον εγκέφαλό σου.

Ο Ben Singh το επιβεβαιώνει: Μικρές κινήσεις, μεγάλα αποτελέσματα

Ο Ben Singh, ειδικός στη φυσιολογία της άσκησης και στην υγεία του εγκεφάλου στο University of South Australia, δήλωσε πως η άσκηση μέτριας έντασης βοηθά τους ανθρώπους όλων των ηλικιών — από παιδιά μέχρι ηλικιωμένους — να βελτιώσουν τη γνωστική τους απόδοση. Τα ευρήματα ήταν ιδιαίτερα ενθαρρυντικά και για άτομα με ΔΕΠΥ, αφού παρατηρήθηκε σημαντική μείωση στην παρορμητικότητα και βελτίωση στην εκτελεστική λειτουργία. Το πιο εντυπωσιακό;

Tai chi: Η δύναμη της αργής κίνησηςwww.freepik.com

Διάβασε επίσης: Cozy Cardio: Ο πιο chill τρόπος να γυμναστείς το καλοκαίρι

Μην υποτιμάς τη δύναμη του tai chi. Αυτή η παραδοσιακή κινεζική πρακτική που συνδυάζει ήπιες κινήσεις με αναπνοές και συγκέντρωση, αποδείχθηκε μία από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της μνήμης. Οι ερευνητές σημείωσαν πως το tai chi δεν δρα μόνο μυοσκελετικά, αλλά ενεργοποιεί και τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αποθήκευση και την ανάκληση πληροφοριών.

Yoga: Η ηρεμία που «ξυπνάει» τον εγκέφαλοwww.freepik.com

Η yoga συνεχίζει να εκπλήσσει και τους επιστήμονες. Οι συμμετέχοντες που ενέταξαν yoga στην καθημερινότητά τους παρουσίασαν αισθητές βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας και στην ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Η Carol Maher, επίσης ερευνήτρια στο University of South Australia, εξηγεί πως οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αναπνοές, διαλογισμό και αργές κινήσεις ενεργοποιούν τα δίκτυα της προσοχής στον εγκέφαλο με τρόπο που η έντονη αερόβια άσκηση δεν καταφέρνει.

Exergames: Τα «παιχνίδια κίνησης» που δεν είναι καθόλου παιχνίδιwww.freepik.com

Εδώ τα πράγματα γίνονται πιο απρόσμενα. Παιχνίδια όπως το «Dance Dance Revolution» ή ακόμα και το «Pokémon Go» φαίνεται να ενεργοποιούν ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα και γνωστικές λειτουργίες. Η ιδέα των exergames — ψηφιακών παιχνιδιών που απαιτούν φυσική συμμετοχή — ανοίγει νέους δρόμους για την πρόληψη της γνωστικής φθοράς, σύμφωνα με τη μελέτη. Η κίνηση γίνεται παιχνίδι, και ο εγκέφαλος «παίζει» μαζί.

www.freepik.comΤα πρώτα αποτελέσματα σε λιγότερο από 12 εβδομάδες

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα της μελέτης ήταν ο χρόνος αντίδρασης του εγκεφάλου σε αυτές τις δραστηριότητες. Μέσα σε μόλις 4 με 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις σε τομείς όπως η προσοχή, η μνήμη και η ευελιξία σκέψης. Και όλα αυτά χωρίς υπερβολική καταπόνηση ή εξάντληση.

Όπως υπογραμμίζει η Carol Maher, η οποία συνυπογράφει τη μελέτη, «ο γνωστικός εκφυλισμός και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες αποτελούν ολοένα και μεγαλύτερη πρόκληση για τη δημόσια υγεία. Είναι επείγον να ανακαλύψουμε αποτελεσματικές στρατηγικές πρόληψης». Οι συγκεκριμένες μορφές άσκησης — ήπιες, ευχάριστες και ευέλικτες — δείχνουν να προσφέρουν μία από τις πιο προσβάσιμες λύσεις.

Αν θες να φροντίσεις το σώμα και το μυαλό σου ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ψάχνεις για θεραπείες ή χάπια. Ίσως αρκεί να ξεκινήσεις με ένα μάθημα yoga, να κάνεις μια βόλτα με το κινητό σου στο «Pokémon Go» ή να δοκιμάσεις tai chi στο πάρκο. Οι επιστήμονες το επιβεβαιώνουν: Ο εγκέφαλός σου θα σε ευχαριστήσει.

Κεντρική φωτογραφία: www.freepik.com

Διάβασε επίσης: Γυμνάσου χωρίς να το καταλάβεις και μάλιστα με την παρέα σου

The post 3 είδη άσκησης που ανεβάζουν τη νοημοσύνη σου χωρίς να ιδρώσεις appeared first on Mad.gr.