Πώς να γίνεις πιο υπομονετική, σύμφωνα με ψυχοθεραπευτές

Γιατί η υπομονή δεν είναι απλώς χαρακτηριστικό, είναι δεξιότητα που χτίζεται

Λένε πως η υπομονή είναι αρετή. Αλλά κανείς δεν σου μαθαίνει πώς ακριβώς να τη χτίσεις, είτε περιμένεις στην ουρά, κολλημένη στην κίνηση ή προσπαθείς να απαντήσεις ήρεμα στον σύντροφό σου που λέει για τρίτη φορά «Συγγνώμη, τι είπες;».

Σίγουρα, κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται με μεγαλύτερη τάση προς την υπομονή. Σύμφωνα με τον Geoffrey Gold, PhD, ψυχολόγο στη Νέα

Υόρκη, ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας βοηθούν στο να αντέχεις την αβεβαιότητα ή να δίνεις πιο εύκολα ελαφρυντικά στους άλλους. Ωστόσο, η υπομονή δεν είναι προνόμιο όσων "γεννήθηκαν έτσι", είναι κάτι που καλλιεργείται με εξάσκηση. «Στην ουσία, πρόκειται για συναισθηματικές δεξιότητες: να μπορείς να αντέχεις τη βαρεμάρα, τον εκνευρισμό ή το άγχος, και να δείχνεις ενσυνειδητότητα και αυτοσυμπόνια», λέει ο Dr. Gold.

Αν λοιπόν το να περιμένεις δεν είναι το δυνατό σου σημείο, δες πώς μπορείς να αποκτήσεις περισσότερη υπομονή στην καθημερινότητά σου:

1. Ξανασκέψου τι σημαίνει πραγματικά "υπομονή"

Αν στο μυαλό σου, η υπομονή σημαίνει να είσαι πάντα ήρεμη, ευγενική και να μη νευριάζεις ποτέ... ε, λογικό είναι να σου φαίνεται άπιαστη. Αυτή η εικόνα είναι μη ρεαλιστική και δεν χρειάζεται να την κυνηγάς.

Η ουσία της υπομονής είναι να αποδεχθείς ότι δεν μπορείς να ελέγχεις τα πάντα. «Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται με την υπομονή, δυσκολεύονται να αποδεχθούν καταστάσεις», εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Fanny Tristan. «Δεν δέχονται ότι κάτι παίρνει χρόνο, ότι χρειάζεται υπομονή για να μάθεις μια νέα δεξιότητα ή να επεξεργαστείς μια ιδέα», και αυτό προκαλεί νευρικότητα, εκνευρισμό και θυμό.

Αντίθετα, όσοι φαίνονται πιο "χαλαροί", δεν είναι απαραίτητα πιο ήρεμοι, απλώς έχουν αποδεχτεί ότι η ζωή είναι ακατάστατη. Ξέρουν ότι ένα τεχνικό πρόβλημα μπορεί να χαλάσει όλη τη μέρα τους ή ότι το άτομο που τους αρέσει μπορεί και να μη στείλει μήνυμα ξανά. Δεν χρειάζεται να τους αρέσει αυτό, αλλά το διαχειρίζονται χωρίς να το αφήνουν να τους χαλάσει.

2. Μπες για λίγο στα παπούτσια του άλλου

Ένας βασικός λόγος που χάνουμε εύκολα την ψυχραιμία μας είναι τα "πρέπει" που κουβαλάμε στο κεφάλι μας. Ο σερβιτόρος πρέπει να είναι πιο γρήγορος. Η συγκάτοικός σου πρέπει να έχει πλύνει τα πιάτα. Το σώμα σου πρέπει να έχει επανέλθει μετά τον τραυματισμό.

Αλλά, όπως λέει και η Tristan: «Το ότι κάτι πρέπει να γίνει έτσι, δεν σημαίνει ότι θα γίνει, ή ότι έχεις το δικαίωμα να εκραγείς όταν δεν γίνει». Η ανυπομονησία συχνά πηγάζει από μια εγωκεντρική στάση, το λεγόμενο "main character energy": εστιάζεις τόσο πολύ στο δικό σου πρόγραμμα, που ξεχνάς πως όλοι οι άλλοι έχουν και τις δικές τους καθυστερήσεις, εμπόδια ή προτεραιότητες.

Αυτό που βοηθά πραγματικά είναι η ενσυναίσθηση. Πριν αφήσεις έναν αναστεναγμό ή πεις κάτι παθητικά επιθετικό, σκέψου τι μπορεί να συμβαίνει στον άλλον: ο barista ίσως έχει δέκα παραγγελίες μπροστά σου ή η συγκάτοικός σου είχε μια δύσκολη μέρα. Αυτό το μικρό "shift" στην οπτική σου σε βοηθά να καταλάβεις ότι τα περισσότερα ενοχλητικά πράγματα στη ζωή δεν είναι προσωπικά, και τις περισσότερες φορές δεν αξίζουν τη φασαρία.

3. Επιβράδυνε, ξεκινώντας από το σώμα σου

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά όταν όλα φαίνονται πιεστικά, το να επιβραδύνεις είναι το πιο ωφέλιμο πράγμα που μπορείς να κάνεις. Όταν βιάζεσαι, το μυαλό και το σώμα σου πιστεύουν πως υπάρχει κρίση και πρέπει να ενεργοποιηθούν άμεσα. Αυτό εντείνει το άγχος και τον εκνευρισμό.

Αντίθετα, όταν συνειδητά επιβραδύνεις, περπατάς πιο αργά, παίρνεις βαθιές ανάσες πριν στείλεις το θυμωμένο μήνυμα, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να ηρεμεί. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να μιλάς ή να τρως πιο αργά, μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις μεγαλύτερο έλεγχο και να σκεφτείς πιο καθαρά πριν αντιδράσεις.

4. Κάνε κάτι σωματικό για να εκτονώσεις την ένταση

Η ανυπομονησία είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να συσσωρευτεί έντονα στο σώμα σου, και ξαφνικά να ξεσπάσεις. Γι’ αυτό και πολλοί καταλήγουν να φωνάζουν, να τσακώνονται ή να γράφουν οργισμένα μηνύματα σε φίλους.

Η λύση; Χρησιμοποίησε το σώμα σου για να εκτονώσεις αυτήν την ενέργεια. Κάτι απλό, όπως το να παίξεις με ένα αντιστρές μπαλάκι, να πιάσεις ένα παγάκι ή να μπεις στο ντους με καυτό ή παγωμένο νερό, μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να σου φαίνεται αστείο, αλλά είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές που βοηθούν να ηρεμήσεις άμεσα και να διαχειριστείς τις εντάσεις με καθαρό μυαλό.

5. Μάθε να νιώθεις άνετα κάνοντας... τίποτα

Το να χτίσεις υπομονή δεν γίνεται μέσα σε δύο μέρες. Θέλει συνεχή εξάσκηση στο να αντέχεις την αβεβαιότητα και τη βαρεμάρα χωρίς να γκρινιάζεις ή να εκνευρίζεσαι.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής μάς έχει μάθει να κινούμαστε ασταμάτητα: Ξύπνα. Τσέκαρε το κινητό. Φτιάξε καφέ. Πήγαινε δουλειά. Το μυαλό μας έχει συνηθίσει να περιμένει συνέχεια δράση, και δυσανασχετεί όταν έρθει η ηρεμία.

Γι’ αυτό έχει μεγάλη σημασία να βρίσκεις χρόνο μέσα στη μέρα για να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Μετά το brunch της Κυριακής, για παράδειγμα, μην κανονίσεις τίποτα. Άφησε χώρο για χαλάρωση, χωρίς πρόγραμμα. Ή κλείσε το κινητό σου για 10 λεπτά και άσε τον εαυτό σου να μείνει μόνος με τη σιωπή, όσο άβολη κι αν είναι.

Αυτές οι παύσεις,διδάσκουν σιγά-σιγά στον εγκέφαλό σου κάτι πολύ σημαντικό: «ότι όλα είναι καλά και έχεις όντως χρόνο». Όσο περισσότερο το πιστεύεις αυτό, τόσο λιγότερη δύναμη έχουν οι μικρές καθυστερήσεις και τα στραβά της ζωής πάνω στη διάθεσή σου.