Πρέπει να τρώω πριν ή μετά την προπόνηση;
Το ερώτημα «πρέπει να τρώω πριν ή μετά την προπόνηση» απασχολεί κάθε αρχάριο, αλλά η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σου και τον τύπο της προπόνησης. Το φαγητό πριν την άσκηση παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, ενώ μετά βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Πριν την προπόνηση, ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, 30-60 λεπτά πριν την άσκηση, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι. Αν ασκείσαι το πρωί, μπορείς να προτιμήσεις κάτι μικρό και εύπεπτο για να αποφύγεις τη δυσφορία.
Μετά την προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώσεις πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέσα σε 30-60 λεπτά. Ένα γεύμα με κοτόπουλο, ρύζι ή ένα smoothie με πρωτεΐνη και φρούτα είναι ιδανικό για να αποκαταστήσεις τους μύες σου και να βελτιώσεις τα αποτελέσματα.
Το κλειδί είναι η συνέπεια και η ισορροπία. Η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι μόνο θέμα απόδοσης, αλλά και συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ειδήσεις σήμερα
Γυμναστήριο: ποιες είναι οι καλύτερες μέρες και ώρες να πηγαίνεις για το καλύτερο αποτέλεσμα
Τα παιδιά μαθαίνουν να πιστεύουν στον “Άγιο Βασίλη”, και δε μαθαίνουν για τον Μέγα Βασίλειο
Γιατί λευκό νυφικό; πότε, πού και πώς καθιερώθηκε;
Ήξερες ότι το πιρούνι πριν μπει σε όλα τα σπίτια θεωρήθηκε όργανο του διαβόλου;
Πότε εμφανίστηκαν για πρώτη φορά τα ζόμπι;
Γρηγόρης Κεντητός για το sportime.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Δήλωση με νόημα από τον Ηλιόπουλο για τη βαριά ήττα της ΑΕΚ από τον Ολυμπιακό!
- Το «ευχαριστώ» του Δημήτρη Γιαννακόπουλου και του γιου του στον Γιάννη Αλαφούζο (vid)
- Η δήλωση του Μάριου Ηλιόπουλου μετά το ντέρμπι: "Το αποτέλεσμα μιλάει από μόνο του"
- Ολυμπιακός - ΑΕΚ: Επικός Μπαρτζώκας αποθεώνει τον Μαροκινό σκόρερ με "οέ οέ Ελ Κααμπί"
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ: Κακά μαντάτα για τον Ροντινέι
- «Η έμπνευση Μεντιλίμπαρ που διέλυσε την ΑΕΚ - Τεράστια λάθη ο Αλμέιδα»
- Ολυμπιακός: ΣΟΚ με Κάρμο
- Ολυμπιακός - ΑΕΚ 4-1: Ηταν στο μυαλό κάτι μαγικό και τη διέλυσε!
- Βαθμολογία Super League: Μόνος πρώτος ο Ολυμπιακός - Προσπέρασαν την ΑΕΚ ο ΠΑΟΚ και ο Παναθηναϊκός
- Δείτε όλα τα γκολ από το «πάρτι» του Ολυμπιακού κόντρα στην ΑΕΚ (vids)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sportime
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ: Κακά μαντάτα για τον Ροντινέι
- Ολυμπιακός: ΣΟΚ με Κάρμο
- Survivor spoiler 25/11: Ποια ομάδα έχει προβάδισμα για τα έπαθλα;
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ: 4-1 με τον τρόπο του Μεντιλιμπαρ και μόνο
- ΑΕΚ: Ο Ρότα έκανε μπαμ πως δεν είναι ακόμα έτοιμος για… μεταγραφή – Ίσως να μην είναι και για ΑΕΚ
- Διαπραγμάτευση για τα ελληνοτουρκικά από την πίσω πόρτα; – Ποιος πολιτικός αρχηγός το δήλωσε
- Παναθηναϊκός: Για πόσο ακόμα θα συνεχιστεί αυτό;
- Ήξερες ότι το πιρούνι πριν μπει σε όλα τα σπίτια θεωρήθηκε όργανο του διαβόλου;
- Παναθηναϊκός: Αυτό είπε ο Βιτόρια στους παίκτες του
- Τα παιδιά μαθαίνουν να πιστεύουν στον “Άγιο Βασίλη”, και δε μαθαίνουν για τον Μέγα Βασίλειο
- Τελευταία Νέα Sportime
- Πρέπει να τρώω πριν ή μετά την προπόνηση;
- Ολυμπιακός: Προσπάθεια να προλάβει τη Στεάουα
- ΑΕΚ: Ο Αλμέιδα εκτέθηκε με Χατζισαφί, Γιόνσον και Μάνταλο
- Η αληθινή ιστορία πίσω από τις μαύρες γάτες και τη γρουσουζιά
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ: Κακά μαντάτα για τον Ροντινέι
- Ολυμπιακός: ΣΟΚ με Κάρμο
- Τα παιδιά μαθαίνουν να πιστεύουν στον “Άγιο Βασίλη”, και δε μαθαίνουν για τον Μέγα Βασίλειο
- Παναθηναϊκός: Για πόσο ακόμα θα συνεχιστεί αυτό;
- ΑΕΚ: Πως επέτρεψε ο Αλμέιδα να είναι έτσι ο Λαμέλα – Ξενερωμένος, έκανε τακουνάκια και αποβλήθηκε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Παίκτης στο «Πες τη Λέξη» κέρδισε 195.000 ευρώ και τρελάθηκε: Με κομμένη την ανάσα όλοι στο στούντιο της ΕΡΤ (vid)
- Tα highlights από τον θρίαμβο του Ολυμπιακού κόντρα στην ΑΕΚ
- Ολυμπιακός με DNA Ολυμπιακού, υπέβαλε την ΑΕΚ σε μεγάλο μαρτύριο και έστειλε το πρώτο μήνυμα
- Λάτσιο - Μπολόνια 3-0: Πέμπτο σερί τρίποντο για τους Ρωμαίους που είναι στο -1 από την πρωτιά
- Μεντιλίμπαρ: «Ξεπεράσαμε την απόδοση που είχαμε με τον ΠΑΟΚ, ο Ροντινέι είναι εγγύηση»
- Η ΑΕΚ τα έκανε όλα εύκολα για τον Ολυμπιακό, εμφάνιση ντροπή
- Ligue 1: Ο Ζεγκρόβα οδηγεί τη Λιλ, νίκη για την εντυπωσιακή Οσέρ
- «Καθάρισε» σε τέσσερα λεπτά την Μπολόνια η Λάτσιο
- Λάτσιο - Μπολόνια 3-0: «Τρένο» οι Λατσιάλι, στο -1 από την κορυφή