ΠΟΥ: Πόσα λεπτά σωματικής άσκησης είναι απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα 150 λεπτά έντονης άσκησης, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία στη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού, προειδοποίησε χθες Τετάρτη ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση.
«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής», τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.
Η πανδημία και το lockdown
Ακόμη και πριν την πανδημία covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ.
«Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση –περιλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ– και βελτιώνει τη μνήμη», τόνισε ο Κρεχ.
Ο ΠΟΥ συνέστησε όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν κατά μέσο όρο καθημερινά μία ώρα σωματικής άσκησης και να περιορίσουν τις ώρες που περνούν μπροστά από τις οθόνες. Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπληρώνουν την καθιστική ζωή με σωματική δραστηριότητα ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, τόνισε ο ΠΟΥ εγκαινιάζοντας την εκστρατεία «Κάθε κίνηση μετρά» (Every move counts).
Ωστόσο ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, ενασχόληση με την κηπουρική, ή ακόμη και καθάρισμα του σπιτιού, επεσήμανε ο ΠΟΥ.
Τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, εξήγησε.
«Το να είμαστε ενεργητικοί καθημερινά είναι καλό όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για την ψυχική μας υγεία», επεσήμανε η Φιόνα Μπουλ επικεφαλής της υπηρεσίας σωματικής άσκησης του ΠΟΥ.
«Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο σας και κάντε διαδικτυακά μαθήματα μαζί, βοηθήστε τα μέλη της οικογένειάς σας, κάντε το μαζί σαν οικογένεια. Και όταν μπορείτε, βγείτε έξω», υπογράμμισε.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον «150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα για να έχουν ουσιαστικά οφέλη». Και κυρίως δεν θα πρέπει να ξεχνούν την ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.
Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστά «τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης κάθε ημέρα της εβδομάδας».
Οι έγκυες γυναίκες και οι λεχώνες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό έχει οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, σύμφωνα με την Χουάνα Βίλουμσεν, αξιωματούχο του ΠΟΥ. «Για παράδειγμα μειώνονται κατά 30% οι πιθανότητες μία έγκυος να εμφανίσει διαβήτη, αν παραμένει δραστήρια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξήγησε.
Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να ενισχύσουν το μυικό τους σύστημα και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό και την ισορροπία τους ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις.
Διαβάστε επίσης:Κορονοϊός και ο κίνδυνος για ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο
Παγώνη για κορονοϊό: Ακόμη και με το εμβόλιο θα φοράμε μάσκες έως το καλοκαίρι
Εμβόλιο της Οξφόρδης/AstraZeneca: Αποτελέσματα και προβληματισμοί
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Μπάμπης Βωβός: Τα χρέη και η «οδηγία» του Γιάννη Κωστόπουλου (Alpha Bank) για το σπίτι του Ψυχικού
- ΠΟΥ: Η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία, η άσκηση ωφελεί τη σωματική και ψυχική υγεία
- Αυτές είναι οι ομάδες αίματος που κινδυνεύουν λιγότερο να κολλήσουν κορωνοϊό
- Εύσημα στην Ελλάδα αποδίδει το βρετανικό περιοδικό Monocle
- «Κλειδώνει» η παράταση του lockdown έως τουλάχιστον τις 7 Δεκεμβρίου- Τα σενάρια για το άνοιγμα της οικονομίας
- Σε απεργιακό κλοιό σήμερα η χώρα
- ΠΟΥ: Πόσα λεπτά σωματικής άσκησης είναι απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
- Προχωρούν σε στενότερη αμυντική συνεργασία Ελλάδα-Γαλλία
- Εκατόμβη από φάλαινες και δελφίνια
- Η «Black Friday» έχει μετατραπεί ήδη σε «Black Week» στη χώρα μας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Μπάμπης Βωβός: Τα χρέη και η «οδηγία» του Γιάννη Κωστόπουλου (Alpha Bank) για το σπίτι του Ψυχικού
- ΠΟΥ: Πόσα λεπτά σωματικής άσκησης είναι απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
- To tweet που εξέθεσε την Ιβάνκα Τραμπ – Η ίδια δεν παραδέχτηκε τη γκάφα της
- Ψηφίστηκε η μείωση των ασφαλιστικών εισφορών – Το κοντόφθαλμο «όχι» του ΣΥΡΙΖΑ
- Μεταφέρονται με C-130 τρεις ασθενείς με κορoνοϊό από τη Δράμα στην Αθήνα
- AEK και ΠΑΟΚ σε αγώνες κλειδιά για την πρόκριση
- Μία συνταγή πειρασμός για την καραντίνα: Γιουβέτσι με σπετσοφάι
- Ενισχυμένη λειτουργική κερδοφορία κατέγραψε η Alpha Bank
- Walt Disney: Κόβει 32.000 θέσεις εργασίας, στα θεματικά πάρκα, έως τον Μάρτιο
- Motor Oil: Στόχος τα 300 MW από ΑΠΕ, μειώνει ποσοστό στην Optima, αναχρηματοδότηση δανείων
- Τελευταία Νέα Mononews
- ΠΟΥ: Πόσα λεπτά σωματικής άσκησης είναι απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
- Μεταφέρονται με C-130 τρεις ασθενείς με κορoνοϊό από τη Δράμα στην Αθήνα
- AEK και ΠΑΟΚ σε αγώνες κλειδιά για την πρόκριση
- Motor Oil: Στόχος τα 300 MW από ΑΠΕ, μειώνει ποσοστό στην Optima, αναχρηματοδότηση δανείων
- To tweet που εξέθεσε την Ιβάνκα Τραμπ – Η ίδια δεν παραδέχτηκε τη γκάφα της
- Ψηφίστηκε η μείωση των ασφαλιστικών εισφορών – Το κοντόφθαλμο «όχι» του ΣΥΡΙΖΑ
- Μία συνταγή πειρασμός για την καραντίνα: Γιουβέτσι με σπετσοφάι
- Μπάμπης Βωβός: Τα χρέη και η «οδηγία» του Γιάννη Κωστόπουλου (Alpha Bank) για το σπίτι του Ψυχικού
- Walt Disney: Κόβει 32.000 θέσεις εργασίας, στα θεματικά πάρκα, έως τον Μάρτιο
- Ενισχυμένη λειτουργική κερδοφορία κατέγραψε η Alpha Bank
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Ποιοι κλάδοι προηγούνται στα νέα εργαλεία του Σχεδίου Ανάκαμψης
- Μοτοπορεία προς το Σύνταγμα έκανε το συνδικάτο επισιτισμού-τουρισμού
- H διαδικασία καταβολής της οικονομικής ενίσχυσης των 400 ευρώ σε μακροχρόνια ανέργους
- Η Disney θα απολύσει περίπου 32.000 υπαλλήλους το πρώτο εξάμηνο του 2021
- Μασούτης: Προσφέρει στο νοσοκομειακό προσωπικό της Θεσσαλονίκης δωροεπιταγές συνολικής αξίας 300.000€
- Αυτές είναι οι ομάδες αίματος που κινδυνεύουν λιγότερο να κολλήσουν κορωνοϊό
- Σε απεργιακό κλοιό σήμερα η χώρα
- Κορονοϊός: Οι πρώτες αεροδιακομιδές ασθενών από Βόρεια Ελλάδα στην Αθήνα
- Προβληματίζει τους επενδυτές η επιβράδυνση της οικονομίας των ΗΠΑ
- Η Mytilineos συνδράμει στο έργο των ελληνικών νοσοκομείων