Αυτές οι 3 ασκήσεις θα σας ξεκουράσουν μετά το γραφείο, σύμφωνα με pilates instructor
Με αυτές τις τρεις ασκήσεις stretching θα ανακουφιστούμε από την μυϊκή ένταση στην πλάτη, την μέση και στους γοφούς, μετά τη δουλειά. Το να περνάμε πολύ χρόνο καθιστές μπορεί να αποδυναμώσει τους γλουτούς και τους μυς της κοιλιάς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνους, ιδίως στην πλάτη και την μέση.
Είναι αλήθεια πως όσες εργαζόμαστε σε γραφείο, περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστές, σκυμμένες μπροστά στον υπολογιστή. Και δεν αποτελεί, φυσικά, έκπληξη, πως αυτό δεν κάνει καλό στο σώμα.
Αυτή η απλή ρουτίνα διατάσεων που μοιράστηκε η Τζέμα Φόλκαρντ, pilates instructor και ιδρύτρια του Shape Pilates στο Instagram θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας στο τέλος της μέρας.
Δείτε τις 3 ασκήσεις stretching
Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό για αυτές τις διατάσεις και το πρόγραμμα διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Βάλτε μόνο ένα στρώμα γυμναστικής κάτω από τα γόνατά σας, για επιπλέον στήριξη- προτιμήστε ένα στρώμα ειδικό για πιλάτες, που είναι πιο ενισχυμένο.
Ξεκινάμε με την στάση του παιδιού, μπαίνοντας και βγαίνοντας από αυτή, στρογγυλεύοντας την πλάτη.
Η επόμενη κίνηση είναι μια συστροφή, που βοηθά να ανοίξουν οι ώμοι, αλλά και να διαταθούν οι πλάγιοι κοιλιακοί.
Η τελευταία διάταση ανοίγει τους γοφούς, περιοχή ιδιαίτερα δύσκαμπτη, έπειτα από οκτώ ώρες σε καθιστή θέση.
Τα οφέλη του πιλάτεςΤο πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία σας. Είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή προπόνηση. Όχι μόνο σμιλεύει το σώμα σας, αλλά είναι μια συνειδητή μορφή κίνησης που σας συνδέει με την αναπνοή σας, καθαρίζει το μυαλό σας, σας δίνει ενέργεια και σας προσφέρει εσωτερική γαλήνη.
Το πιλάτες θα προετοιμάσει το σώμα σας και θα βελτιώσει το επίπεδο της απόδοσής σας σε ό,τι άλλη άθληση κι αν κάνετε. Δίνοντας έμφαση στη σωστή αναπνοή, στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης στην ομαλή, ρέουσα κίνηση, αποτελεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος-μυαλού που μπορεί να αναζωογονήσει την ενέργεια και την υγεία σας.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αποκάλυψη για τον Καρρά: «Πέντε μέρες πριν φύγει, ήταν στο νοσοκομείο και μου ζήτησε να…»
- Παύλος και Νικόλαος καταθέτουν αίτηση για την ελληνική ιθαγένεια - Όσα έγιναν γνωστά
- Η Μιμή Ντενίση ποζάρει με την αδελφή της. Οικογενειακό support σε μια φωτογραφία
- Τι λέει για την προσωπικότητά σου αν σου αρέσουν οι ταινίες τρόμου
- O Μανόλο στους Πρωταγωνιστές – Η πρώτη συνέντευξη μετά το χάλκινο στους Ολυμπιακούς Αγώνες
- Πιο πλούσιο σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια -Το φρούτο που συνιστούν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Complutense
- 3 ζώδια με μεγάλη τύχη στις γιορτές -Ποια έχουν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν στα τυχερά παιχνίδια
- Η Νατάσα Θεοδωρίδου με κοντά μαύρα μαλλιά – Η παλιά φωτογραφία με τον Αντώνη Ρέμο στα πρώτα τους βήματα
- Το αιχμηρό σχόλιο του Στέφανου Κωνσταντινίδη για τον Δημήτρη Πανόπουλο
- Η Phragma Therapeutics στην Ελλάδα μέσω θυγατρικής
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Πιο πλούσιο σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια -Το φρούτο που συνιστούν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Complutense
- 3 ζώδια με μεγάλη τύχη στις γιορτές -Ποια έχουν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν στα τυχερά παιχνίδια
- Το chic πουλόβερ με παγιέτες της Σαρλότ Κασιράγκι είναι ό,τι πρέπει για τα Χριστούγεννα
- Αυτές οι 3 ασκήσεις θα σας ξεκουράσουν μετά το γραφείο, σύμφωνα με pilates instructor
- Τελευταία Νέα Bovary
- Αυτές οι 3 ασκήσεις θα σας ξεκουράσουν μετά το γραφείο, σύμφωνα με pilates instructor
- 3 ζώδια με μεγάλη τύχη στις γιορτές -Ποια έχουν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν στα τυχερά παιχνίδια
- Το chic πουλόβερ με παγιέτες της Σαρλότ Κασιράγκι είναι ό,τι πρέπει για τα Χριστούγεννα
- Πιο πλούσιο σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια -Το φρούτο που συνιστούν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Complutense
- Γιατί τα barrel τζιν επιστρέφουν από τα 80s και πώς να τα φορέσετε με στιλ
- Μιμή Ντενίση: Με total black σύνολο στο πλευρό της αδελφής της Σοφίας στην παρουσίαση του βιβλίου της
- «Πρώτη φορά» στο θέατρο Παλλάς η Ελευθερία Αρβανιτάκη και ο Μάριος Φραγκούλης
- Τρίκαλα: Σε αυτήν την ελληνική πόλη τα Χριστούγεννα είναι παραμυθένια
- ΔΕΠΑ Εμπορίας: Στρατηγικός παίκτης στην ενεργειακή μετάβαση
- Η Βικτόρια Μπέκαμ εξηγεί πώς το «έξυπνο» contouring είναι ο λόγος πίσω από τις φήμες για ρινοπλαστική στο πρόσωπό της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Cash or Trash: Το επώνυμο ρολόι και οι ανταγωνιστικές προσφορές των buyers
- Λαμπερή βραδιά για το “Stylianos Atelier” στο Κολωνάκι, γιορτάζοντας τα 10 χρόνια του αγαπημένου σχεδιαστή Στυλιανού!
- Η Μιμή Ντενίση ποζάρει με την αδελφή της. Οικογενειακό support σε μια φωτογραφία
- Ο Όμιλος ΒΙΑΝΕΞ στις Ημέρες Καριέρας της ΔΥΠΑ στο Ντίσελντορφ
- Η Phragma Therapeutics στην Ελλάδα μέσω θυγατρικής
- Καινούργιου: «Επειδή πολλά ακούγονται τελευταία, δεν είμαι αχάριστη»
- Αποκάλυψη για τον Καρρά: «Πέντε μέρες πριν φύγει, ήταν στο νοσοκομείο και μου ζήτησε να…»
- Buongiorno: Μία εκπομπή αφιερωμένη στο έργο του Make a Wish
- O Μανόλο στους Πρωταγωνιστές – Η πρώτη συνέντευξη μετά το χάλκινο στους Ολυμπιακούς Αγώνες
- Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά στο Cabaret με τον κορυφαίο Έλληνα star Σάκη Ρουβά!