5 συνήθειες για να χτίσετε διαρκή ευτυχία στη ζωή σας

Η ευτυχία συχνά αντιμετωπίζεται ως ένα συναίσθημα που εμφανίζεται όταν όλα στη ζωή μας πηγαίνουν καλά και χάνεται μόλις προκύψουν δυσκολίες. Ωστόσο, η σύγχρονη ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη.

Η ευτυχία δεν εξαρτάται μόνο από τις συγκυρίες, αλλά και από τον τρόπο με τον οποίο οργανώνουμε την καθημερινότητά μας, τις επιλογές που επαναλαμβάνουμε και το περιβάλλον μέσα στο οποίο ζούμε.

Σύμφωνα με άρθρο του Αμερικανού ψυχολόγου Mark Travers, το οποίο δημοσιεύτηκε στο Psychology Today, υπάρχουν πέντε

συνήθειες που φαίνεται να συνδέονται με πιο σταθερή και μακροχρόνια ψυχική ευεξία. Δεν πρόκειται για εύκολες λύσεις ή για στιγμιαίες απολαύσεις, αλλά για πρακτικές που, όταν γίνονται μέρος της ζωής μας, μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά το πώς αισθανόμαστε.

5 συνήθειες που συνδέονται με πιο σταθερή και μακροχρόνια ψυχική ευεξία

Επενδύστε ουσιαστικά στις σχέσεις σας

Η πρώτη και ίσως σημαντικότερη συνήθεια αφορά τις ανθρώπινες σχέσεις. Η περίφημη μελέτη του Χάρβαρντ για την ανάπτυξη των ενηλίκων, μία από τις μακροβιότερες έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί πάνω στην ανθρώπινη ζωή, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ποιότητα των σχέσεών μας αποτελεί έναν από τους ισχυρότερους παράγοντες ευτυχίας, καλής υγείας και μακροζωίας.

Οι ουσιαστικοί δεσμοί με φίλους, συντρόφους και οικογένεια δεν μας προσφέρουν μόνο συναισθηματική υποστήριξη. Συνδέονται επίσης με καλύτερη σωματική υγεία, μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα και μικρότερο αίσθημα μοναξιάς.

Στο δημοσίευμα του Psychology Today γίνεται λόγος για τη λεγόμενη «κοινωνική φυσική κατάσταση», δηλαδή την ανάγκη να φροντίζουμε συστηματικά τις σχέσεις μας, όπως ακριβώς φροντίζουμε το σώμα μας μέσω της άσκησης. Ένα τηλεφώνημα, μια συνάντηση ή μια ουσιαστική συζήτηση μπορούν να έχουν μεγαλύτερη αξία από όσο συχνά αντιλαμβανόμαστε.

Προστατεύστε τον χρόνο σας

Η δεύτερη συνήθεια αφορά την αίσθηση ότι δεν έχουμε ποτέ αρκετό χρόνο. Η λεγόμενη «φτώχεια χρόνου», δηλαδή η μόνιμη αίσθηση πίεσης, βιασύνης και έλλειψης ελέγχου πάνω στο καθημερινό πρόγραμμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανοποίηση από τη ζωή και την ψυχική υγεία.

Έρευνες της Ashley Whillans από το Harvard Business School έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται διαρκώς πιεσμένοι χρονικά αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα ευεξίας. Αντίθετα, όσοι χρησιμοποιούν μέρος των χρημάτων τους για να εξοικονομήσουν χρόνο, αναθέτοντας για παράδειγμα ορισμένες υποχρεώσεις ή επιλέγοντας πιο πρακτικές λύσεις, συχνά δηλώνουν πιο ικανοποιημένοι από όσους ξοδεύουν αποκλειστικά σε υλικά αγαθά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πληρώνουμε για τα πάντα. Σημαίνει, όμως, ότι πριν αποδεχτούμε μια νέα επαγγελματική ή προσωπική υποχρέωση, αξίζει να εξετάζουμε όχι μόνο τι θα κερδίσουμε, αλλά και πόσο χρόνο και ελευθερία θα χάσουμε.

Αναζητήστε εμπειρίες που σας προκαλούν

Η άνεση είναι σημαντική, αλλά δεν είναι πάντοτε αυτή που κάνει τη ζωή να μοιάζει γεμάτη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Psychological Review, εκτός από την ευτυχία και το νόημα υπάρχει και μια τρίτη διάσταση της καλής ζωής: ο ψυχολογικός πλούτος.

Μια ψυχολογικά πλούσια ζωή περιλαμβάνει ποικιλία, νέες εμπειρίες, προκλήσεις και γεγονότα που αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο. Ένα ταξίδι, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, μια δημιουργική δραστηριότητα ή ακόμη και μια δύσκολη εμπειρία μπορούν να μας προσφέρουν περισσότερη εσωτερική ανάπτυξη από μια καθημερινότητα που βασίζεται αποκλειστικά στην ασφάλεια και τη ρουτίνα.

Η πρόταση του άρθρου είναι απλή: τουλάχιστον μία φορά τον μήνα, να δοκιμάζουμε κάτι που μας βγάζει ελαφρώς από τη ζώνη άνεσής μας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι ακραίο. Αρκεί να είναι διαφορετικό, απαιτητικό ή ικανό να διευρύνει την οπτική μας.

Προσφέρετε στους άλλους

Η γενναιοδωρία φαίνεται επίσης να συνδέεται άμεσα με την ευτυχία. Συστηματικές επιστημονικές ανασκοπήσεις έχουν δείξει ότι όταν ξοδεύουμε χρήματα, χρόνο ή ενέργεια για τους άλλους, ενισχύεται η υποκειμενική μας ευεξία.

Η προσφορά μπορεί να πάρει πολλές μορφές: ένα δώρο σε έναν φίλο, οικονομική βοήθεια, εθελοντισμός ή απλώς χρόνος και ενδιαφέρον προς κάποιον που το χρειάζεται. Οι πράξεις αυτές ενισχύουν το αίσθημα σύνδεσης, σκοπού και προσωπικής αξίας.

Όπως επισημαίνεται στο Psychology Today, οι άνθρωποι δεν είναι πλασμένοι μόνο για να δέχονται, αλλά και για να προσφέρουν. Ακόμη και μικρές, τακτικές πράξεις καλοσύνης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή μας.

Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση

Η πέμπτη συνήθεια είναι ίσως η πιο εύκολα εφαρμόσιμη. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports και βασίστηκε σε δεδομένα περίπου 20.000 ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι περνούσαν τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα σε φυσικό περιβάλλον ανέφεραν καλύτερη υγεία και ψυχολογική ευεξία.

Οι δύο αυτές ώρες δεν χρειάζεται να είναι συνεχόμενες. Μπορούν να χωριστούν σε μικρότερους περιπάτους μέσα στην εβδομάδα, όπως 20 λεπτά την ημέρα σε ένα πάρκο, δίπλα στη θάλασσα ή σε μια περιοχή με πράσινο.

Η επαφή με τη φύση φαίνεται να μειώνει το στρες, να περιορίζει τις επίμονες αρνητικές σκέψεις και να βοηθά τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί από τη συνεχή συγκέντρωση που απαιτεί η καθημερινότητα.

Η ευτυχία, επομένως, δεν είναι απαραίτητα το αποτέλεσμα μιας μεγάλης αλλαγής ή μιας ιδανικής ζωής. Σύμφωνα με τις πληροφορίες που παρουσιάζει ο Mark Travers στο Psychology Today, μπορεί να χτίζεται σταδιακά μέσα από καλύτερες σχέσεις, περισσότερο ελεύθερο χρόνο, νέες εμπειρίες, πράξεις προσφοράς και συστηματική επαφή με τη φύση.

Οι παραπάνω συνήθειες δεν εγγυώνται ότι θα αισθανόμαστε πάντα καλά. Μπορούν, όμως, να δημιουργήσουν τις κατάλληλες συνθήκες για μια πιο γεμάτη, ισορροπημένη και ουσιαστική καθημερινότητα.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr