Φαλάφελ

08:07 21/3/2025 - Πηγή: FlashNews

Εκείνο που ξεχωρίζει το ρεβίθι από τα άλλα όσπρια είναι η ποιότητα των πρωτεϊνών του. Οι πρωτεΐνες του ρεβιθιού, που ανέρχονται σε ποσοστό 20-30%, περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στην άριστη αναλογία που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός.

Το ρεβίθι είναι ακόμη καλή πηγή υδατανθράκων με ποσοστό περίπου 55-65%, αλλά και πλούσιο σε ποικιλότροπα ωφέλιμες φυτικές ίνες, με την περιεκτικότητα να κυμαίνεται από 7% έως 14% (σημειώστε ότι οι περισσότερες βρίσκονται στη φλούδα του). Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά και στη ρύθμιση του σακχάρου

στο αίμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να συγκρατούν ή να απορροφούν το νερό από το έντερο και με αυτό τον τρόπο καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου.

Το οφέλη του ρεβιθιού δεν σταματούν εδώ: Είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φωσφόρο, χαλκό, ψευδάργυρο και κάλιο. Περιέχει πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους, ζάχαρης και καθόλου χοληστερόλη και νάτριο. Μας προστατεύει από τη στεφανιαία νόσο, τα εγκεφαλικά, την αρτηριοσκλήρωση, την οστεοπόρωση, τις ασθένειες του παχέος εντέρου και άλλες παθήσεις.

Υλικά (8 τεμάχια)300 γρ. ρεβύθια βρασμένα1 κρεμμύδι1/2 κ.γ. σκόνη σκόρδου1 χούφτα μαϊντανό1/2 κ.γ. κύμινο1/2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα5-6 κ.σ. αλεσμένη βρόμη1 κ.σ. ελαιόλαδο1 κ.γ. ταχίνιξύσμα απο 1/2 λεμόνι1 κ.σ. χυμό λεμονιούαλάτι, πιπέριΕκτέλεσηΒήμα 1: Αν δεν χρησιμοποιήσουμε έτοιμα βρασμένα ρεβύθια, φροντίζουμε να τα έχουμε μουλιάσει από το προηγούμενο βράδυ. Στη συνέχεια, αφού τα ξεπλύνουμε, τα βράζουμε για 10’ και τα σουρώνουμε.Βήμα 2: Αλέθουμε τα βρασμένα ρεβύθια μέχρι να γίνουν αλοιφή.Βήμα 3: Πολτοποιούμε το κρεμμύδι, μαζί με τη σκόνη σκόρδου και τον μαϊντανό.Βήμα 4: Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε τα αλεσμένα ρεβύθια μαζί με το μείγμα κρεμμυδιού, το ελαιόλαδο και τα καρυκεύματα.Βήμα 5: Προσθέτουμε τη βρόμη, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού και το ταχίνι. Συνεχίζουμε το ανακάτεμα μέχρι να δημιουργηθεί ένας χυλός. Αν διαπιστώσουμε πως ο χυλός κολλάει στα χέρια μας, προσθέτουμε λίγη βρόμη ακόμα.Βήμα 6: Πλάθουμε 8 κεφτεδάκια, τα τοποθετούμε σε ταψί πάνω σε αντικολλητικό χαρτί και τα ραντίζουμε με λίγο ελαιόλαδο ακόμη.Βήμα 7: Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 180οC, στις αντιστάσεις, για 20-25’.Διατροφική αξία ανά 100 γρ.Ενέργεια: 256 kcalΥδατάνθρακες: 34,6 γρ.Πρωτεΐνη: 19,2 γρ.Λιπαρά: 8,6 γρ.Κορεσμένα λιπαρά: 1,4 γρ.

newsbeast.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords