Τα 10′ που ρυθμίζουν το σάκχαρο, τα λιπίδια και το βάρος -Τι πρέπει να κάνετε
Μόλις 10 λεπτά λιγότερα σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά για να μας προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού, υποστηρίζει νέα επιστημονική μελέτη.
Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα στην πόλη Oulu της Φινλανδίας, ακόμα και μια μικρή μείωση στον χρόνο που περνάμε καθημερινά καθιστοί ή ξαπλωμένοι μπορεί να επιφέρει διάφορα καρδιομεταβολικά οφέλη στην υγεία των ενηλίκων. Στη μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science
Το συνηθισμένο 24ωρο ενός ενηλίκου χωρίζεται στις ώρες του ύπνου, της δουλειάς, της χαλάρωσης και των υπόλοιπων δραστηριοτήτων που απορρέουν από τις καθημερινές ασχολίες. Ανάλογα, λοιπόν, με τις υποχρεώσεις του καθενός, η ημέρα του κατατάσσεται στον καθιστικό ή στον πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.
Τα επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει με μεγάλη σαφήνεια πως η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για τους ενηλίκους είναι μεταξύ 7-9 ωρών κάθε βράδυ, ενώ οι τρέχουσες συστάσεις για τη σωματική άσκηση ενθαρρύνουν τους ενηλίκους να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σε φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, η προπόνηση στο γυμναστήριο, το σκι, η κολύμβηση ή το τρέξιμο.
Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες αφιερώνουν πολύ από το χρόνο του 24ώρου τους σε καθιστικές δραστηριότητες, με τους επιστήμονες τα τελευταία χρόνια να απευθύνουν επανειλημμένως εκκλήσεις για την ελαχιστοποίηση του χρόνου του καθισιού με στόχο την καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία.
Πώς, όμως, μπορεί να γίνει αυτό και πόσο πρέπει να μειωθούν οι ώρες της καθιστικής ζωής;
Βάσει των αποτελεσμάτων της μελέτης, είναι σημαντικό να δώσουμε έμφαση στο γεγονός ότι ακόμα και 10 λεπτά λιγότερου χρόνου σε μια καρέκλα ή σε ένα κρεβάτι κάθε ημέρα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επωφελές για την καρδιομεταβολική υγεία των ενηλίκων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε μέσω περισσότερων δραστηριοτήτων υψηλής έντασης είτε, όπως υποστηρίζουν τα καινοτόμα αυτά ευρήματα, με την ενασχόληση με περισσότερες αλλά πιο ήπιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το χαλαρό περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού, η βόλτα για ψώνια, το μαγείρεμα, η κηπουρική και γενικώς η όρθια στάση είναι όλα παραδείγματα δραστηριοτήτων που κατατάσσονται συνήθως στις χαμηλής έντασης.
Η μελέτη αποτελεί μέρος του προγράμματος κοόρτης γεννήσεων της Βόρειας Φινλανδίας του 1966, το οποίο διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Oulu και αποτελούταν από 3.443 συμμετέχοντες, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε κλινική εξέταση και ολοκλήρωσαν ένα εκτεταμένο ερωτηματολόγιο υγείας και τρόπου ζωής στην ηλικία των 46 ετών. Η φυσική δραστηριότητα και ο καθιστικός χρόνος καταγράφηκαν με μετρητή δραστηριότητας για μία περίοδο δύο εβδομάδων.
ygeiamou.gr
The post Τα 10′ που ρυθμίζουν το σάκχαρο, τα λιπίδια και το βάρος -Τι πρέπει να κάνετε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πού εντοπίζονται τα 358 κρούσματα - «Βουλιάζει» η Αττική με 194
- Οι δύο λόγοι για τους οποίους ο Σωτήρης Τσιόδρας έκανε πίσω
- Έκτακτο – Κορωνοϊός: Στα 358 τα νέα κρούσματα στην Ελλάδα
- Πήραν φωτιά τα βελονάκια εν μέσω κορονοϊού
- Κορονοϊός: Η διασπορά των 358 νέων κρουσμάτων
- Κοροναϊός : 358 νέα κρούσματα και πέντε θάνατοι το τελευταίο 24ωρο – Πού εντοπίζονται [Γραφήματα]
- Covid-19: Ρεκόρ κρουσμάτων στην Ευρώπη – Τα μέτρα που παίρνουν οι χώρες
- Δημήτρης Κουτσολιούτσος: «Δεν περίμενα να με πάνε φυλακή με το καροτσάκι»
- Νίκος Κοκλώνης:«Όταν μια παρουσιάστρια σαν τη Ρούλα Κορομηλά...»
- Τηλεργασία: Την Παρασκευή η δήλωση για το 40% των εργαζομένων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τα 10′ που ρυθμίζουν το σάκχαρο, τα λιπίδια και το βάρος -Τι πρέπει να κάνετε
- Ο Πολάκης τα βάζει και με τους λοιμωξιολόγους: Ντροπή σου ρε Σύψα, είχες περάσει και από την Πανσπουδαστική-Η ανάρτηση
- Συγκλονίζει ο αντιδήμαρχος Φαιστού: Κι εγώ δεν πίστευα στον κορονοϊό, αλλά κινδύνεψα να πεθάνω-ΒΙΝΤΕΟ
- Καιρός: Συναγερμός από τους μετεωρολόγους για δύσκολο βράδυ – Ποιες περιοχές κινδυνεύουν από καταιγίδες και πλημμύρες
- Επαναστατική πρόταση Διαμαντοπούλου για τη μάστιγα των καταλήψεων: Αναπλήρωση μαθημάτων σε αργίες και διακοπές-Η ανάρτηση
- Το συγκλονιστικό ευχαριστώ ενός νέου που ζει με την καρδιά του 22χρονου Χρήστου Δεπασκουάλ από την Κω
- Και οι παππούδες θα πληρώνουν διατροφή για τα ανήλικα εγγόνια τους, σύμφωνα με απόφαση του Πρωτοδικείου
- Δίαιτα: Το μυστικό της επιτυχίας κρύβεται στο ξεκίνημα – Δείτε ποιο είναι
- “Βαριά” πόδια: Τι φανερώνουν για την υγεία σας – Ποια τα ύπουλα συμπτώματα – Πως θα τα θεραπεύσετε
- Κορωνοϊός: Ποιο σύμπτωμα στα μάτια είναι ύποπτο για λοίμωξη στα παιδιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σουάρες: Είπε αντίο και αποχώρησε κλαίγοντας
- Roland Garros 2020 με ταυτόχρονες ζωντανές μεταδόσεις στο ERTFLIX 27 Σεπτεμβρίου – 5 Οκτωβρίου 2020
- Εγγραφές πρωτοετών φοιτητών 2020: Δείτε όλη τη διαδικασία
- Ράλι στα ομόλογα - Λίγο πάνω από το 1% η απόδοση του 10ετούς
- Θεσσαλονίκη: Θετικοί στον κορωνοϊό δύο μαθητές σε ΕΠΑΛ
- Ο Ερντογάν είπε στην Ούρσουλα ότι είναι έτοιμος για διάλογο με την Ελλάδα
- Αναρμόδιος δηλώνει ο Μηταράκης για το φιάσκο με το «πλωτό φράγμα» στο Αιγαίο
- Επισπεύδονται τα νέα μέτρα και το lockdown στην Αττική - Σοκάρει η κατάσταση στο σύστημα υγείας
- Πανελλαδική απεργία των νοσοκομειακών γιατρών και συγκέντρωση στο υπουργείο Υγείας