Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας; Αναλυτικά
Ορισμένες διατροφικές αρχές μένουν σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας: Πρέπει, για παράδειγμα, να καταναλώνουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθημερινά, να αποφεύγουμε τα μεγάλα και σποραδικά γεύματα και να εξασφαλίζουμε μέσω της διατροφής μας επάρκεια θρεπτικών συστατικών.
Υπάρχουν όμως και ειδικές διατροφικές συστάσεις ανά ηλικιακή ομάδα, με απώτερο στόχο την καλή υγεία τώρα και στο μέλλον, τη διατήρηση του σωματικού βάρους μέσα στα όρια του φυσιολογικού, αλλά και την επιβράδυνση της γήρανσης στο μέτρο του δυνατού.
Στη συνέχεια μπορείτε να δείτε αναλυτικά ποιεςΚατά τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης ο μεταβολικός ρυθμός παραμένει ανεβασμένος,
ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δίνουμε σημασία στη διατροφή μας.
Οι διατροφικές μας συνήθειες την περίοδο αυτή θα θέσουν τις βάσεις είτε για την καλή υγεία είτε για σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Τι να τρώτε: Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς παρέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ομαλή ολοκλήρωση της ανάπτυξης του σώματος και του εγκεφάλου.
Ιδανικά, οι μερίδες φρέσκων προϊόντων πρέπει να ξεπερνούν τις 9 καθημερινά (τουλάχιστον 6 μερίδες λαχανικών και 3 μερίδες φρούτων),
ενώ εξίσου σημαντική είναι και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού (κυρίως με νερό) ώστε να διευκολυνθεί η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να ελέγχεται καλύτερα η πείνα.
Τι να αποφεύγετε: Πρόχειρα γεύματα, γλυκά, αλκοόλ και αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται πολύ αραιά ώστε να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον
–όπως καρδιοπάθεια, διαβήτης ή δυσλειτουργίες του ήπατος.
Μετά τα 30Από τα 30 και μετά ο μεταβολισμός αρχίζει να πέφτει και σε συνδυασμό με το στρες που προκαλεί
η εργασιακή και οικογενειακή ζωή οι συνθήκες είναι ευνοϊκές για τη σταδιακή άνοδο του δείκτη της ζυγαριάς.
Τι να τρώτε: Οι φυτικές ίνες είναι ένας καλός «σύμμαχος» σε αυτό το στάδιο της ζωής,
καθώς συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας και της λιγούρας,
ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του βάρους αλλά και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών αντίστοιχα.
Ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι λαχανικά όπως το σπανάκι και το κέιλ, καθώς και φρούτα όπως το αβοκάντο.
Αν έχουν αρχίσει ήδη να εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες, απαραίτητη είναι επίσης η κατανάλωση τροφών που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου, όπως τα καρότα, η κινόα, τα βερίκοκα και ο λιναρόσπορος.
Για την παραγωγή του κολλαγόνου απαραίτητη είναι και η βιταμίνη C,
την οποία θα βρείτε στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, στο μπρόκολο και στη γλυκιά κόκκινη πιπεριά.
Τι να αποφεύγετε: Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, μια πίτσα και ένα ποτήρι (ή και μπουκάλι!) κρασί μοιάζουν ιδανική λύση, όμως από διατροφικής πλευράς δεν προσφέρουν κάτι ουσιαστικό στον οργανισμό.
Μια φτωχή σε θρεπτική αξία διατροφή σε αυτό το στάδιο της ζωής ανοίγει τον δρόμο για ποικίλα
προβλήματα υγείας, σωματικά αλλά και ψυχικά. Προσοχή χρειάζεται επίσης ως προς την κατανάλωση καφέ,
καθώς σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό και να σας στερήσει τον
επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
Μετά τα 40Πρόκειται για μια περίοδο που χαρακτηρίζεται από αξιοσημείωτες ορμονικές μεταβολές,
καθώς σηματοδοτεί τη μετάβαση από τα αναπαραγωγικά χρόνια στη μέση ηλικία.
Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση σημαντικών ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.
Τι να τρώτε: Ιδιαίτερα οφέλη παρέχουν τα σταυρανθή λαχανικά
(λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών),
καθώς έχει αποδειχτεί μέσα από επιστημονικές μελέτες ότι βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις περιττές ποσότητες ορμονών, ενώ παράλληλα έχουν ισχυρή αντικαρκινική δράση.
Για την αντιμετώπιση των φλεγμονών και του στρες, την τόνωση του ανοσοποιητικού και τη βελτίωση της όψης
της επιδερμίδας, μην παραλείπετε από τη διατροφή σας τα Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα τα βρείτε σε λιπαρά
ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, στους ξηρούς καρπούς και σε σπόρους όπως ο λιναρόσπορος και οι
σπόροι τσία.
Τι να αποφεύγετε: Το πρόχειρο φαγητό επηρεάζει πλέον πιο έντονα και πιο άμεσα τον οργανισμό απ’ ό,τι κατά τις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής.
Από τα 40 και μετά καλό είναι να περιορίσετε πολύ –ή και να κόψετε, αν είναι δυνατό– τα έτοιμα γεύματα, τα επεξεργασμένα σνακ και κυρίως τα αναψυκτικά και τους χυμούς με πολλή ζάχαρη.
Επίσης, πρέπει να αρχίσετε σιγά σιγά να περιορίζετε και το αλάτι, καθώς συμβάλλει στην υπέρταση και την αύξηση του βάρους.
Μετά τα 50Από την ηλικία των 50 και μετά ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στη σκελετική σας υγεία.
Πλέον ο οστική μάζα δεν αυξάνεται κι έτσι στόχος είναι η διατήρησή της ώστε να αποφευχθούν σκελετικά
προβλήματα και κυρίως η οστεοπόρωση.
Τι να τρώτε: Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω της κατανάλωσης γαλακτοκομικών, λευκών φασολιών αλλά και μικρών ψαριών όπως οι σαρδέλες, τα αποξηραμένα σύκα, τα αμύγδαλα και το κέιλ.
Παράλληλα, φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, καθώς βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και της χοληστερίνης.
Τι να αποφεύγετε: Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ιδίως της πρόσθετης ζάχαρης που βρίσκεται στα γλυκά, σε αναψυκτικά και χυμούς αλλά και σε αρτοποιήματα και αλμυρά σνακ.
Σε βάθος χρόνου, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και κατ’ επέκταση στον διαβήτη τύπου 2.
Μετά τα 60Σε αυτή τη φάση της ζωής περισσότερη έμφαση δίνεται στην υγεία του εγκεφάλου, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος
άνοιας και να διατηρηθεί για όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια η ανεξαρτησία και η λειτουργικότητα.
Τι να τρώτε: Επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από λιπαρά,
συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρια).
Εξαιρετικά ευεργετικές για τον εγκέφαλο είναι επίσης οι αντιοξειδωτικές ουσίες που παρέχουν τα μούρα,
τα εσπεριδοειδή, η ντομάτα και το σπανάκι. Τέλος, από τα 60 και μετά συνιστάται η κατανάλωση μίας μερίδας
πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ώστε να περιοριστεί η ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας.
Τι να αποφεύγετε: Η καρδιοπάθεια αποτελεί τη νούμερο ένα αιτία θανάτου για άντρες
και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω.
Έτσι, μετά τα 60 επιβάλλεται ο περιορισμός της κατανάλωσης βλαβερών κορεσμένων λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται σε διάφορα ζωικά και επεξεργασμένα προϊόντα.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , Reader’s Digest
The post Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας; Αναλυτικά appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανατροπή με τα SMS στο 13033: Ξεχάστε τις απεριόριστες μετακινήσεις, μπλόκο θα βάζει το σύστημα
- Δολοφονία στην Αγία Βαρβάρα: Ομολόγησε η 15χρονη ότι εμπλέκεται στη δολοφονία της μητέρας της
- Το delivery και η βόλτα του σκύλου παράγοντες κινδύνου μόλυνσης σε lockdown. Τι πρέπει να κάνετε
- ΣΟΚ στην Tesla με το πρόστιμο "μαμούθ"...
- Κρούσματα σήμερα: Αν δεν πέσουν οι αριθμοί τι γίνεται; Ποια νέα μέτρα έρχονται
- Συναγερμός στο Νοσοκομείου του Βόλου – Θετικοί στον Sars Cov-2 γιατροί και εργαζόμενοι
- Bachelor: Δάκρυσε η Μαρίνα στις πρώτες δηλώσεις μετά την οικειοθελή αποχώρηση
- Έκτακτο: Χαλάει ο καιρός - Με ισχυρές βροχές και καταιγίδες το lockdown
- Τηλεκπαίδευση: Γιατί έπεσε το σύστημα - Προβλήματα για τους μαθητές
- Στεφανίδη: «Μας ζητούν πίσω τα λεφτά από μετάλλια» - Η απάντηση Αυγενάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας; Αναλυτικά
- 5 λάθη που κάνουν αρκετοί γονείς και προκαλούν ψυχολογικά προβλήματα στα παιδιά τους
- Συμπτώματα – Κορονοϊός: Πώς να ξεχωρίσετε αν έχει γρίπη ή κορονοϊό;
- Μούχλα στο σπίτι: Συμπτώματα υγείας που δείχνουν σοβαρό πρόβλημα
- 9 τρόφιμα κατά της γήρανσης που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή μετά τα 40
- Άνοια: 10 ύποπτα σημάδια ότι χάνετε τo μυαλό σας
- Σιωπηλή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Αίτια, συμπτώματα και αντιμετώπιση
- Ο κορωνοϊός μπορεί να προκαλεί επιληπτικές κρίσεις-Ποιοι κινδυνεύουν
- Ο «έξυπνος» τρόπος για την άρση του lockdown και πώς θα γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα – Οι αποκαλύψεις Μητσοτάκη
- Μαγνήσιο: Τα σημάδια που φανερώνουν έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΟΤΕ: Έσοδα 268 εκατ. ευρώ από την πώληση της Τelekom Romania
- Κλέβουν αντικείμενα Ναζί από μουσεία
- Ακίνητα: Ποιες φορολογικές υποχρεώσεις πρέπει να τακτοποιήσουν οι ιδιοκτήτες έως τις 30 Νοεμβρίου
- Αυτή είναι η νέα ηγεσία Oργανωμένων γονέων Λευκωσίας
- Επιστ. Διευθύντρια Νοσοκομείου Αναφοράς: Φοβάμαι για το χειρότερο σενάριο
- Τηλεκπαίδευση: Αποκλειστικά στα αγγλικά η πλατφόρμα Webex
- Ινδία: Στο χωριό της Καμάλα Χάρις πανηγύρισαν τη νίκη της
- Παγώνη: "Χρειάζονται 300-500 κρούσματα την ημέρα για να αρθούν τα μέτρα"
- Αγία Βαρβάρα : Η 15χρονη κόρη και ο 17χρονος ομολόγησαν τη δολοφονία της 50χρονης
- Έφτασε στη Φλόριντα η τροπική καταιγίδα «Ήτα» – Πάνω από 200 νεκροί στο πέρασμά της