Ημικρανία : Οι τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της
Η προσοχή στη διατροφή σας είναι μια από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά της ημικρανίας.
Η ημικρανία συχνά διαρκεί περισσότερο και έχει περισσότερες φυσικές επιπτώσεις από έναν κοινό πονοκέφαλο.
Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι κάποιες τροποποιήσεις στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της πιθανότητας για ημικρανία. Ακόμα και αν δεν εξαλειφθούν οι ημικρανίες σας, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να μειώσουν τη συχνότητά τους.
Πιο
Η προσοχή στη διατροφή σας είναι μια από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά των ημικρανιών. Πρέπει να ενσωματώσετε προληπτικά κάποια τρόφιμα στη διατροφή σας και να περιορίσετε κάποια άλλα που προκαλούν ημικρανία.
Τα φυσικά τρόφιμα ολικής άλεσης που δεν έχουν συντηρητικά ή τεχνητά αρτύματα είναι μια καλή αρχή για την ανανέωση της διατροφής σας.
Μια μικρή μελέτη 42 ενηλίκων διαπίστωσε ότι η vegan διατροφή, ή η εξάλειψη κάποιων τροφών που λειτουργούν ως έναυσμα για ημικρανία, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ημικρανίες.
Οι ειδικοί θεωρούν ότι τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά ΔΕΝ προκαλούν πονοκέφαλο ή ημικρανία:λαχανικά κίτρινου, πράσινου και πορτοκαλί χρώματος (π.χ. γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι)νερόρύζι (ειδικά καστανό ρύζι)αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα, ιδιαίτερα μη εσπεριδοειδή φρούτα, όπως κεράσια και βάκκιναφυσικά γλυκαντικά ή ενισχυτικά γεύσης, όπως σιρόπι σφενδάμου και εκχύλισμα βανίλιαςΤο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας και η αμερικανική Ένωση Διαταραχών Ημικρανίας ταξινομούν ορισμένα φρέσκα κρέατα, πουλερικά και ψάρια ως τρόφιμα ασφαλή για την ημικρανία. Το κλειδί είναι να αποφευχθούν είδη που υποβάλλονται σε επεξεργασία, καπνίζονται ή παρασκευάζονται με μαλακτικούς παράγοντες και ζωμούς.
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας αναφέρει επίσης ότι η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της συχνότητας των ημικρανιών. Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως ο σολομός και το κόκκινο κρέας, καθώς και σε δημητριακά και μανιτάρια.
Τι μπορεί να προκαλέσει την ημικρανίαΟι γυναίκες που έχουν πτώση οιστρογόνων τις ημέρες γύρω από την έμμηνο ρύση, ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχουν ημικρανίες λόγω ορμονικών διακυμάνσεων.
Τροφές που περιέχουν πολύ νάτριο, καθώς και άλλες με πρόσθετα όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.
Άλλοι παράγοντες που ενδεχομένως προκαλούν ημικρανία είναι:στρεςκατανάλωση αλκοόλαλλαγές στον καιρόαλλαγές στις συνήθειες ύπνουορισμένα φάρμακαΠοιες τροφές μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίαΓενικά τα πρόσθετα τροφίμων και επεξεργασμένες τροφές θεωρούνται ευρέως ως κοινές αιτίες ημικρανίας.
Άλλες τροφές ή πρόσθετα που μπορεί να προκαλούν ημικρανία είναι:αυγάντομάτεςκρεμμύδιαγαλακτοκομικά προϊόντασιτάρι, συμπεριλαμβανομένων ζυμαρικών και προϊόντων ψωμιούεσπεριδοειδήνιτρώδη στα τρόφιμααλκοόλ (ειδικά κόκκινο κρασί)καφεΐνηπρόσθετα τροφίμων, όπως MSGασπαρτάμησοκολάτατυριά μακράς ωρίμανσηςξηροί καρποίΜια άλλη καλή ιδέα είναι να διατηρείτε ένα ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πίνετε, καθώς και πώς αισθάνεστε μετά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς ή το γιατρό σας να απομονώσετε συγκεκριμένες τροφές ή συστατικά που μπορεί να σας προκαλούν ημικρανία.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια δοκιμαστική διατροφή δύο εβδομάδων όπου θα πρέπει να επιλέγετε μόνο τροφές και ποτά την παραπάνω λίστα “ασφαλών” τροφών και να αποφεύγετε εντελώς εκείνες που θεωρούνται ως κοινές αιτίες ημικρανίας. Αφού περάσουν δύο εβδομάδες, εισάγετε σταδιακά και άλλες τροφές στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί ημικρναία σε εσάς προσωπικά.
Η κετογονική δίαιτα, η οποία είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έχει πιστωθεί για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ορισμένες νευρολογικές διαταραχές. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι αυτή η διατροφή μπορεί να είναι λύση για την ανακούφιση της ημικρανίας.
Πώς αλλιώς αντιμετωπίζονται οι ημικρανίεςΕάν αναζητάτε πιο άμεση ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, θα πρέπει να πάρετε ένα φάρμακο για τον πόνο ή να χαλαρώσετε σε ένα δωμάτιο με λίγο έως καθόλου φως εάν είναι δυνατόν.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα συμπτώματα ναυτίας ή ζάλης πίνοντας νερό ή ένα ποτό γεμάτο ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό. Η κατανάλωση ξηρών κράκερ ή άλλων τροφών χωρίς έντονη μυρωδιά μπορεί επίσης να σας κάνει καλό.
.
The post Ημικρανία : Οι τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- J2US: Τέλος από το σόου του Open η Ραχήλ Μακρή!
- Τρόμος σε τηλεκπαίδευση: Βίασαν 7χρονη την ώρα του μαθήματος
- Γερμανία: Στρέιτ πατέρας 3 παιδιών πάει κάθε μέρα στη δουλειά με... φούστα και γόβες (Φωτογραφίες)
- Εκτακτο – Κορωνοϊός – Πέτσας: Παραδειγματική τιμωρία σε επαγγελματίες που δεν τηρούν τα μέτρα
- Έλλη Στάη - Νίκος Μουνδρέας: Σπάνια στιγμιότυπα του ζευγαριού από νυχτερινή του έξοδο
- Κορονοϊός: Αυτό είναι το μόνο μέρος στη Γη όπου δεν υπάρχει κρούσμα
- Ήταν αρνητής του κοροναϊού αλλά τελικά νόσησε και πέθανε
- Σάκης Ρουβάς: Έδειξε το θερμοκήπιό του για την World Food Day
- Αντίστροφη μέτρηση: Μόλις 9 κρούσματα από το lockdown η Αθήνα - Τι συμβαίνει με τη Θεσσαλονίκη
- Ντ. Μπακογιάννη: Ο Ερντογάν επιδιώκει να αλλάξει πλαίσιο του διαλόγου – Μετάνιωσε για τη συμφωνία του Βερολίνου (audio)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Ημικρανία : Οι τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της
- Καθαρίστε τα μάρμαρα από λίπη και σημάδια σε 2 απλά βήματα και κάντε την κουζίνα να λάμπει σαν καινούρια-ΒΙΝΤΕΟ
- Πόσο σημαντικό είναι να αποδεχτούμε την ευαλωτότητά μας ως γονείς και πώς να το προσπαθήσουμε
- Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιες τροφές και συμπληρώματα διατροφής θα σε βοηθήσουν
- Κοροναϊός : Πώς πρέπει να φοράμε σωστά τη μάσκα – Τα 7 λάθη στη χρήση της-ΦΩΤΟ
- Αρτηριακή νόσος: Τι είναι – Τα 11 “αθώα” συμπτώματα – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- Κοροναϊός : Επιβιώνει στο δέρμα για 9 ώρες – Τι συστήνουν οι ειδικοί
- Πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον με κατάθλιψη
- Πως να νικήσετε τη χειμωνιάτικη γρίπη με διατροφικά «όπλα»!
- 10 λάθη των γυναικών που καταστρέφουν την εμφάνισή τους και τις κάνουν να φαίνονται βρώμικες ή απεριποίητες-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Και επίσημα νέος προπονητής του Παναθηναϊκού ο Λάζλο Μπόλονι
- Πέτσας για κορωνοϊό: Είναι βέβαιο ότι αυτά τα Χριστούγεννα θα είναι αλλιώς
- Κορωνοϊός – Πέτσας: Παραδειγματική τιμωρία σε «λίγους και πονηρούς» επαγγελματίες που δεν τηρούν τα μέτρα
- «Αγγελική»: Η Κατερίνα παραδέχεται στην Όλγα ότι είναι έγκυος
- Παναθηναϊκός : Τρεις σερί ισοπαλίες στο Ηράκλειο μέσα σε ένα χρόνο
- Τεκμήρια : Εννιά στους 10 φορολογούμενους δήλωσαν έως 10.000 ευρώ
- Μουρίνιο: Αξίζαμε τέτοια τιμωρία, κάποια πράγματα ήταν εντελώς εκτός λογικής
- Η καθημερινή συνήθεια που ενισχύει την απώλεια βάρους
- Kyocera: Από τα έπιπλα γραφείου στα αυτοκίνητα [vid]
- To κίνημα κατά της 5G, οι θεωρίες συνωμοσίας και οι ανησυχίες 15 ευρωπαϊκών χωρών