Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – 5 τροφές που «απαγορεύονται»
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το έντερό μας να λειτουργεί σωστά, αποφεύγοντας τα επικίνδυνα τρόφιμα που το… δυσκολεύουν και κάνοντας τις διατροφικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην εύρυθμη λειτουργία του
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ εξηγεί μέσω της ιστοσελίδας του τις «καλές» και τις «κακές» διατροφικές συνήθειες για την λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
Πολύ συχνά, οι διατροφικές μας επιλογές ταλαιπωρούν το έντερο, ένα από τα σημαντικότερα
Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές σχετικά με το πώς μπορούμε μέσω της διατροφής να προφυλάξουμε το έντερο, οι οποίες συνοψίζονται στην προτροπή για κατανάλωση πολλών φυτικών ινών και υγρών ώστε να βοηθήσουν τις ίνες να δράσουν.
Τι πρέπει να τρώτεΟι ενήλικες χρειάζονται περί τα 25 με 31 γρ. φυτικών ινών ημερησίως, αναλόγως την ηλικία και το φύλο. Για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες, η προσθήκη τους στο διατροφικό του πρόγραμμα πρέπει να γίνει σταδιακά ώστε να ο οργανισμός να προσαρμοστεί. Πιθανώς να κριθεί απαραίτητη η ειδική γνώμη ενός διατροφολόγου ώστε να ετοιμάσει το κατάλληλο πρόγραμμα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:τρόφιμα ολικής άλεσης (όπως μαύρο ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης)δημητριακά (βρώμη, πίτουρο κ.α.)όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια)φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α.)ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.α.)Δεν πρέπει να παραλείπεται η αυξημένη κατανάλωση υγρών όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, υδαρείς σούπες προς διευκόλυνση της εντερικής λειτουργίας.
Επιπλέον, με την πρόληψη υγρών αποφεύγεται η αφυδάτωση με τις συνακόλουθες αρνητικές συνέπειες για το έντερο αλλά και τη συνολική υγεία. Κάποιος διατροφολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την ποσότητα υγρών που χρειάζεστε σύμφωνα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον που ζείτε.
Τι πρέπει να αποφεύγετεΑποφύγετε τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες όπως:
πατατάκιαπρόχειρο φαγητό (fast food)κρέαςσνακς και προπαρασκευασμένα γεύματα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως burgers ή γεύματα που ετοιμάζονται στα μικροκύματαΔιαβάστε επίσης Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – 5 τροφές που «απαγορεύονται» Σε ποια θρεπτικά συστατικά έχουμε έλλειψη σχεδόν όλοι. Τι πρέπει να τρώμε
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
The post Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – 5 τροφές που «απαγορεύονται» appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Πέθαναν τα δύο παιδιά τους και το τρίτο χαροπαλεύει σε ΜΕΘ
- Θλίψη: Πέθανε πασίγνωστος ηθοποιός – Πρωταγωνιστής θρυλικής τηλεοπτικής σειράς
- Συντάξεις: Αυξήσεις 150 ευρώ τον μήνα και αναδρομικά άνω των 3.000 ευρώ μετά το Πάσχα (πίνακες)
- Στο νοσοκομείο με κορονοϊό ο ηθοποιός Κώστας Σπυρόπουλος
- Τροχαίο στη Γαύδο: «Λύθηκε» το χειρόφρενο και έπεσαν στον γκρεμό - Θρήνος για την άτυχη Κορίνα
- MasterChef Spoiler: Αυτοί είναι οι παίκτες που επιστρέφουν
- Το κόλπο με το κερί στο ψυγείο που λίγοι ξέρουν
- Μητσοτάκης- self test: 613 μαθητές -εκπαιδευτικοί βρέθηκαν θετικοί- Ποιοι εργαζόμενοι έχουν σειρά
- Αθηνά Λινού: Τι λέει για μετακίνηση εκτός νομού το Πάσχα με self test
- «Συναγερμός» στο Survivor: Τι έχει συμβεί με τον Ηλία Μπόγδανο; – Άσχημες οι εξελίξεις στην παραλία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Φασόλια: Πώς να νικήσετε το φούσκωμα και τα αέρια – Γιατί συμβαίνει αυτό;
- Τα 7 επτά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε περάσει κοροναϊό χωρίς να το ξέρετε
- Τι μπορεί να σημαίνει το ”φτερούγισμα” στην καρδιά: Σοβαρές πιθανές επιπλοκές!
- Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – 5 τροφές που «απαγορεύονται»
- Μπαράζ πληρωμών ΕΦΚΑ και ΟΑΕΔ: Αναλυτικά οι πληρωμές επιδομάτων, δώρου Πάσχα και κληρονόμους
- Αναστολές Απριλίου: Λήγει σήμερα η προθεσμία στο ΕΡΓΑΝΗ
- Αυτοί οι άνδρες κάτω των 40 πρέπει να ανησυχούν πολύ για την καρδιά τους
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – 5 τροφές που «απαγορεύονται»
- Αυτοί οι άνδρες κάτω των 40 πρέπει να ανησυχούν πολύ για την καρδιά τους
- Τα 7 επτά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε περάσει κοροναϊό χωρίς να το ξέρετε
- Τι μπορεί να σημαίνει το ”φτερούγισμα” στην καρδιά: Σοβαρές πιθανές επιπλοκές!
- Φασόλια: Πώς να νικήσετε το φούσκωμα και τα αέρια – Γιατί συμβαίνει αυτό;
- Αναστολές Απριλίου: Λήγει σήμερα η προθεσμία στο ΕΡΓΑΝΗ
- Μπαράζ πληρωμών ΕΦΚΑ και ΟΑΕΔ: Αναλυτικά οι πληρωμές επιδομάτων, δώρου Πάσχα και κληρονόμους
- Κορωνοϊός: Η παράξενη παρενέργεια που μπορεί να παρουσιαστεί μετά τον εμβολιασμό
- Σε πόσους θα είχαν μεταδώσει τον ιό οι περισσότεροι από 400 θετικοί, εάν είχαν πάει σχολείο
- Πώς ο κορονoϊός θα προκαλέσει αύξηση θνησιμότητας στους πιο συχνούς καρκίνους την επόμενη πενταετία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρωτοβουλία «Να απο-αποικιοποιήσουμε την Hellas»
- Υποσχέθηκε διορθώσεις για τους δασικούς χάρτες
- Θρίλερ στην Κεφαλονιά! Εντοπίστηκε πτώμα άνδρα στον πάτο της θάλασσας (video)
- Θλίψη: Πέθανε πασίγνωστος ηθοποιός – Πρωταγωνιστής θρυλικής τηλεοπτικής σειράς
- Κουτσόπουλος-Μιχαλοπούλου: Παντού μαζί – Η νέα δημόσια εμφάνιση του ζευγαριού
- ΟΠΕΚΑ: Νωρίτερα θα πληρωθούν τα επιδόματα λόγω Πάσχα οι δικαιούχοι
- Ελένη Μενεγάκη: Το καλοσώρισμα του MEGA για τη μεγάλη επιστροφή
- Mητσοτάκης: Στο τέλος της εβδομάδας επέκταση των self tests σε λιανεμπόριο, μεταφoρές και delivery
- Εικόνες από τον θρίαμβο του Ολυμπιακού και οι πανηγυρισμοί για το «46»
- Στο νοσοκομείο με κορονοϊό ο Κώστας Σπυρόπουλος