Εμμηνόπαυση: Αυτή η προπόνηση αντιστρέφει τα συμπτώματα σε 8 ώρες
Είκοσι λεπτά spinning, δηλαδή άσκηση υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες – συνολικά οκτώ ώρες γυμναστικής – είναι το μόνο που χρειάζεται
Για την πλειοψηφία των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, οι οποίες είναι υπέρβαρες και δεν ασκούνται, η φάση αυτή της ζωής τους συνοδεύεται από μείωση της μυϊκής μάζας και της αερόβιας ικανότητας και αύξηση του σωματικού λίπους, η οποία συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων διαβήτη τύπου 2.
Οι επιστήμονες από το University of New South Wales Sydney διαπίστωσαν, ωστόσο, ότι το spinning μπορεί να αντιστρέψει αυτές τις αρνητικές αυτές συνέπειες. «Το spinning είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης που έχουμε παρατηρήσει πως προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία», λέει ο Δρ. Yati Boutcher, ο οποίος ήταν επικεφαλής της έρευνας.
Στη μελέτη συμμετείχαν 40 υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες: στη μία εντάχθηκαν οι γυναίκες που κατάφεραν να ολοκληρώσουν την άσκηση και στην άλλη όσες δεν τα κατάφεραν.
Αποδείχθηκε, λοιπόν, ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων spinning αύξησαν κατά 0,7 κιλά τη μυϊκή μάζα των ποδιών και του κορμού τους, ενώ έχασαν 0,4 κιλά σωματικού λίπους, μετά από μόλις οκτώ ώρες άσκησης. Επίσης, αύξησαν σημαντικά την αεροβική τους ικανότητα, σε ποσοστό που έφτανε το 12%.
Ο Δρ. Boutcher λέει ότι τα ευρήματα μπορούν να γενικευθούν σε γυναίκες με χαρακτηριστικά παρόμοια με εκείνων της μελέτης, δηλαδή γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή, είναι υπέρβαρες και βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
«Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές άσκησης, αν δεν ασκείστε τακτικά, χάνετε όλα τα αποτελέσματα της όποιας προσπάθειας, οπότε το να ξεκινήσει κανείς τρέξιμο αποτελεί μια αλλαγή στον γενικότερο τρόπο ζωής του».
Σε προηγούμενη έρευνα, η ομάδα του Dr. Boutcher μελέτησε τον αντίκτυπο του προγράμματος αυτού σε γυναίκες και άνδρες νεαρής ηλικίας με κανονικό και υπερβολικό βάρος, όπου επίσης διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και απώλεια σωματικού λίπους μετά από άσκηση υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Σημειώνουμε ότι, σύμφωνα με τις οδηγίες του εθνικού συστήματος υγείας της Αυστραλίας, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν 2,5-5 ώρες σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 1,25 έως 2,5 ώρες σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα, έτσι ώστε να μπορούν επωφεληθούν στο έπακρο από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση στην υγεία.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
The post Εμμηνόπαυση: Αυτή η προπόνηση αντιστρέφει τα συμπτώματα σε 8 ώρες appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θρίλερ στην Αττική: Συναγερμός για εξαφάνιση 10χρονης
- Amber Alert: Εξαφανίστηκε κι άλλη 10χρονη στις Αχαρνές
- Η Αστυνομία κάνει έρευνες και στο ευρύτερο οικογενειακό περιβάλλον της 10χρονης
- Μαρκέλλα : Το θρίλερ πίσω από τα δύο 24ωρα της εξαφάνισής της – Η κοκκινομάλλα, τα σημάδια και το 30ευρω
- Πώς θα καταλάβετε αν κάποια ελιά στο δέρμα είναι σε καρκινική φάση
- Νέα εξαφάνιση μυστήριο 10χρονης, αυτή τη φορά από τις Αχαρνές
- Η νοσηλεία για 70χρονο επιζήσαντα του κορονοϊού στο Σιάτλ της Αμερικής κόστισε πάνω από ένα εκατομμύριο δολάρια
- Κονάφα, Κνάφε ή Κιουνεφέ
- J2US: Το απόλυτο 40άρι! Έκοψαν την ανάσα των κριτών και ξέσπασαν σε λυγμούς
- Κατέληξε ο 30χρονος που καταπλακώθηκε από ανελκυστήρα στο Παγκράτι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Πώς θα καταλάβετε αν κάποια ελιά στο δέρμα είναι σε καρκινική φάση
- Τι σημαίνει η μέρα που γεννήθηκες και τι δείχνει για τον χαρακτήρα σου
- Εμμηνόπαυση: Αυτή η προπόνηση αντιστρέφει τα συμπτώματα σε 8 ώρες
- Συναγερμός στις Αρχές – Νέα εξαφάνιση 10χρονης στις Αχαρνές
- Κυριακή των Αγίων Πάντων: Μεγάλη γιορτή της ορθοδοξίας σήμερα 14 Ιουνίου-ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Εμμηνόπαυση: Αυτή η προπόνηση αντιστρέφει τα συμπτώματα σε 8 ώρες
- Κυριακή των Αγίων Πάντων: Μεγάλη γιορτή της ορθοδοξίας σήμερα 14 Ιουνίου-ΒΙΝΤΕΟ
- Πώς θα καταλάβετε αν κάποια ελιά στο δέρμα είναι σε καρκινική φάση
- Συναγερμός στις Αρχές – Νέα εξαφάνιση 10χρονης στις Αχαρνές
- Τι σημαίνει η μέρα που γεννήθηκες και τι δείχνει για τον χαρακτήρα σου
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: Ραγίζει καρδιές το αντίο της στον μικρό Χρήστο, που έφυγε από τη ζωή
- Η ανώτερη μορφή αντίληψης είναι να παραδέχεσαι τα λάθη σου. Η κατώτερη να δικαιολογείσαι
- B.A.C.A: Οι μηχανόβιοι-φύλακες άγγελοι των κακοποιημένων παιδιών
- Η αποδοχή είναι ένα εισιτήριο εξόδου από τον θυμό και το φόβο
- Μεσσηνία: Χαμός με απόπειρα αρπαγής τρίχρονου παιδιού! Η μητέρα απέτρεψε την απαγωγή την τελευταία στιγμή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο κορονοϊός θερίζει στις ΗΠΑ – Ακόμη 734 θάνατοι
- Ο δημοτικός θερινός Κινηματογράφος «Πάνθεον» σηκώνει αυλαία
- Ποιες επιχειρήσεις παραμένουν κλειστές έως τις 28 Ιουνίου
- Αλβανία: Βανδάλισαν Νυμφαίο της αρχαιοελληνικής Απολλωνίας
- Ποιες επιχειρήσεις παραμένουν κλειστές έως και 28 Ιουνίου – Αναλυτικά η λίστα
- Αλέξανδρος Κρητικός: «Επείγουν οι ευρωπαϊκές ενισχύσεις ρευστότητας»
- Φάκελος Μαρφίν: Δέκα άτομα στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ
- Κίνα: 57 κρούσματα σε 24 ώρες- Ο υψηλότερος αριθμός από τον Απρίλιο
- Συνάντηση Κώστα Μουτζούρη με τον Δήμαρχο Αλεξανδρούπολης Γιάννη Ζαμπούκη