7 τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές και βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους
Ενώ η λέξη «φλεγμονή» συνήθως ακούγεται ως κάτι αρνητικό, η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός τη χρησιμοποιεί ως ασπίδα προστασίας ενάντια σε μεγαλύτερους κινδύνους. Όταν ο οργανισμός αρρωσταίνει ή τραυματίζεται, το ανοσοποιητικό μας σύστημα αρχίζει να λειτουργεί, δημιουργώντας λευκά αιμοσφαίρια ως ενίσχυση. Αυτά τα επιπλέον λευκά αιμοσφαίρια συσσωρεύονται στην παθούσα ή τραυματισμένη περιοχή όπου αυξάνεται η ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, αύξηση της θερμοκρασίας, ερυθρότητα ακόμη και πόνο.
Τότε, γιατί η φλεγμονή θεωρείται κάτι αρνητικό;
Σε έναν υγιή
Το θετικό είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τις φλεγμονές με λίγες αλλαγές στη διατροφή σας. Απέχετε από τα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. Αντίθετα, προσθέστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με Ω3 λιπαρά στη διατροφή σας. Έτσι, θα καταπολεμηθούν οι φλεγμονές και ο οργανισμός σας θα ενισχυθεί με τα μεταλλικά στοιχεία, τις αντιοξειδωτικές ουσίες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται για να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να παραμείνει υγιής.
Προσθέτοντας αυτά τα 7 τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση στη διατροφή σας, θα βοηθήσετε στη φυσική αποκατάσταση του οργανισμού σας και στην ικανότητά του να καταπολεμεί τις φλεγμονές:
1. Ανανάς
Στον ανανά περιέχεται ένα πεπτικό ένζυμο, η βρωμελαΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί πως συντελεί στην καταπολέμηση των θρομβώσεων του αίματος και των φλεγμονών. Επίσης, συντελεί στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπει τις φλεγμονές, εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητες.
2. Παντζάρια
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων, που προκαλούνται εξαιτίας των φλεγμονών. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν ονομάζονται betalains, δίνουν στα παντζάρια αυτό το έντονο χρώμα και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης, τα παντζάρια περιέχουν μαγνήσιο, κάτι που δεν είναι συχνό στα τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
3. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων και των Ω3 που καταπολεμούν τις φλεγμονές. Σύμφωνα με έρευνες, τα Ω3 λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, αφού παρεμποδίζουν την εμφάνιση φλεγμονών εκεί που δεν χρειάζεται. Όμως, βεβαιωθείτε πως έχετε προμηθευτεί άγριο σολομό και όχι εκτρεφόμενο.
4. Σκούρα, πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι συνήθως πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως σε ασβέστιο, σίδηρο και φυτοχημικές ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών. Οι ίνες που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά συντελούν και αυτές στη ρύθμιση του οργανισμού και στη μείωση των φλεγμονών. Εάν δυσκολεύεστε να μασήσετε τα φυλλώδη, πράσινα λαχανικά προσθέστε τα στο smoothie σας!
5. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη είναι το ισχυρό, αντιφλεγμονώδες συστατικό που περιέχεται στον κουρκουμά. Σύμφωνα με έρευνες, η κουρκουμίνη είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε σχέση με πολλά αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη. Αυτό την καθιστά ως ένα φυσικό τρόπο αντιμετώπισης των φλεγμονών, που ίσως είναι πολύ πιο ωφέλιμος.
6. Μύρτιλο (Μπλούμπερι)
Στο μύρτιλο περιέχεται ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουερσετίνη. Πρόκειται για ένα φλαβονοειδές που έχει αποδειχθεί πως καταπολεμά τις φλεγμονές ενώ παράλληλα προστατεύει τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες. Η συχνή τους κατανάλωση συντελεί στην καταπολέμηση των φλεγμονών.
7. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι χαρακτηρίζεται από εξαιρετικά ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες χάρη στις δραστικότατες αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει. Μία από τις ισχυρότερες είναι η πολυφαινόλη που ονομάζεται γαλλική επιγαλλοκατεχίνη – 3 ή EGCG. Σύμφωνα με έρευνες, η EGCG παίζει ρόλο στην προστασία του οργανισμού από την καταστροφή των κυττάρων, αφού μπλοκάρει τις ελεύθερες ρίζες και συντελεί στη μείωση της υπερπαραγωγής των φλεγμονωδών ουσιών στον οργανισμό.
Επιμέλεια κειμένου : Σωτηριάδου Χριστίνα
.
The post 7 τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές και βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Σωκράτης ήταν ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που έζησε ποτέ- 24 από τα πιο σημαντικά αποφθέγματα του που όλοι χρειάζεται να διαβάσουν
- Έξαλλος ο Γαβαλάς με τον Λιάγκα - Γιατί αποχώρησε από την εκπομπή
- Τρόμος σε πτήση Αθήνα - Λονδίνο: Εξέπεμψε σήμα κινδύνου ο πιλότος
- Διπλασιάζεται η σύνταξη για όσους συνεχίζουν να εργάζονται
- Μονεμβασιά: Χαμός στην παραλία - Έτριβαν τα μάτια τους με αυτό που έβγαλαν από τη θάλασσα
- Επιλογή προϊσταμένων: Πώς βγαίνουν τα μόρια με το νέο σύστημα -Ποιοι έχουν προβάδισμα
- Να είσαι άνθρωπος, παιδί μου, όχι ανθρωπάκι…
- Καιρός : Κακοκαιρία και παγωνιά από τέλος του μήνα -Δεν ισχύει πια το έκτακτο δελτίο
- Αικατερίνη Σακελαροπούλου: Ξεκίνησε η γκρίνια των «σαμαρικών»
- Λιβυκός Εθνικός Στρατός: Ευχαριστούμε Ελλάδα που κρατάς ασφαλή τον Χαφτάρ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Ο Σωκράτης ήταν ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που έζησε ποτέ- 24 από τα πιο σημαντικά αποφθέγματα του που όλοι χρειάζεται να διαβάσουν
- Να είσαι άνθρωπος, παιδί μου, όχι ανθρωπάκι…
- Καρδιαγγειακά: 5 πρώιμες ενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε-ΦΩΤΟ
- 7 τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές και βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους
- Θρίλερ με την εξαφάνιση του Νικόλα: Το παιχνίδι και η περίεργη αλλαγή στην εμφάνισή του
- 6 πράγματα που όλοι έχουμε στο σπίτι και μας αρρωσταίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε-ΦΩΤΟ
- Άγιος Αντώνιος ο Μέγας: Μεγάλη γιορτή της ορθοδοξίας σήμερα 17 Ιανουαρίου-Ποιος ήταν-ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 7 τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές και βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους
- 6 πράγματα που όλοι έχουμε στο σπίτι και μας αρρωσταίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε-ΦΩΤΟ
- Θρίλερ με την εξαφάνιση του Νικόλα: Το παιχνίδι και η περίεργη αλλαγή στην εμφάνισή του
- Άγιος Αντώνιος ο Μέγας: Μεγάλη γιορτή της ορθοδοξίας σήμερα 17 Ιανουαρίου-Ποιος ήταν-ΒΙΝΤΕΟ
- Καρδιαγγειακά: 5 πρώιμες ενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε-ΦΩΤΟ
- Να είσαι άνθρωπος, παιδί μου, όχι ανθρωπάκι…
- Ο Σωκράτης ήταν ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που έζησε ποτέ- 24 από τα πιο σημαντικά αποφθέγματα του που όλοι χρειάζεται να διαβάσουν
- Tα 4 πιο εγωπαθή ζώδια -Ξεχειλίζουν απο ναρκισσισμό
- Η πιο νόστιμη ομελέτα με πατάτες- εύκολη και γρήγορη
- Μάνα σημαίνει να εύχεσαι να ήσουν στη θέση του, όταν πονά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αντικαπνιστικός: Κανείς δεν ήξερε πού να τη στείλει να πληρώσει
- Στιγμές τρόμου σε σχολείο στη Βραζιλία: Ενοπλοι πυροβολούσαν παιδιά - ΒΙΝΤΕΟ ΣΟΚ
- Η εμφάνιση του Γιάννη κόντρα στους Σέλτικς
- Το φόρεμα της Kate Middleton στην τελευταία της εμφάνιση κοστίζει μόλις €18
- Διπλωματική κίνηση–ματ από την Αθήνα-Σήμερα η συνάντηση Χαφτάρ με Μητσοτάκη
- Προσφυγικό: Συνεχίζονται οι διαμαρτυρίες των κατοίκων - «Αρένα» το δημαρχείο της Πεντέλης
- Ισπανία: Ο διορισμός της Ντολόρες Ντελγάδο άναψε “φωτιές” στη νέα κυβέρνηση
- Μητσοτάκης: Δεν θα δείτε άμεσα ανασχηματισμό -Οι κίτρινες και οι κόκκινες κάρτες για τους υπουργούς
- Συνεδριάζει σήμερα το ΚΥΣΕΑ -Αλλαγές στην ηγεσία των Ενόπλων Δυνάμεων
- Θεσσαλονίκη: Λήστεψαν 4 πεζούς -Τους επιτέθηκαν με μαχαίρια και ξύλα, πήραν κινητά και χρήματα