Μυστικά διατροφής για όμορφα μαλλιά και νύχια
Τα μαλλιά και τα νύχια είναι από τα χαρακτηριστικά μέρη του σώματος μας, όπου φαίνεται η καλή θρέψη ή και αντίθετα η υποθρεψία. Η διατροφή που θεωρείται κατάλληλη για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών είναι ένα ισορροπημένο διατροφικό μοντέλο που μοιάζει με το μεσογειακό σχήμα.
Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη σωστή ανάπτυξη κάθε οργανισμού και την προαγωγή της υγείας του. Κάθε όργανο ή ιστός του σώματος έχει ανάγκη από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να λειτουργήσει σωστά και η τρίχα δεν αποτελεί εξαίρεση !! Στο κεφάλι
Η γρήγορη απώλεια βάρους εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μακροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανορεξία και ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής, η χορτοφαγία (χωρίς αυτό να είναι απόλυτο), το κάπνισμα και η έκθεση των μαλλιών στον ήλιο είναι ενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών και να οδηγήσουν σε τριχόπτωση. Επιπλέον, η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη αφού συντελεί στην καλή εμφάνιση των μαλλιών τα οποία περιέχουν 25% νερό.
"Σταθεροποιητές των μαλλιών μαςΒιταμίνη Α: Πολύ σημαντική για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Κύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου της τρίχας. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα καταστήσει αδύναμα και εύθραυστα. Επίσης μπορεί να τα οδηγήσει σε πτώση ή και σε παθολογικές καταστάσεις όπως η απολέπιση και η πιτυρίδα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης Α για ενήλικες είναι 5000 IU (διεθνείς μονάδες). Το σώμα παίρνει ουσιαστικά τη βιταμίνη αυτή με δύο τρόπους: από φυτικές πηγές ως καροτενοειδή, όπως είναι το β-καροτένιο, που μετατρέπεται στο σώμα στη βιταμίνη Α. Τέτοιες τροφές που αποτελούν πηγές της είναι τα κόκκινα, τα κίτρινα και τα πορτοκαλί λαχανικά π.χ. πιπεριές, καθώς και τα σκουροπράσινα, φυλλώδη λαχανικά. Επίσης την παίρνει από τις ζωικές πηγές ως ρετινόλη, από τροφές όπως το συκώτι, τα ιχθυέλαια, τα αβγά, το εμπλουτισμένο γάλα ή άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα
Βιταμίνη Ε: Είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση. Εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών και επομένως καθυστερεί τη “γήρανση” των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, αυγά και σιτηρά.
Βιταμίνη C: Συμβάλλει στην σύνθεση του κολλαγόνου, που αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα. Επιπλέον, παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση, προλαμβάνοντας τη γήρανση των μαλλιών. Έλλειψη της βιταμίνης αυτής έχει βρεθεί ότι συμβάλλει σε μαλλιά που σπάνε εύκολα. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, πιπεριές, σέλινο σκουροπράσινα λαχανικά, ντομάτες, μπανάνες, πατάτες.
Χαλκός: Στοιχείο σημαντικό για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης. Ο χαλκός είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που συμβάλλει στο σχηματισμό της αιμογλοβίνης που είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου στα ερυθροκύτταρα του αίματος. Ο χαλκός αλληλοεπηρεάζεται από την παρουσία του ψευδαργύρου και η πολύ μεγάλη συγκέντρωση του δεύτερου μειώνει την απορρόφηση του πρώτου. Πηγές του χαλκού είναι τα όργανα όπως το συκώτι, τα θαλασσινά, οι σπόροι η μαύρη σοκολάτα και τα φιστίκια.
Ψευδάργυρος: Τελευταίες μελέτες έδειξαν ότι ο ψευδάργυρος παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της κερατίνης (βασικής δομικής πρωτεΐνης των μαλλιών). Έτσι κρίνεται σημαντική η πρόσληψη τροφών όπως κρέας, συκώτι, θαλασσινά, μαγιά μπύρας και αυγά.
Σίδηρος: Συχνά τα λεπτά και αδύναμα μαλλιά αποτελούν σημαντική ένδειξη έλλειψης σιδήρου, η οποία μπορεί να οφείλεται είτε σε εξαντλητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, είτε κατά την έμμηνο ρύση όπου χάνεται αρκετό αίμα. Έτσι η ικανοποιητική πρόσληψη σιδήρου, κυρίως μέσα από πηγές όπως το ‘κόκκινο’ κρέας (‘αιμικός’ σίδηρος με πολύ μεγάλη ικανότητα απορρόφησης) και λιγότερο από το κοτόπουλο, το αβγό, το ψάρι και τα όσπρια.
Βιταμίνη Β6, Φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12: Όλες οι παραπάνω βιταμίνες είναι σημαντικές για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμογλοβίνης, που έχει ως κύριο στόχο τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε άλλους ιστούς του σώματος, όπως είναι και τα μαλλιά. Τα υγιή και δυνατά μαλλιά είναι αποτέλεσμα της συνεχούς τροφοδοσίας με αίμα και οξυγόνο. Μειωμένη πρόσληψη των τριών αυτών βιταμινών μπορεί να καταλήξει σε μειωμένη προσφορά αίματος και οξυγόνου στα μαλλιά, και κατά συνέπεια σε θαμπά, κατεστραμμένα και αδύναμα μαλλιά. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται κυρίως σε τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, συκώτι και σόγια, αλλά και κάποιοι καρποί, φιστίκια και λαχανικά. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα σκουροπράσινα λαχανικά, το συκώτι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τέλος η Β12 βρίσκεται σε αποκλειστικά ζωικές πηγές όπως συκώτι, αυγά, ψάρι και γάλα.
Βιοτίνη: Είναι ακόμα μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που σπάνια παρουσιάζει έλλειψη από τον οργανισμό μας. Έχει βρεθεί ότι παίζει ρόλο στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους στην περιοχή του τριχωτού της κεφαλής. Η σύσταση για τη βιοτίνη είναι 300 μικρογραμμάρια ανά ημέρα και οι κυριότερες πηγές της είναι αυγά, συκώτι και δημητριακά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ ΣΤΟ TASTYDAY.GR
Μελιτζάνες με σκόρδο, λάδι και ξύδι Μην πετάτε τα φακελάκια του τσαγιού. Ανακουφίζουν από τα κάψιμο του ήλιου! Σπιτικό παγωτό φράουλας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καρφώνει 3 σκουπόξυλα σε ενα κουβα τσιμέντο - Κάτι που θα φτιάξουμε όλοι μας όταν το δούμε [video]
- Αν μπορείς βρες τον αριθμό που λείπει! Κανείς δεν τα έχει καταφέρει...
- Ώστε, λοιπόν, η βιταμίνη D;
- Το αιχμηρό σκίτσο του Αρκά για τους εθνικούς προδότες και τους πολιτικούς απατεώνες
- Κώστας Βουτσάς: Πριν από τέσσερις ημέρες ο Άνθιμος και η Μαρία Νεφέλη ήρθαν με το μωρό και… (VIDEO)
- Ρέθυμνο: Μανιτάρι τεραστίων διαστάσεων στο όρος Κέδρος
- Γιγάντιο μανιτάρι βρέθηκε στο Ρέθυμνο – Ζυγίζει σχεδόν 4 κιλά (εικόνες)
- «Όλα τελείωσαν, μας κάνατε υπερήφανους»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις News 24|7
- Βουλή: Ακατάσχετο για τα έκτακτα βοηθήματα σε πληγέντες από θεομηνίες
- "Χέρι-χέρι" το Παρίσι με το Βερολίνο απέναντι στις εμπορικές εντάσεις
- Η Κάιλι Τζένερ στο Forbes: Νέα και ζάπλουτη
- Μυστικά διατροφής για όμορφα μαλλιά και νύχια
- Νικαράγουα: Στους 264 οι νεκροί στις αντικυβερνητικές διαδηλώσεις
- Τηλεφώνημα Κοτζιά - Λαβρόφ: Το ρωσικό φάουλ και η ελληνική απάντηση
- 12 Ιουλίου 1962: Σαν σήμερα η πρώτη συναυλία των Ρόλινγκ Στόουνς
- Καγκουρό: Από πού κρατά η σκούφια του
- "Μπόνους" 6 δισ. ευρώ στην Ελλάδα από καθυστερημένες οφειλές
- Ο Τσίπρας "δείχνει" τον Ερντογάν στο ΝΑΤΟ
- Τελευταία Νέα News 24|7
- Μυστικά διατροφής για όμορφα μαλλιά και νύχια
- Καγκουρό: Από πού κρατά η σκούφια του
- 12 Ιουλίου 1962: Σαν σήμερα η πρώτη συναυλία των Ρόλινγκ Στόουνς
- Τηλεφώνημα Κοτζιά - Λαβρόφ: Το ρωσικό φάουλ και η ελληνική απάντηση
- Ο Τσίπρας "δείχνει" τον Ερντογάν στο ΝΑΤΟ
- "Μπόνους" 6 δισ. ευρώ στην Ελλάδα από καθυστερημένες οφειλές
- "Χέρι-χέρι" το Παρίσι με το Βερολίνο απέναντι στις εμπορικές εντάσεις
- Νικαράγουα: Στους 264 οι νεκροί στις αντικυβερνητικές διαδηλώσεις
- Η Κάιλι Τζένερ στο Forbes: Νέα και ζάπλουτη
- Βουλή: Ακατάσχετο για τα έκτακτα βοηθήματα σε πληγέντες από θεομηνίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor 2: Ποιος κέρδισε το τελευταίο μεγάλο έπαθλο
- Δεσμεύτηκαν πάνω από 2 τόνοι πορτοκάλια σε επιχείρηση του Πειραιά
- Γερμανία: Παραίτηση Ζεεχόφερ ζητά η αντιπολίτευση μετά την αυτοκτονία νεαρού μετανάστη
- Η ολιστική πρακτική που μειώνει τα συμπτώματα της περιόδου
- Σπάνιο Βίντεο: Όταν ο Πατριάρχης συνάντησε τον Άγιο Παϊσιο
- Ζητά την ανάληψη πρωτοβουλίας για το Γηροκομείο Αθηνών
- Χωρίς Μετρό για 6 ώρες σήμερα η Αθήνα
- Αλ. Τσίπρας: Αμοιβαίος σεβασμός στο ΝΑΤΟ, ανάγκη γενναίων αποφάσεων
- Πατριδοκάπηλοι πολιτικοί απατεώνες
- Τα πρωτοσέλιδα της Πέμπτης 12/7