Push ups: Τα 5 βασικά λάθη που κάνουν όλοι
Να κάνουμε Push ups, να δεις τι πάει να πει γυμναστική, ειδικά εν μέσω καραντίνας, αλλά να τα κάνουμε σωστά.
Γιατί τα push ups είναι πράγματι μία από τις πιο απλές, αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Ειδικά σε αυτή την περίοδο που όλοι έχουμε κλειστεί στα σπίτια μας, δίνουν και παίρνουν, ωστόσο αν δεν τα κάνουμε σωστά, υπάρχει και κίνδυνος για προβλήματα που δεν θα τα θέλαμε σε καμία περίπτωση.
Σε ένα πρόσφατο
Ίσως αυτά τα μικρολάθη, στα οποία δεν δίνεις ιδιαίτερη σημασία, να ευθύνονται για το ότι δεν βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου, ενώ μπορούν, ακόμα, να οδηγήσουν μέχρι και σε τραυματισμούς.
Οι αγκώνες"Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί με τα push ups τους είναι πως ανοίγουν τους αγκώνες τους στο πλάι, θεωρώντας πως με αυτό τον τρόπο θα δυσκολέψουν την άσκηση και θα "ανοίξει" το στήθος τους. Με αυτή την πρακτική, όμως, έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, ενώ υπάρχει και κίνδυνος τραυματισμού".
Όπως εξήγησε η σωστή θέση των αγκώνων είναι σε μια μικρή γωνία με το υπόλοιπο το σώμα μας, έτσι ώστε να χρησιμοποιείς όλη σου τη μυϊκή δύναμη. Όσο πιο κοντά οι αγκώνες στο σώμα σου, τόσο πιο σωστό το push up.
Προσανατολισμός παλάμης
Πολλοί άνθρωποι κάνουν push ups έχοντας τις παλάμες των χεριών τους στραμμένες ελαφρά προς τα μέσα. Αυτό έχει ως συνέπεια αυτό που είδαμε στο πρώτο λάθος, το γεγονός δηλαδή ότι "ανοίγουν" οι αγκώνες.
Όπως δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται σε μια ευθεία, έτσι θα πρέπει να βρίσκονται και τα δάχτυλα των χεριών.
Δεν στοχεύεις συγκεκριμένους μύεςΚάνοντας μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση του σώματός σου και προσαρμόζοντας το σωματικό σου βάρος με τον κατάλληλο τρόπο, μπορείς να στοχεύσεις στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
"Αν θέλουμε να επικεντρωθούμε στο στήθος, τότε πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση του αγκώνα μας, ενώ αν θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε την ένταση στους ώμους, τότε θα βοηθούσε να βάλουμε τα πόδια μας σε ένα υπερυψωμένο αντικείμενο".
ΚούρασηΑκόμα και αν τα κάνεις όλα σωστά μέχρι εδώ, μόλις αρχίσεις να κουράζεσαι υπάρχει σοβαρό ενδεχόμενο να χάσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου. Σε αυτή την παγίδα πέφτουμε πολλοί θέλοντας να φτάσουμε μέχρι τέλους και να βγάλουμε ένα δύσκολο σετ.
Πρέπει να είσαι σταθερός και να μην αφήσεις τον παράγοντα κούραση να επηρεάσει τις θέσεις των ώμων και των αγκώνων σου.
ΤαχύτηταΟι γρήγορες επαναλήψεις στα push ups μπορεί να είναι μια χαρά αν κάνεις κάποιο τεστ φυσικής κατάστασης, αλλά αν ο στόχος σου είναι να γυμνάσεις τους μύες σου, τότε δεν είναι αυτός ο σωστός τρόπος για να τα κάνεις.
Η αργή κίνηση στα push ups σου θα βελτιώσει την προπόνησή σου και θα ενεργοποιήσει πολύ καλύτερα τους μύες σου. Αν σου φαίνονται εύκολα και θες να κάνεις περισσότερα κάθε φορά, τότε δοκίμασε αντ’ αυτού να τα κάνεις πιο αργά. Μπορείς να αφιερώσεις από δύο μέχρι και πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
Διαβάστε τις Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο, με την αξιοπιστία και την εγκυρότητα του News247.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άρση lockdown: Αυτά τα καταστήματα ανοίγουν την επόμενη εβδομάδα
- Τι φοβάται η interpol και προειδοποιεί για τα εμβόλια του κοροναϊού;
- Τι δήλωσε ο Λευτέρης Πανταζής για την σύλληψή του Νότη Σφακιανάκη;
- Ολυμπιακός : Θεέ μου, τι σου κάναμε;
- Βρέθηκε το σπίτι που μεγάλωσε ο Ιησούς στη Ναζαρέτ;
- Καιρός: Ισχυρές καταιγίδες τις επόμενες ώρες - Νέοι χάρτες
- Θρίλερ το βράδυ στην Ομόνοια: Αστυνομικός πυροβόλησε στον αέρα
- Δημοσκόπηση : Δυσαρέσκεια από το 55% των πολιτών για τη διαχείριση της πανδημίας – 1 στους 3 δηλώνει πως δεν θα έκανε το εμβόλιο
- GNTM: Δείτε τι έγινε στα backstage όταν η Λία αποχώρησε από το παιχνίδι
- Επίδομα θέρμανσης: Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις News 24|7
- Lockdown: "Κλειδώνει" παράταση μέχρι 14 Δεκεμβρίου - Προς άνοιγμα τα κομμωτήρια
- Επίδομα παιδιού: Πριν την Πρωτοχρονιά, η καταβολή της τελευταίας δόσης για 1,5 εκατομμύρια παιδιά
- Τα Μπισκότα Βρώμης Παπαδοπούλου κυκλοφορούν σε δυο νέες γεύσεις, χωρίς προσθήκη ζάχαρης
- Push ups: Τα 5 βασικά λάθη που κάνουν όλοι
- Ευρωπαϊκή διάκριση της Κομοτηνής για την προσβασιμότητα
- Κορονοϊός: Επιμένει ο ιός στη Θεσσαλονίκη, ανησυχία από τα λύματα
- Ρωσία: Αρνητικό ρεκόρ θανάτων στη χώρα από τον κορονοϊό
- Τελευταία Νέα News 24|7
- Push ups: Τα 5 βασικά λάθη που κάνουν όλοι
- Ρωσία: Αρνητικό ρεκόρ θανάτων στη χώρα από τον κορονοϊό
- Lockdown: "Κλειδώνει" παράταση μέχρι 14 Δεκεμβρίου - Προς άνοιγμα τα κομμωτήρια
- Ευρωπαϊκή διάκριση της Κομοτηνής για την προσβασιμότητα
- Κορονοϊός: Επιμένει ο ιός στη Θεσσαλονίκη, ανησυχία από τα λύματα
- Επίδομα παιδιού: Πριν την Πρωτοχρονιά, η καταβολή της τελευταίας δόσης για 1,5 εκατομμύρια παιδιά
- Τα Μπισκότα Βρώμης Παπαδοπούλου κυκλοφορούν σε δυο νέες γεύσεις, χωρίς προσθήκη ζάχαρης
- Interpol: Τα εμβόλια κορονοϊού πιθανόν να γίνουν στόχος εγκληματιών
- Γεννηματά για ΕΛΤΑ: Η ΝΔ σε ρόλο dealer συμφερόντων
- H TeamViewer φέρνει το Workflow στο TeamViewer Pilot και υποστηρίξει τα Microsoft HoloLens 2
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έμπνευση 2,4 εκατ. ευρώ για μεγάλο νικητή του ΤΖΟΚΕΡ online
- Κορονοϊός: Ο Πούτιν διέταξε την έναρξη μαζικών εμβολιασμών στη Ρωσία για την επόμενη εβδομάδα
- Δείτε τι παθαίνει μητέρα που βγάζει βόλτα τα τέσσερα παιδιά της
- Παύλος Ευαγγελόπουλος: Το φλερτ μέσω social media και οι πλαστικές επεμβάσεις
- Αγγελική Νικολούλη: Είναι άγνωστος ο φόβος για μένα, δεν πορευόμαστε μαζί
- Αλ. Κούγιας: Ο Νότης Σφακιανάκης διαπομπεύτηκε από την Αστυνομία
- ΠΟΛΚΕΟΑ: Η κυβέρνηση να μεριμνήσει για το Μουσείο Πολιτικής Αεροπορίας
- Σοκάρουν οι ακτινογραφίες 3χρονου που κατάπιε βίδα και κατέληξε στον αριστερό πνεύμονα (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Το καπέλο που θα τραβήξει όλα τα βλέμματα πάνω σου αυτόν τον χειμώνα